想要健康的跑步的話一次跑多長距離比較好，配速呢？

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這兩篇文章應該可以回答你的問題：

肯亞玲：第一節：我究竟應該跑多快？速度不是你想跑，想跑就能跑?

zhuanlan.zhihu.com肯亞玲：第二節：我每次跑步應該跑多遠？還在pk跑量就out了?

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可以嘗試心率跑，一點兒也不累。

戴個心率手錶或者手環，男士的話，180減去你的年齡就是你跑步時的上限，別擔心，真的很慢。

既可以保護身體，尤其是膝蓋不收損傷，又可以使運動狀態保持在減脂而不是增肌階段，大多數人都可以順利完成。

如果沒有心率電子設備，那麼只有你跑的時候可以正常說話說明這個速度也就很適合。

時間的話，最好是半小時以上。

如果採用我所說的心率跑，這個距離就不用太刻意，時間保證夠長就好了。

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一次五公里配速不超過 5分鐘每公里

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跟據自己情況來，自己的身體自己最清楚，跑太快累就放慢點，跑太遠太累就不跑那麼遠

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五公里十公里，五分配速

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如果剛開始可以試試7-8分鐘的配速，有了基礎可以再增加配速。跑步時長可以選擇半小時再逐步增加。心率在130-140之間就可以

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