增肌和減脂可以一起進行嗎？

08-22

一邊增肌一邊減脂這樣肌肉會流失嗎

從營養學來說不可以。熱量盈餘才能增肌但也増脂，反之有熱量缺口才能減脂，肌肉也必然掉。同時增肌減脂是矛盾的。我們所說的增肌就是要有熱量盈餘，但多長肌肉少長膘，減脂就是多減脂肪少掉肉。這就必須控制好飲食，計劃運動。

謝邀。

我先提及一下增肌的原理，增肌從某種意義上來說，是你的身體增加多的質量，根據能量守恆定理，你需要更多的熱量去支持身體去生長這些組織，也就是肌肉，或者說讓肌纖維變粗吧。在這時候，你的身體荷爾蒙水平處於一個狀態，叫anabolic state

那麼減脂呢？在減脂期間，你需要攝入比你每日所需更少的熱量，以讓你的身體去消耗多餘的組織，也就是脂肪（當然，身體在消耗的時候不會全燃燒脂肪，也有水分，蛋白質，糖原，具體消耗比例就看你飲食和訓練是否科學）。

那麼根據以上兩點就不難看出，從能量守恆的角度去看，增肌和減脂是不能同時的。

接下來，讓我講講有一些例外和方法，也許可以增肌和減脂同時進行：

1: 新手。一般從沒接觸過大量阻力訓練的新人，會對重量訓練特別敏感，這類人也許可以同時進行，但是我在以前一篇文章說過，這個光環會隨著訓練時間慢慢減退，到了後面，你身體適應後，就不行了，你會進入兩者徘徊的階段。你增肌的量，和速度也會逐年減少，頂級奧賽運動員們一年刻苦訓練和嚴格飲食，通常一年肌肉增長都是個位數甚至更少。新手第一年，在基因好的情況下，可以達到25磅左右。

2: 類固醇以及HGH等藥物。首先我必須說一句，類固醇和其他藥物不會幫你憑空長肌肉，他們只是幫你加速蛋白質合成效率和量，等等，去幫助你長得更快，恢復更快。藥物只是錦上添「花」，沒有刻苦的訓練和嚴格的飲食，和過人的基因，再多葯也不行。好了，既然是藥物，那我也不必多說了。

3: Positive Nitro Balance，這是你一個身體狀態，正氮平衡，這是肌肉生長的必然條件，如果身體氮是負平衡，那麼你就會損失肌肉。很多人說Positive Nitro可以直接長肌肉，不需要多餘熱量，對於這點，我還沒有研究過。怎麼才能達到正氮呢？很簡單，那就是蛋白質，不論增肌還是減脂，你的蛋白質攝入都得是每一磅體重對應一克蛋白。有時候兩克也不嫌多。Muscletech有一款蛋白粉就是nitro tech，裡面加了正氮因子，雖然不知道是否有效，但我不得不說很好喝！

4: 增肌減脂在時段內切換。一般是增肌兩個月再減脂一個月。這個辦法，我不得不說，真TM想的出來，為啥我覺得很扯淡？因為人的增肌效率是有限的，我們按第三年訓練者為例，假設一個月能長1磅，兩個月長兩磅，你馬上開始減脂，減脂期間很難避免完全不消耗肌肉，那你兩個月長不了多少。另外，我說過，增肌和減脂是不同的荷爾蒙狀態，身體轉換狀態也是需要一定時間的，這樣換來換去，不累嗎？這樣做就像一邊蓋房子，一邊又把磚塊扔出去。這樣兩樣都做不好

我的建議一直都是先減脂，然後進行clean bulking。目前想到的就這些吧，有任何不對還請指正，謝謝。

我理解是應該是先減脂後增肌，

啥身材吖，還流失……

就整吧，沒事的！

增肌的同時你的基礎代謝上去了，再結合有氧，效果更佳！