經常失眠，晚上精力過於充沛，怎麼辦？

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謝邀！

這個還是比較容易解決的，請你按照以下的方法嘗試並堅持，兩個周一定有效果。

其要點和步驟如下：

①晚上 只有當感到睏倦後才上床，不困的時候不要上床。

②不在床上進行與睡眠無關的事情，如看電視、讀書、吃東西或者在床上躺著想事情，做愛做的事除外。

③如果15-20分鐘還不能入眠，立即起床到別另一個光線比較暗的房間，做一些單調、枯燥的事情，如報紙、數學、英語、哲學類的書等等，有睡意時再回到卧室。

若上床後仍難以入睡，需再次離開，如此反覆。

這樣做可以中斷失眠與卧室之間的聯繫，建立入睡與卧室之間的良性循環。

④無論夜間睡眠好壞，每天早上按時起床，以調節機體適應規律的睡眠-覺醒機制。

⑤白天再困也盡量不要睡覺，並避免打盹。

需要指出的是，這種治療效果顯現時間比較長，至少需要兩個周以上才能有效果，剛開始可能會導致一些情緒上的波動，甚至失眠有加重的感覺，最重要的是你要樹立信心，並堅持下去。

同時，要多加運動和合理營養：早上運動半小時以上為佳，可跑步，可快走，也可是簡單的散步；晚上多吃些含碳水化合物的食物，如牛奶、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、根莖蔬菜類（如藕、胡蘿蔔、番薯等），等等。

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我失眠過好多年，以前特別特別嚴重的那種，可以連著好幾天不睡，睡不著，但是現在好多了。（中西醫都看過，覺得沒什麼用，還是心理問題。）

我覺得最重要的是，不要多想。

1.由於長時間睡不著，會懼怕睡覺這件事情，一到夜晚降臨就會害怕，害怕睡不好，然後影響自己的身體，影響第二天學習或者工作。所以首先要克服這種心理。首先，你並沒有因為前一天晚上睡不好第二天特別犯困想睡覺，所以並不會有影響。至於健康，身體如此神奇的東西，你失眠但是並不妨礙你長命百歲啊哈哈哈哈哈哈我就是這樣安慰我自己的。

2.我第一天睡不好，第二天就會逼迫自早點睡，其實不需要這樣，這樣子反而會造成很大壓力。你想玩手機就玩，有工作就做。然後玩累了就睡覺。

3.不要糾結於某事，不要多想，不要多想，不要多想。

4.睡前泡腳喝牛奶或者多運動等這些套路，不管用的。睡前喝牛奶反而會導致你睡不著的時候還要多起來幾次上廁所。

《愛無罪》：活著本來就很累。

題主如果很長時間了一直睡不好，你可以來問我，我或許可以傳授你一點經驗。

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每天科學鍛煉1小時，飲食有規律，無氧有氧一起上，堅持半年。

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謝邀！

題主白天的狀態如何呢？

如果白天狀態不是很多，整個人精神不振的話，可能與你的睡眠有一定的關係。

失眠不可怕，可怕的是害怕失眠

你都嘗試過哪些讓自己快速入睡的方法？

睡前熏香？睡前喝一杯牛奶？睡前洗個熱水澡？睡前輕音樂？……

對於短期失眠或者時差問題的睡眠障礙人群來講，上述的方法應該都會有不錯的效果。我相信，如果你是一個長期失眠症患者，你嘗試的方法必定比我能想到的要多的多！然後，你的睡眠卻沒有什麼改善。

為什麼同樣是失眠，物理方法對於這兩種人群會有截然不同的效果呢？難道是長期失眠或慢性失眠者有「免疫」嗎？是的，的確是！免疫就是「害怕失眠」！

入夜，躺在床上，你想的是：我怎麼還沒睡著？我什麼時候才能睡著？——害怕失眠。

白日，目視床前，你想的是：晚上是不是又要睡不著？——還是害怕失眠。

如實了知睡眠本來的樣子。

睡不著就是睡不著，睡不著就去做別的事情，這一刻睡不著就是睡眠本來的樣子，不要試圖以自己想要的樣子破壞它。而責備自己、抱怨睡眠，類似負面情緒可能「吞噬」整個大腦，大腦充斥的便是各種各樣的想法，血液集結到腦部「歡呼雀躍」起來，頓然，睡意全無。就像一個人身體出現傷口一樣，縫合、繃帶也只是為幫助傷口自愈，沒有哪個細胞、組織的生長不是遵循身體自愈規律的，我們只要不干涉它，自愈的過程就開始了。也沒有哪個人是拚命想睡而睡著的，都是在不知不覺中入睡的，只要遵從睡眠本來的樣子，睡意自然「俘獲」全身。

放下對睡眠的執著。

「睡不著」的觀念被你一遍又一遍的刻畫在自己的腦海中，「睡不著」烙在意識里，意識是有辨別能力的，但潛意識卻像舵手一樣，只是聽意識這位船長的指揮。所以，你總擔心、害怕睡不著，最後就真的天天失眠了！

不妨給自己一些積極的暗示：「今晚我會睡的不錯」、「我的睡眠正變得越來越好」、「即便早早醒了，也會很快睡著」等等。我們不再對睡眠本身產生執念，讓自己對任何感知到的一切學著做到順其自然。好像在告訴自己說「什麼都可以不要，包括睡眠。」當你可以一點點的放下對睡眠的執念，不再害怕失眠，哪怕只有這一刻，思想不執著於睡眠，你也就得到了片刻的休息。睡眠不就是為了休息嗎？放下對睡眠執著心，自然就睡著了。

解放睡眠，從不害怕失眠開始。

正視失眠，從練習觀息法開始。

觀息法5分鐘，等於熟睡一小時。

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謝邀。你適合值夜班

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白天呢

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陰虧，吃點歸勺地黃丸就好了

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失眠通常都是有原因的吧，也許你首先應該找到你失眠的原因在哪裡，糾正過來。

如果你是白天睡得太久了，那以後白天就不要睡覺了這樣。如果你不去找出原因所在，可能只是用入睡時候的技巧也是沒有太大用處的。實在找不出原因的話，就去看醫生吧。

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