為什麼有氧運動能造成肌肉酸痛？

08-17

題主女，健身三年，不上課的話在健身房一至二小時，經常做力量訓練，所以對肌肉酸痛非常熟悉。
非常討厭跑步（戶外跑還可以，完全不能忍受室內跑），所以一般力量後會去動感單車呀，滑冰機呀，登山機呀等等。
故事是，昨天早上閑著無聊五點就醒了，於是出門跑了10公里，沒有用全力，全程都保持在60%的速度左右，用時50分鐘。完了去操場上擼了100個俯卧撐划船，50個徒手箭步蹲，50個徒手深蹲。我知道我要是在健身房做這些動作的話，第二天根本不會有反應...

然後，今天早上全身非常，非常，非常，酸痛。
這是為什麼呢？
我媽說是乳酸堆積。

就是乳酸堆積。

簡單解釋呢，就是有氧運動非常消耗ATP，所以普通的有氧呼吸並不足以完全供給肌肉細胞的能量消耗，於是在有氧呼吸的基礎上，肌肉細胞還進行無氧呼吸，將葡萄糖轉化為乳酸並釋放能量。因此大量運動後乳酸會堆積。等隔段時間乳酸被分解就好了。

故事是，昨天早上閑著無聊五點就醒了，於是出門跑了10公里，沒有用全力，全程都保持在60%的速度左右，用時50分鐘。

10公里50分鐘...如果是跑步機的話就算是開到12了

路跑的話難度應該更大吧...

想像一下題主一個妹子開12跑了50分鐘...還只用了60%的速度...

當然我不會說我不相信的,這世界上什麼事情都會發生.萬一題主是個長跑運動員呢...

我只是覺得,這畫面太殘暴...

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另外解答一下題主的問題:運動後補充蛋白質可以緩解肌肉疼痛,另外在疼痛部位可以冷敷

突然很想看題主的身材經過這樣勁爆的訓練是個什麼樣子

妹子 100%的話那你是不是會飛起來呀！？

八公里四十五分鐘還氣喘噓噓的飄過妹子你真的是秀體質的

女，10km用時50分鐘，還是60%的速度

那要100%的速度不得30分鐘？

我覺得是無氧和有氧的順序反了，應該先無氧再有氧，這樣有利於乳酸的代謝

確實是乳酸堆積，不用多慮

長期不用的肌肉受刺激後會出現doms，延遲性肌肉酸痛，一般不是乳酸堆積！

故事是，昨天早上閑著無聊五點就醒了，於是出門跑了10公里，沒有用全力，全程都保持在60%的速度左右，用時50分鐘。

我只想說，好牛逼。。。