身高180體重67kg增肌每日應該應該喝多少蛋白粉和增肌粉？

打算每周三練，飲食質量中等，蛋白粉和增肌粉每勺34克，應該怎麼配比蛋白粉和增肌粉最科學。

每千克體重對應2克蛋白質或者3克都可以，不會給你的健康和身體帶來負擔

你需要關注的是練和睡，且 按照每天的訓練量來安排飲食。蛋白粉實際上就是濃縮的牛奶，乳清蛋白嘛。大訓練量，分早中晚三次吃，小訓練量不吃都可以。 增肌粉嘛，實際上眾多品牌都是一樣:大量的糖，少量的蛋白質粉和維生素和礦物質粉末添加劑，主要就是讓你增肥增重。你這個身高體重比例，不建議吃增肌粉。

說一千道一萬，無論蛋白粉增肌粉再屌，也只是輔助類食品，僅僅錦上添花，沒有決定性作用。 好的自然食物才是你的首選。

多練多吃多睡，是增肌的關鍵。你需要合理安排時間，冰凍三尺非一日之寒，增肌要比減脂難千百倍，平心靜氣堅持下去才是王道，沒有捷徑也勸你不要想什麼捷徑。

你靠蛋白粉增肌？一天五餐，龍利魚，雞胸脯，牛肉，豬肉隨便招呼。碳水一餐起碼200克米飯。再吃點堅果。水果。一天10個雞蛋。可以吃兩個蛋黃，其它全扔掉。還可以吃點難生素。每天睡眠9小時。3個月可以到80kg。

蛋白粉和增肌粉吃一種就可以了，不用兩種都吃。其實這兩種粉是一個東i西，只不過含量不同而已。訓練之後一勺就可以。

具體多少，需要測量瘦體重才能確定，意義也不是很大。

正常是訓練後一勺。覺得不夠就早晨一勺，訓練後一勺，就差不多了

日常攝入蛋白質在每克體重三到五克

按體重67kg我，日常攝入100克左右蛋白質

日常三餐飲食便可攝入大多數。

粉的攝入一天兩次即可。一次40克

蛋白粉可以不喝，增肌粉就夠了。

不看訓練量和訓練目的說吃多少都是耍流氓

建議增肌粉別吃，多吃肉和碳水，保證攝入卡路里大於消耗的卡路里就夠了。蛋白粉根據你平常飲食情況吃。對於新手來說，一般每千克體重兩克蛋白質足矣，你67kg就是134g左右。你可以算下你每天攝入的蛋白質，然後根據情況補充。想增肌的話非訓練日的飲食也很重要，因為肌肉需要營養恢復。

先吃增肌粉吧，配合吃也可以。練的時候吃2.3勺，不練吃一勺

猛喝增肌粉猛吃肉 丸美

按照身體體重每千克2g，蛋白質來算，你要是運動強度大的話，就2.5g也行

每千克體重1.4+g蛋白質

瘦子增重

第一查腸胃

第二多吃飯（主食，米飯，麵食等）

然後再考慮別的

首先你得知道自己平時飲食攝入的蛋白質大概有多少才能決定吃多少蛋白粉，蛋白粉是用來填補你一天蛋白質攝入的缺口的，而對於新手而言，2g/kg 的蛋白質攝入足夠了，甚至1.5也夠了，你自己算一算就知道大概就知道怎麼吃了

增肌粉的話我認為不太需要，根據國人飲食飲食習慣，碳水化合物一般是足夠的，無需再額外補充了

再就是增肌一定注意要用熱量盈餘，也就是攝入大於消耗，但不建議盈餘過多，個人認為可以比你的TDEE多個5%-10%但具體情況需要根據你的體重變化去調整