減脂期間怎樣防止肌肉流失？

有節制的有氧，保持蛋白質攝入和飲食，保持阻力訓練。

體重減輕，絕對力量必然會有下降，但這不代表肌肉的損耗，個人意見，肌肉流失這個梗和膝蓋磨損一樣，對大部分人不成立，屬於補劑廠商和公眾號們做的惡。

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第二，訓練上肯定以無氧和有氧運動相結合才可以抗分解；

第三，氧雄龍、美替諾龍等「補劑」可以幫你很好的在減脂期間抗分解最大限度的保留瘦體重，也就是肌肉，摒棄可以增加肌肉線條和分離度！

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你的身體時刻處在一個動態的平衡，要保持肌肉合成與降解的儘可能對等，當然完全對等在減脂期幾乎是不可能的。

一，採用與之前相同的訓練強度，並減少組間時間。

二，吃更多的蛋白質，一斤一克。

三，可以考慮補劑，肌酸bcaa，都是不錯的。

四，多喝水。

下面大家說的很到位了，不要節食運動，可能會出現危險。減脂和增肌幾乎是同時進行的，最理想的方式是增肌的同時做到減脂，比如科學的做無氧訓練一小時，緊接著有癢來30分鐘，是一種不錯的方式，最後就是拉伸，拉伸很重要，防止肌肉男看，也會讓你第二天酸痛感減少。長時間的有癢我是不建議的，尤其是長時間慢跑，大量出汗會讓你身體疲憊，水分流失。我一直是這樣運動的，10分鐘慢跑熱身，60分鐘無氧，30分鐘慢跑，結束戰鬥。時間問題寫的比較籠統，見諒

1.必然會流失一些肌肉，因為你體重下降了

2.只是說肌肉的比例上升，體脂率下降

3.一般來說是先力量訓練，再做有氧。因為如果先有氧，你的能量都消耗完了，你會沒力氣做力量訓練，肌肉就會慢慢流失。

4.同時肌肉之比例越高，你的基礎代謝率就越高，單位時間消耗的脂肪也越多，簡單講就是你睡覺都比人家肌肉少的人消耗能量快，想想是不是很爽。

5.多吃蛋白質，可以買點蛋白粉。其他的保證營養均衡，不要節食，節食必反彈，而且對身體有傷害。

1，保持力量訓練。

2，採取高蛋白的飲食（在總卡路里不變的條件下）。我個人建議每天吃1.8-2.2g蛋白質/kg體重。