放假過後一想到要上班就失眠，有什麼方法可以緩解？

08-16

剛剛畢業的時候，一想到要去工作了，足足失眠了兩三個月，每天都是三四點才睡著，很恐怖，也感覺身心疲憊，甚至想去死，吃了褪黑素都沒有用，好幾次一口氣吃了十幾顆都沒有用，但是失眠的這種情況，只要放假就不會出現，我也知道自己是害怕上班，但是完全克服不了，要怎麼辦？求救

你這種情況，典型的失眠，可以先求助醫生，到正規三甲醫院精神心理科醫生，予以睡眠、焦慮或抑鬱量表測定，根據量表情況予以安眠藥物，短期內就能很好改善睡眠提高生活質量，而且不會有太多的不良反應。

另外，平素可以通過生活方式的調整睡眠質量。

1，最有效的就是睡眠時間的剝脫，比如超過20分鐘在床上睡不者，無論什麼時候都要起來，不要躺在床上反覆要求自己睡著，可以起來看看書、聽聽音樂、輕微活動等放鬆的事情。直到重新發困，在20分鐘內能夠入睡。不然繼續起來，以此往複。

2，白天盡量避免小睡、包括午睡，特別是避免超過半小時以上的睡覺。

3，睡前4-5小時有規律的鍛煉至少30分鐘，例如慢跑等。

4，睡前休閑放鬆、舒緩心情，可以睡前洗個熱水澡。

佐匹克隆？

讓我想起讀書的時候，哇明天要開學了耶……比平常興奮晚睡了好幾個小時

好吧進入正題看電影，看那種講述一個地方生活方式，就是很無聊的那種，不知道題主會不會看日本的電影，除了戀愛劇以外都很不錯，

運動，以前特能熬夜晚睡的人，後來跟朋友開始打羽毛球一打1.2個小時出一身汗，休息10分鐘洗個澡，立馬就睡了，就這樣吧，不知道說啥了。

可以嘗試讓自己累一點會更想睡覺

感覺情況有點嚴重，建議去就診

我一到學校就睡不好或者失眠

總結了一下，大概是風水問題

要麼拍死自己

盡量選擇心理療法，如果連續時間較長請去就醫，

心理壓力這麼大？失眠的原因是什麼，自己搞清楚。

失眠八年路過。

引起失眠的原因有很多種，我主要分為了三類。

1.環境因素

·聲音：各類低頻高頻噪音

·溫度：太冷or太熱

·光線：藍光嚴重（看手機）

2.身體因素

·鼻炎

·咽炎

·其他部位各種病症（內分泌，疼痛）

·生物鐘

·餓了

3.心理因素

·第二天有重要的事情，且需要早起

·高度興奮（打遊戲，運動，玩手機等等）

我的解決方式：

一、針對階段性中長期失眠或晚睡（1周及以上）

1.早起，起來之後立馬出去跑步，養成習慣，堅持21天。

好處：不會賴床，提高一天的活力。強行調整生物鐘。

2.入睡儀式，告訴你的潛意識，該睡覺了！

找到你自己的入睡儀式，我的入睡儀式就是吃點東西+洗澡+看15分鐘星際2視頻。

3.運動，消耗更多的精力。

光有晨跑還是不夠的，不能一天到晚宅在家裡或者寢室，要出門！要額外的運動！或者學習！

二、針對突發性失眠

1.壓力大，第二天有極其重要的事情。

方法一（心理調節）：這種情況需要修鍊自己的心態。核心就是消除壓力源，這有關乎思想與自我認知的問題。

每個人的思想不同，消除壓力的思維方式也不同。多看關於自我認知方面的書籍對於自己心理情緒的調節有很大的幫助。

推薦：《王陽明心學》《幸福心理學》

方法二（身體調節）：（腦）可以刷刷數學題，聽一聽英語。想想你在課堂上是怎麼睡著的你就怎麼來吧-0-

（體）白天瘋狂運動。

2.高度興奮

列個清單，把失眠前乾的事情列出來；像打遊戲，看手機，或者劇烈運動等等。

總之請遠離這些讓你失眠的事情。

關於自我調節失敗者：請去心理諮詢。

不要自己死拖著，專業的心理疏導非常有必要！

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以上僅為個人經驗，沒有任何學術觀點。

我也是和你一模一樣的情況！一休息就好的，一上班就失眠，想知道你現在解決了嗎，教教我

不要想的太多，放鬆心情，關注當下，多做運動，忙碌起來會睡得很香。做一套睡前運動，出出汗，既能健康身體，又能睡得好。祝你越來越好~

找到讓自己在上班可以提起興趣的東西