在家裡鍛煉，吃蛋白粉有用嗎？

沒時間去健身房，只能在家裡鍛煉，又想變大 一點點

有什麼好建議嗎？

新手前期一般不需要額外補充運動補劑，保證日常飲食攝入就行。

不需要。正常飲食營養更均衡。

只有訓練量很大的中高水平愛好者/運動員需要蛋白粉替代大量吃肉。

在家裡鍛煉完全沒問題，有條件買一塊瑜伽墊，換上寬鬆運動服，保證房間通風氧氣充足

關於人天蛋白質攝入量（g，克數）：

日常工作生活需要：0.9X體重（kg），有氧訓練為主：1.3X體重，力量訓練為主：1.8X體重-2.0X體重

如果正常飲食，保證膳食營養均衡，基本不需要蛋白粉補劑，因為沒有專業運動員或高級愛好者的訓練量和強度，平時適量多食用禽肉、家畜肉、魚類、蝦類、貝殼類、奶、蛋、豆類及其製品、堅果類等就可滿足

至於運動訓練，藉助器材如啞鈴飛鳥、啞鈴夾胸、負重深蹲等，徒手可以俯卧撐、卷腹、臀橋等，堅持就有效果

不用吧，看你訓練量多不多，一般般就多吃點肉補充蛋白質就好了

訓練完 補充蛋白質是有用的

如果是5rm以上的大重量訓練和10rm左右的增肌訓練，訓練總時長一小時以上建議補充蛋白粉訓練前後一次，睡前一次

如果只是自重訓練，正常飲食就夠了，除非你在家玩大重量運動。。吃蛋白粉需要配合適當的運動。運動不夠的話，蛋白粉不會消化吸收的

吃不吃蛋白粉跟在不在家沒任何聯繫，主要看訓練量，你平時吃的食物足夠補充的話就不用。你要是訓練量大了，飯菜的蛋白不夠你肌肉修復，自然要加點蛋白粉。

看你想要鍛煉什麼了，肌肉還是身體靈活協調耐力之類的，蛋白粉只是補劑，如果你平時從飯菜里攝入的蛋白質的量不夠才會選擇吃蛋白粉，因為蛋白是合成肌肉的關鍵