手裡有乳清蛋白 肌酸 bcaa 這三種具體在每天訓練什麼時候喝？
08-15
本人190斤 手裡有乳清蛋白 肌酸 bcaa 這三種具體在每天訓練什麼時候喝 還有能不能給我安排一個飲食增肌計劃 謝謝
乳清蛋白什麼時候喝都可以，推薦早起一杯，訓練後20分鐘蛋白質吸收效率高這時候也來一杯，其他時間看心情都可以喝。 一天總量控制在你每kg體重2g以內就成。肌酸也不需要那麼多花里胡哨的喝法，雷打不動一天5g就行了，什麼時候喝都成。喝的時候可以配合葡萄糖一起補充，比例1：7。
支鏈的話訓練前半小時吃比較好，至於補充支鏈到底有用沒用就仁者見仁了。
肌酸分幾種常見的是一水肌酸不需要load，訓練前後都可以喝 ，老式的需要load五天，按說明書操作就可以，乳清蛋白訓練後一勺就可以 平時用食物來補充蛋白質 例如水煮蛋白 水煮雞胸肉，蛋白粉要用冰水沖泡，熱水開水會損壞蛋白粉蛋白質成分。bcaa通常訓練過程中使用。增肌食譜 網上找找就都有 主要是看你能不能做到
你現在190斤 建議訓練加入低強度有氧 肌酸練前喝 bc 練中或者快結束的時候喝 力量訓練結束後 建議20-25分鐘有氧 所以訓練結束後喝乳清 詳細訓練計劃可以參考FST-7
乳清蛋白可以用作加餐，也可以練後喝。bcca是訓練中，訓練後喝。肌酸一般是訓練後喝，有衝擊期的話，一天什麼時候喝都可以。
肌酸每天喝 BCAA兩餐之間喝 蛋白粉練前練後喝
肌酸練前，bcaa練中，乳清練後
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