體質里就瘦的人怎麼快速增肥？

謝邀，這是本人健身三個月和四年的對比照，我相信你想要的也是這樣的一個效果，其實這樣的問題我在前面的回答中已經回答了很多了，但在這還是回答一下啊，想看詳細的可以去翻一下我之前的回答。

先插一句題外話啊，你老媽送你車之後能不能送我一個車軲轆啊，哈哈。開個玩笑啊，下面言歸正傳。

首先，你說你從小就沒有胖過，這個其實很多人都是，我們一般把這個叫做遺傳偏瘦，也有人是因為營養不良造成的偏瘦，但是不管是什麼類型的偏瘦，解決的方法都是一樣的。瘦人增肥健身其實是非常「幸福」的一件事，我之所以這麼說是把你和減肥減脂的一類人群做了對比，他們不僅要進行長時間的有氧運動而且還要控制熱量的攝入，反觀增肌增重的你來說，你只需要做一定程度的無氧運動外加肆無忌憚的吃，然後休息好補充好就完事了。就是這麼的簡單。

我還打過這麼樣一個比方，那就是瘦子增肌增重其實就好像是在接通一條電路，而訓練，飲食，補充，就好像是電路上串聯起來的電氣元件，只有每一個電器元件都通路的時候，整條電路才會通電。

訓練：

一定要以無氧器械訓練為主，簡而言之就是短時間內大強度的啞鈴杠鈴訓練，具體哪些請看我之前的回答或者自主學習，大強度無氧訓練的目的是為了對肌纖維造成輕微撕裂，而肌肉的修復又是超量的，比如你之前有10g肌肉，經過撕裂修復之後，就會變成10.2g，這就是所謂的肌肉生長了，每一個肌肉細胞都生長之後，整體累積起來你的身體體重也就漲上去了。

訓練還有一個很重要的作用，就是營造一種能量虧空狀態，這個很好理解，你餓的時候和你不餓的時候吃東西的慾望是完全不一樣的，身體也是，只有在身體虧空的情況下，你所攝入的營養它才能最大程度的去吸收！

飲食：肆無忌憚，因為你瘦，你想增肌增重，所以不要去估計什麼食物熱量，你喜歡吃儘管去吃。但是盡量吃一些健康綠色高蛋白的食物。

補充：訓練之後的20分鐘左右補充能量非常重要，這是身體吸收營養的一個高峰時段，這時候要補充碳水化合物和蛋白質，碳水幫你增重，蛋白質幫你增肌，而且碳水的攝入可以幫助蛋白質更好的被身體吸收。

休息：不要熬夜，至於為什麼不多說，照做就好。

寫了，這麼多，全部手打，希望能幫到你，再有問題可以追問，也可以來V找我，最後祝你成功！

嗯早餐不吃晚飯使勁吃我就是這麼過來的以前都不覺得油膩

首先，先看看你的作息飲食是否正常健康。否則別談「天生長不胖」這種東西。

不然，就是都已經是不易增重的體質了，還想快速增肥？邏輯明顯有問題。

如果有請告訴我好么...

本人天生體質瘦又差，我健身（哦不，不卧推個1倍體重都不算入門健身，是康復訓練）1年也就艱難地長了8斤，經常一病回到解放前...

要是知道，我就不會這麼瘦了～

不過瘦也挺好，暴飲暴食的話，我怕變得很胖……胖了再減就不好減了！