平時總是感覺很鬱悶，壓力很大，開心不起來，請問有什麼辦法能改變自己的心態，變得開朗？

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請問你是否有以下這些消極認知習慣？

自責，習慣性的看低自己，總覺得自己沒有什麼價值，經常覺得自己周圍的事物都是消極的，情緒低落無望。

有拖延的習慣，拖延的同時自責，自卑，覺得困難重重，什麼也不想做，或覺得對任何事都沒有興趣。

害怕別人的批評和反對，自我價值易受到他人評價的影響。由其是面對難以溝通，或總是干涉你的人，情緒總會受到負面的影響。

沒有熱情去交朋友，或是迴避一些社交場合，害怕當眾說話，不知道說什麼恰當。

放不下過去的陰影，有過反覆思考，停不下來，整夜窮思竭慮的情況。

缺少幸福感，沒有深層次的快樂，長期鬱鬱寡歡，悲傷消沉，擔心憂慮。

長期心情灰暗，有過不想再面對生活的想法。長期反覆出現心境惡劣，部分朋友還會出現害怕黑夜和冬季，害怕空曠的場所。

有時出現無法睡實，夜裡要醒好多次，在夢境和現實中切換時的心情都是痛苦的。

部分朋友曾經有過恐懼感來襲的體驗，或有過瀕死感，感覺自己快要支撐不住了。

感到無法再繼續堅持學習或複習下去，無法集中注意力，焦慮無助，想停止學業，或已經休學。

部分朋友會有不想面對工作，頻繁換工作，或有逃避生活的想法。

不知如何應對來自他人的貶低和挑剔。工作中遇到分歧時容易與同事關係破裂。面對衝突時或危機時不知如何理智應對。

經常妥協犧牲自己的利益，難以拒絕他人的要求。害怕讓別人失望，感到失去了自我。

情緒低落時有交流障礙，日常生活交流時總是走神，無法長時間集中注意力。

在情緒崩潰時想過去醫院就診，或曾經去過醫院心理科就診。懷疑自己有一定程度的認知偏差。

總覺得自己不如別人，感情中經常會出現一些誤會和問題。

經常被人誤解，不知如何為自己辯解，缺乏溝通的技巧，無法說服他人。

做事過於死板，拘謹，因人格缺乏趣味魅力，經常感到壓抑無力。

與親密的人在一起時總是控制不住自己發脾氣，或相反過分壓抑自己的憤怒。面對感情中的矛盾不知如何表達自己的感受。

面對家人的缺點感到無力壓抑，家庭關係出現問題，都感到壓抑和憤怒。

缺乏獨立面對生活的勇氣，害怕一個人生活，對他人有過重的依賴心理，或因為依賴心理而受傷害。

消極思維嚴重時，還會伴有不同承諾的軀體癥狀，心率不齊，呼吸短促，手臂發麻，肌肉顫抖，暈厥。

如果你的消極思維模式已成為習慣，不久你就會發現，你幾乎對任何事情都會感覺是消極的，你可能會抑鬱，焦慮，自卑，拖延，社交恐懼，也可能出現強迫思維行為。

有太多朋友忽略了自己早已成為習慣的消極思考模式，而正是這些消極的思維模式讓人們自卑，無助，抑鬱，焦慮 ，當我們遇到問題時，更應該重視自己固有的思維模式，你要知道到自己的都有哪些錯誤的思維模式給自己造成了困擾。因為正是你的思維方式造就了今天的你和你眼前的問題，只有改變你固有的消極思維模式，重建它，你才能擺脫自卑，抑鬱或焦慮。

我把改變消極思維模式的過程稱之為思維模式重建、重建思維模式不僅可以解決你當下的問題，同時也會幫你建立持久穩定的正確的思考習慣，因為只有能夠獨立靈活應對各種問題才是有意義的改變 。思維模式重建最大的意義就在於，重建後你再遇到其它問題時不會再依賴別人幫你解決 ，因為你的思維模式完全可以獨立且靈活的應對生活中的諸多問題。這是普通心理諮詢無法超越的功能。

思維重建是一個實踐過程，只有在重建過程中你才會體驗到你的思維模式錯在哪裡，有些朋友會花上近一個小時向我打聽靠什麼方法來思維重建，我想說如果你不讓這個實踐體驗開始打聽再多也不會知其所以然，還有的朋友會說：「你要告訴我，你是用什麼方法重建，我才會考慮要不要正式開始思維模式重建，我也很無奈，因為在我沒有了解你的思維模式問題出在哪裡之前，我也不知道打開你問題的鑰匙它長什麼樣子。

有些朋友他們大致向我問了問，知道自己有消極思維習慣後，就回去了，他們認為自己只要積極一些，就能解決消極思維模式，如果告訴自己積極一些樂觀一些，這種方法能有效，你早就走出來了。

還有一些朋友他們更傾向於在網路上，從其它人的經歷中找解決自己問題的辦法，這樣的朋友很可能會對自己的問題進行錯誤的歸因，結果越整越亂套。因為有了很多錯誤的歸因，再重建時有了更多錯誤認知要解決。當你在其它帖吧，論壇中發現別人的經歷自傳對你於事無補時，不妨問問自己，你還準備讓自己繼續痛苦多久？

有的朋友看到我們說的很多問題他都有，擔心是不是需要很久才能解決，是不是需要準備好一大筆諮詢費才能救自己。你這樣想是因為你被消極情緒困擾太久了，所以並不認為短短几次溝通就能解決。

如果你不知從何說起，我們會詢問你，幫你快速找出問題所在。 有的朋友擔心自己表達不清，擔心會不會在諮詢上浪費很多時間，請你放心，我可以通過你簡短的語音溝通就能迅速找出你的問題所在。這點我永遠可以保證。我可能比你還想儘快解決，能夠直接解決掉的問題我從不拖延諮詢時長。

%%%重要說明：很多朋友希望我在平台上直接發布解決辦法，我在此真的要說明一下，思維重建首先要確保對每個人負責，不能引起錯誤的歸因，而且還要糾正所有的錯誤認知，所以每個人的思維重建都要好多個小時，因為思維方式與每個人的生活事件緊密相關，所以沒有一模一樣的解決方法，只能圍繞一個人他自己的思維方式來針對性的進行消極思維模式重建。

給諮詢師們忠告：思維重建是一個科學系統的解決過程，如果你以為你看懂了消極思維模式重建，沒有經過系統的學習就給別人解決，我在此友情提醒，可能越整越亂套。

鄭重聲明：所有消極思維習慣及思維模式重建的內容都是自己的辛勤付出，如有抄襲，哪怕你只抄襲片段，我也會對你提起侵權之訴。如有諮詢師朋友喜歡請用尊重彼此的方式來交流。提供抄襲信息者必有酬謝！！！

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謝邀。

從你的描述中，可以看出你是一個悲觀消極的人，也就是說正能量不足。

心理學家說過，這個世界有光明也有陰暗。當你目光對準了陰暗，光明對你來說是不存在的，所以你會陷入地獄當中。如果你目光對準了光明，陰暗對於你來說是不存在的，你會進入天堂。

▲解決的方法就是遠離讓自己消極的人和事兒，因為這些東西都在偷你的能量。

我們常常有這種感覺：跟某些人在一起時會覺得心情不好，那這個人就在偷你的能量。不要看那些能引起你消極情緒的書籍、影視作品、傳聞。多關注點正面的東西，比如國家在強大、人民生活水平在提升等等，慢慢的，你會好起來的。

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謝邀，如果你願意的話，或許你可以試一試，就是一發現自己遇到任何覺得不舒服的事情的時候，就找它積極方面的解釋去描述它或者賦予它一個積極的意義。任何事情都有好的一面和不好的一面，試著發現好的一面吧，堅持一段時間，再看看你的狀態~

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佛教里的去執，去貪念等

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多做事，找事情給自己做，而且要集中注意力在那件事情上面去。那麼，一整天下來一定特別充實，你連想哭的時間都沒有。

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