因為嗓子原因20多天沒有練習了，忘了怎麼放鬆了......？

其他的基礎理論方法都明白一些，重點是身體放鬆不下來了，已經沒那種狀態了，特別是脖子這一塊，還有我練了一段時間機械舞，是不是對放鬆有影響，因為會有一些脖子震動的動作，主要就是如何把脖子的力量減少卸力求大神們指導一下.....

謝邀。

首先我們要保證我們喉位的穩定性，嗓音發緊，通常都是喉頭不穩所造成的，接下來介紹一些穩定喉位的方法。

放鬆練習

要領：兩腿直立，90度鞠躬（命硬學不來彎腰的可以忽略此動作），嘴巴半張開，舌頭放鬆，作搖頭狀，你能感覺到你的舌頭你的下巴都在跟隨搖頭的像肉肉一樣來回甩動。（想像一下隔壁村二胖傻子）

無聲練習：

STEP 1: 輕輕摸著你的喉結（我們的喉部都有一個凸起來的部位，就是喉結，男女都有），打哈欠，把喉結降下去。

STEP 2: 把舌頭伸出來，喉結保持不動。這時候摸著你下巴下面（一般人雙下巴的地方）的肌肉，要柔軟。

STEP 3: 舌頭放回去，喉結依然不動。

STEP 4: 舌頭自然的來回伸縮，喉結位置保持不變。

有聲練習：

之前醬醬在喉位不走位教學視頻中已經提到過了關於感受你喉位的有聲練習。（這個練習目的在於幫助我們更好地找到喉位上下移動的感覺，從而讓我們更自如地去控制喉位，有利於我們控制喉位的穩定，所以以下分為感受高喉位和低喉位兩個部分。）

低喉位練習:low low low low low

音階：do re mi re do

注意：想像打哈欠時的狀態

高喉位練習：la la la la la

音階：do re mi re do

注意：這時的音需要比剛剛低喉位的高。可以先試做吞咽動作，輕輕摸著自己的喉頭，你會感覺到吞咽的瞬間喉位抬高了。由於高喉位比低喉位稍微難找一些，可以吞咽動作完了保持狀態做這個練習。

絕對穩定OR相對穩定

在唱歌時、說話時，想要做到喉位的絕對穩定是不可能的，因為人的自然生理反應就是喉位會跟隨聲音的高低上下起伏。但是我們在唱歌時，要達到某些聲音的質感和統一，就必須要對我們的喉位進行一些人為的控制，保持TA的相對穩定。

因為歌唱時喉頭也是運動的，要做到喉頭的位置絲毫不動是不可能的。要發出優美的歌聲,必須使喉頭始終處於最適宜於發聲的位置。這個部位就是在頸部肌肉自然放鬆狀態時喉頭略微上下活動的一段部位，也就是我們所說的在唱歌時要保持喉頭相對穩定的部位。喉頭在這段部位中，既有利於聲帶接受氣息的衝擊，又能使聲帶在受到氣息作用時自由地振動，不受外界各種形態的壓迫。

穩定喉位是一個長期的功夫，更是一個綜合訓練的結果，需要各方面的配合到位，光靠感受喉位的穩定也是不夠的，所以每天的感受和練習是必不可少的喲～

每天的練嗓，時常有意識地感受喉位的運動軌跡，慢慢地我們會摸出一套適合自己的發聲規律。什麼時候唱著最放鬆？什麼時候聲音質感最好？什麼時候怎麼唱嗓子不累？這都是需要我們自己去感受的，有一天你每一條都能做到，並且唱歌時能拋開所有理論的東西自由飛翔了，那就是你稱霸唱功武林的時候！

謝邀

我們可以換個角度從動態的角度來操作這個事情，比如很多人覺得聲帶的緊張其實是在發聲以前就緊張的。在我的模塊教學法里，我叫它靜態操作，指的是聲帶正常的運動應該是與氣息結合，被氣息吹動的，而很多人則是先找了一個靜止的聲帶動作然後再加入氣息動作。這樣的情況下，聲帶是不正常運動的。

所以，解決這個問題，我們並不是從靜態的聲帶下功夫，而是讓聲帶回復正常的運動狀態。我們先要讓聲帶可以被氣息吹動，比如我們先勻速小氣量的吹起，然後嘗試帶出聲音來。這一步很關鍵的點在於聲音要漸漸出現而不是一下子出現，不然仍然會緊張。

這裡給你一條視頻教程：

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如果你老是想著要「怎麼做」才能放鬆，那基本上是沒法放鬆的。

因為放鬆本來就不需要做任何事情。

想像別人問了你一個問題，你需要考慮幾秒鐘，這時候你會「嗯……」。這就是一個很自然的發聲，氣流通過+聲帶閉合。你不需要去指導你的嗓子「做些什麼」，它就在那裡。

你也不會「嗯……」到一半就突然斷氣，只要你願意它可以持續很久很久。

放鬆的發聲任何時候都要保證氣流是順暢的。嗓子緊的原因在於唱著唱著你會悄悄停止吐氣的動作，尤其是在音高變化明顯的時候，你的注意力會被轉移，呼吸就僵住了。這時候聲帶已經失去了它工作的動力，你仍然要發出聲音的話，就只能去「擠」它了。

氣息的多和少並不是關鍵，順才是關鍵。同時你還要區別一下順和漏氣。

主要原因是你自己本身也不是太明白唱歌到底如果去控制身體。

其次是人確實非常容易遺忘，因為很多老師教都是靠自己的耳朵和示範來教的，理論上沒有講的特別清楚，所以長時間不練就會出問題。

解決方法：

1 首先記住唱歌要自如，不要有太大的心理負擔，不要強制身體用力，讓肌肉過於緊張，自如是關鍵，記住。

2 先用打哈欠的方式讓嘴巴內部打開，多練幾次就會讓喉頭放鬆，另外注意練打開的時候先不要管聲音的集中。

3 自然的嘆氣也好、自如的哈哈笑也好、模仿練武的人打拳時候喊：「嘿 哈」那種方式也ok，把發聲位置從喉頭，移動到更低位置的胸口，想像你的聲帶在胸口，而不是在脖子里。

4 唱歌前熱身（前邊提到的練習可以穿插著練），起聲要柔和。

5 寫問題認真一點，不要那麼多錯別字，把邏輯表達清楚，起碼寫完自己看一遍。

謝邀。

如果單單是要放鬆的話 你可以平躺在床上進行呼吸和練聲 躺下的時候你的身體是完全放鬆的。這個方法很好用 (●?●)??

而且如果覺得嗓子很緊 還需要看看發聲方式是否正確 不過這麼久沒練習的話還是先慢慢從呼吸開始叭

這個是要具體問題具體分析的。你光說你脖子緊，但是到底怎麼個緊法，聲音到底怎麼樣，包括怎麼解決，都要實際聽到、看到才能知道。

單純的根據你說的情況來說，首先，二十多天沒練聲了，嗓子發緊是正常的。因為整個唱歌所需要的肌肉群不靈活了，而且肌肉記憶也已經淡化，需要一個過程慢慢調整過來。有的人一兩天，有的人一個星期才行。這個因人而異，不能著急。其次，有可能之前你唱歌的狀態就不太正確。之前練習時，身體有能力控制聲音，但聲帶及咽喉可能是在超負荷工作。現在好多天沒唱，肌體能力下降，導致問題突出。

舉個例子來說，就像人跑步一樣。如果你之前一直堅持每天跑，你的耐力就提高了，每天跑兩公里也不會累。但是，後來因為一些事情，導致一段時間內沒有繼續堅持跑步。然後，當你再次開始跑的時候，發現體力明顯不足，這是正常的現象，需要每天繼續跑步來恢復。但是，如果當你再次跑步的時候，發現自己竟然不會跑了。這才是需要解決的問題。先找原因，再解決。要像小孩子學走路那樣，一步一步慢慢來。

一定要每天都練習。不要求時間和強度，要求正確率。從自己唱的最舒服的聲區開始練。記住要點：氣先出，然後在出氣的時候聲帶被動發聲。先不要管音色如何，重點聲音的鬆弛和方向的正確。把這些做好了、理解了之後，再慢慢的往高聲部和低聲部去唱。

至於你說的跳機械舞，動脖子。這個跟唱歌沒有什麼關係。這就好比，假如你每天都練習手的握力，那麼你在玩手機時，會把手機捏碎嗎？你在打字的時候，屏幕會被手指戳爛嗎？當然不會。因為在你玩手機時，手指是一個相對放鬆的狀態，有再大的蠻力也不會去使。你的問題不在這裡。

說了這麼多，希望能對你有幫助。建議你還是要去找老師，當面學習。因為，文字能告訴你的挺多是一些概念。實際操作起來，需要有人在一旁規範和指導。

這個我也是個新手不好意思。