健身會對身體協調性、靈活性有影響嗎？

08-13

如果有，怎麼克服？

看你用什麼訓練計划了~

比如按健美的套路練，因為在一定程度上割裂了肌肉的協調發力，

會讓你一些肌肉發展不均衡，結果就是影響協調性和靈活性~

克服辦法就是嘗試不同的訓練項目~

多加入一些全身都參與發力的計劃和動作（比如搏擊這些）~

瀉藥

題主說的是健身，不是健美，很好，找對方向了。健身便不再局限於為了「型」而練，而是為了「強」而練。因此，我就個人經驗和參考資料來隨意說一說…（如有錯，務必評論更正）

健身主要分為自重式和器械式。

現代健身器械的優缺點也很明確。優點是針對性強，肌肉孤立訓練。同一段時間內，對於一個肌肉區，往往器械的效率較高。但這也是缺點，因為日常生活中人是習慣於整體發力的。常年拘泥於器械，在無意識的情況下，獨立發力已經成習慣，自然對於協調靈活是不利的。

需要聲明的是，我剛才說的是「拘泥」，而並沒有全盤否定器械，整體發力固然重要，孤立訓練也並非不可取，甚至在特殊的需求下是必要的。

自重式，應該都比較了解…在家裡沒有啞鈴，大街上還沒遍布健身房的時代，大多數人都知道蹲起俯卧撐仰卧起坐引體等等。蹲起我不太敢肯定…但至少大多數的自重訓練都是全身性的，也就是達到了「整體發力」的目的。

感覺有點跑題…

總而言之，個人理解的協調性，是對身體的掌控力。至於靈活，實在是挺抽象，不考慮搏擊跑酷或者球類運動中的技術層面，靈活應該是包含在協調里的。

既然是掌控身體，就應該注重更高級的發力技巧，而非單純力量。

所以，練的方法不同，協調性的增減也不同。如果想全面發展，就別跟風在健身房裡整天硬拉深蹲卧推，不懂節制地坐在軟墊上調高磅數。

協調，是要用協調練的。

（第一次寫這麼長…沒信心啊，可能有錯，但真的是我的真實感受和閱讀成果。）

一般來說，我們的力量訓練主要是局部最大的力量的訓練。

主要刺激的只是各個肌群，對協調性和靈活性這些是沒什麼幫助的。

很多情況下，身體的協調性和靈活性是建立在核心力量的基礎上的。

所以在達到平衡點之前，健身帶來的力量提升是有助於身體的協調性、靈活性的。

更何況，健身同時舒展筋骨，拉長韌帶，使得很多動作可以有效形成，並在大腦中固化成肌肉記憶。

而每個人都有一個靈活性、力量、耐力的平衡點，如果只專註於力量，勢必會削弱其他性能。

謝邀。

首先還是希望題主可以具體說一下自己健身的目的和現階段的方法。

因為健身是一個很籠統的概念，就跟讀書一樣，可以讀小說、社科甚至是教材。健身也是如此，如果題主現在的健身目的是減脂或者增肌這類主流需求，其實協調性和靈活性的影響基本不大，注意在健身方案中兼顧核心肌群的力量就可以了。如果是一些健美啊之類發燒者的追求，那確實會有一些影響。

不過也有專註於協調性和靈活性的案例，比如傑森。以功能性動作為基礎的訓練方案，專註於核心力量和身體爆發協調的計劃，反而是以協調性、靈活性為追求的首要目標的。

所以健身是否會影響，不能一概而論。還是要你現階段的目標和對健身計劃的安排。

最後，健身是好事，貴在堅持。希望題主收穫一個更好的自己！加油！

會增加協調性和靈活性

建議練習一些原始的嬰兒動作。有助於改善呼吸，靈活性。

首先，題主的問題是「健身會對身體協調性、靈活性有影響嗎？」，我理解的意思應該是題主擔心會對靈活性有負面的影響，以下進入正題。

作為一個不健身的人，由於長期久坐或其他工作性質與行為習慣，或多或少會出現肌力不平衡的狀態，對於一個身體部分機能處於半休眠狀態的人來說，也談不上有多高的靈活性與協調性。而開始健身後身體會對每次的訓練做出適應性反應，恢復身體的運動機能只是第一步，再循序漸進的進步。無論你做哪種運動，只要動作規範合理，避免受傷，都會比一個不健身的人靈活性和協調性強上非常多。

其次，看見很多回答在強調健身和健美套路的區別，我想說相比靈活性和協調性方面，都是要比不健身要好很多的，一個經常練習卧推、深蹲、硬拉等全身協同發力的人，真的沒有比普通人協調性更差的理由。所謂的健美影響協調性，估計只會發生在使用類固醇並且健美15年以上的奧賽選手身上，職業運動員為了成績別說捨棄運動能力了，連人生都可以捨棄的，也就是說如果你沒有練到能夠拿到pro卡的奧賽水平，基本不用擔心運動能力的損失，一定會變得更好而不是更差。

最後說一下訓練，運動生理學研究證明了人類的某一項運動能力是需要專項訓練才能持續進步的，如果不採用針對性的訓練方式，根據用進廢退的機制，只會使綜合運動能力提升到一定水平後就不再提升了，只有針對某項能力採用漸進超負荷的訓練方式，才會持續進步，所以要想提高靈活性和協調性，就要不斷對此類能力緩慢的提出更強的運動刺激，此類屬於訓練計劃制定的範疇，在此就不多贅述了。

總結，如果有一天能在奧賽的舞台上看到你，可能真的要去擔心協調性的問題了，但是作為一名普通健身者完全不需要擔心，不要捨棄全身協同發力的動作，如引體向上，深蹲，俯卧撐等，其餘孤立肌肉群的訓練隨便練，絕對無影響。

健身當然會對身體協調性、靈活性有影響，而且是正面的影響

這要看你訓練的目的和訓練方式。

如果是以增肌為目的，那麼採用的更多的是常規抗組訓練，在這種訓練中，為了使目標肌肉刺激的更好，就會想方設法的孤立目標肌肉發力，但是這樣的訓練與生活中我們使用身體的模式是相反的，在生活中，我們的身體更多的是作為一個整體來使用。所以增肌的訓練做的過多或者維度很大的時候，靈活與協調性是一定會下降的。

功能性訓練也是健身的一種，使用到一些功能性器械，比如波速球，葯球等，這些訓練更講求身體的整體使用以及正確的運動模式訓練，並且普遍對於核心集群的訓練很好，但是不能使維度得到很好地增長。

所以健身是否會影響身體的協調性與靈活性是與你選擇的健身方式相關的。