天天失眠每次都要熬夜或者通宵直到撐不下去了才睡得著是怎麼回事？該怎麼辦？
以下都是自身經驗，比較有效果的
㈠可以聽一些帶有自然聲音的音樂（鳥叫聲，流水聲）
㈡看看書，看一些不感興趣的書籍（千萬不要看手機上的小說）
㈢下載一個聽書app ，聽兒童寓言故事，英語學習，最近在聽主播電台@主播安然 她的聲音很溫柔，力薦！（戴耳機聽效果較好）
㈣給自己設定一個7或8點鬧鐘，鈴聲聲音要大到叫的醒自己，鈴聲可以選討厭聽，很吵的。
㈤最重要的，睡覺要做的事情提前1個小時做好，不然的話你睡覺的時間也會提後。
㈥睡覺前1小時不要吃東西，少喝點水，水腫變胖大家都知道，會增加了胃疲勞，餓的話就吃一些清淡的（如一片全麥麵包）
㈦可以用熱水泡腳，不僅能使一天的緩解一整天疲勞還有助於睡眠
㈧停止思考繁瑣問題，調節一下燈光，想一個簡單得圖案
PS :以上要使用手機的就要記得設置手機關機時間，不使用手機的就把手機放遠一點，自己拿不到的位置！！！祝你有個好睡眠
經驗之談，如果白天做很多運動，並且白天不補覺的話，晚上真的超級累想睡覺。 白天有時間的話多做運動，不要睡前做。一天的下午或者19點這個樣子都可以，做1個小時以上，健身操或者跑步都行，感覺累了就行。睡前半個小時喝杯牛奶，上床之後拉伸，舒展全身，把手機關機，閉上眼睛，睡覺吧。直接給你粘貼我在另外一個問題下的回答。
收到好幾個感謝。因為真的有點用。我失眠的時候，最管用的方法就是，帶那種入耳式的耳機，就是前面軟軟的可以塞進耳朵的耳機，躺好，聽催眠音樂入睡。
鏈接如下http://xima.tv/rF8e75
這個是個催眠的語音引導，跟著引導放鬆身體，認真投入，二十幾分鐘就睡著了。而且睡得很踏實。
建議你試試。
改變這個習慣，提前入睡。比如聽著輕音樂睡覺，放鬆睡眠。如果剛開始不適應造成睡不著，也是正常的，可能你習慣疲憊了再睡。堅持早睡，慢慢的就適應了。失眠不可怕，可怕的是害怕失眠
你都嘗試過哪些讓自己快速入睡的方法？
睡前熏香？睡前喝一杯牛奶？睡前洗個熱水澡？睡前輕音樂？……
對於短期失眠或者時差問題的睡眠障礙人群來講，上述的方法應該都會有不錯的效果。我相信，如果你是一個長期失眠症患者，你嘗試的方法必定比我能想到的要多的多！然後，你的睡眠卻沒有什麼改善。
為什麼同樣是失眠，物理方法對於這兩種人群會有截然不同的效果呢？難道是長期失眠或慢性失眠者有「免疫」嗎？是的，的確是！免疫就是「害怕失眠」！
入夜，躺在床上，你想的是：我怎麼還沒睡著？我什麼時候才能睡著？——害怕失眠。
白日，目視床前，你想的是：晚上是不是又要睡不著？——還是害怕失眠。
如實了知睡眠本來的樣子。
睡不著就是睡不著，睡不著就去做別的事情，這一刻睡不著就是睡眠本來的樣子，不要試圖以自己想要的樣子破壞它。而責備自己、抱怨睡眠，類似負面情緒可能「吞噬」整個大腦，大腦充斥的便是各種各樣的想法，血液集結到腦部「歡呼雀躍」起來，頓然，睡意全無。就像一個人身體出現傷口一樣，縫合、繃帶也只是為幫助傷口自愈，沒有哪個細胞、組織的生長不是遵循身體自愈規律的，我們只要不干涉它，自愈的過程就開始了。也沒有哪個人是拚命想睡而睡著的，都是在不知不覺中入睡的，只要遵從睡眠本來的樣子，睡意自然「俘獲」全身。
放下對睡眠的執著。
「睡不著」的觀念被你一遍又一遍的刻畫在自己的腦海中，「睡不著」烙在意識里，意識是有辨別能力的，但潛意識卻像舵手一樣，只是聽意識這位船長的指揮。所以，你總擔心、害怕睡不著，最後就真的天天失眠了！
不妨給自己一些積極的暗示：「今晚我會睡的不錯」、「我的睡眠正變得越來越好」、「即便早早醒了，也會很快睡著」等等。我們不再對睡眠本身產生執念，讓自己對任何感知到的一切學著做到順其自然。好像在告訴自己說「什麼都可以不要，包括睡眠。」當你可以一點點的放下對睡眠的執念，不再害怕失眠，哪怕只有這一刻，思想不執著於睡眠，你也就得到了片刻的休息。睡眠不就是為了休息嗎？放下對睡眠執著心，自然就睡著了。
解放睡眠，從不害怕失眠開始。
正視失眠，從練習觀息法開始。
觀息法5分鐘，等於熟睡一小時。
想想自己為什麼睡不著找找原因，如果能受得了中藥，去找中醫調理一下吧。
把你的生物鐘調整下吧，不然會越來越晚建議您白天參加體力勞動工作
白天幹啥科學健身，規律飲食，堅持3個月。
白天不要太清閑
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