有氧和無氧該如何兼顧？

健身萌新三個月，又喜歡跑步（總里程1400+km），現在每次1小時10公里，跟無氧訓練不同天進行，跑完步補充一點蛋白粉，請問這樣是否可以降低對增肌的影響？或者說會對增肌有多大的影響呢？ps：身高173cm，體重72kg，腹部繃緊可見腹肌輪廓。

幹嘛要兼顧。兼顧到頭來只能是顧頭不顧腚。哪怕你現在還有點新手紅利。動不動就是10km紅利也頂不住的。

選一個方向走起來就行了。

這個體重跑這個速度也挺累的。

跑步是練不起來肌肉的。

最近長跑量加了很多，能感覺到這一點的。

而且瘦了力量相對也不好練。

跑步對增肌沒有太大的幫助，高強度的跑步會影響你的增肌效果，如果真的很愛跑步，你可以不必對上肢肌肉有過高的要求。

訓練的時候先力量後有氧訓練，建議減少有氧訓練的強度和時間，利於增肌， 先全身性訓練動作再上、下肢複合動作，最後局部孤立動作增加局部肌肉張力達到指定位置的肌肉增長。

當然不能兼顧，你見過多少跑馬拉松還是大肌霸的？博爾特跑不了馬拉松，舉重運動員跑不了，健美運動員也跑不了。問題是你想要什麼？如果喜歡長跑何必學別人增肌呢？大肌肉對長跑是累贅，如果堅持長跑身體不會允許你長成大肌霸。

高強度無氧(短組間休息，超級組)可以把心率保持很高，大程度上替代有氧。

我很多年不做有氧，體脂比以前有氧還低。

你的體脂不低，跑步有利於你減脂，但頻繁的中高強度有氧可能會影響增肌效果，如果想增肌，力量訓練要有計劃的進行增加強度，中高強度的有氧改為中低強度。個人建議噢，本人也喜歡有氧，所以肌肉難增加，保持線條感就好了---對自己沒要求……

如果只是健身愛好，我覺得無所謂開心就好，但是如果你有一個明確的目標，比如增肌到什麼狀態，或者線條更明顯一些，才能去選擇你健身的主方向

先無氧再有氧