胖子應該怎麼減脂？

我今年大三，身高183cm體重223斤，屬於肉比較緊實的那種。因為考研整個暑假都需要留校，連著高強度上了幾天課發現身體真的吃不消。之前半年也有健身注意飲食，大概一個月瘦了十斤吧，但是現在一不留神又胖回來了。現在這兩天早上跑步晚上健身房跑步，再跟著室友做幾組無氧。吃是我最不懂的地方，還望各位大神指點一下

謝邀

胖子減脂首要是控制飲食，改掉不良的生活習慣，先從飲食開始

三分練七分吃！先說練，健身房一周三次以上，能天天去自然最好。每次鍛煉前先快走或者橢圓機熱身五分鐘，然後開始做力量訓練（建議45-60分鐘），增加了肌肉量，就能增加代謝率，減脂就能事半功倍。然後再做有氧，有氧訓練是減脂最快的辦法，但是一定要配合力量訓練，不然皮膚會非常松垮、很難看。像你這樣體重基數大的，盡量選擇保護關節的運動（橢圓機、跑步機上快走，不要去快速跑或者是自行車之類的，非常傷膝蓋）不間斷的有氧45分鐘以上，然後做些拉伸訓練。

然後是吃，吃東西一定要注意低油低鹽低脂的健康飲食，多吃蛋白質（雞蛋、雞胸肉、還有一些海鮮河鮮之類的）蔬菜不限量，甜度高的水果盡量少吃，還有一點就是多喝水，一天2000ml以上（小口喝，盡量喝溫水，冰水絕對不要碰，冰的東西會減慢代謝）

健身

合理規劃飲食

體重基數大前期可以有氧為主，力量訓練為輔

首先要製造熱量缺口，吃的熱量不能比消耗的多，少吃多餐，盡量吃一些代餐的食物，控制一天只有八個小時內能進食。然後合理的安排訓練內容，肌肉也需要恢復。例如今天練胸，明天練背，後天練腿。休息一天。這一切的前提當然是要堅持啦。

比較懶的我。也就只能選擇節食了。偶爾鍛煉。你可以下一個薄荷。每日監測你吃了多少東西。卡路里的攝入和消耗。我感覺對我來說是有用的

這個身高和體重，我覺得再怎麼說也不能是「緊實」吧。你要自己想明白，你現在是明確需要大規模減脂的。真正開始減肥，現在這個基數一個月瘦30斤都很正常，不要以為自己瘦十斤就很厲害了，其實你就是沒有下定決心減肥。想去想想怎麼運動吧，三餐正常吃就行

謝邀。飲食方面除了像其他答主說的要控制熱量以外，還有比較重要的一點就是營養要全面，蛋白質，碳水，維生素，以及適當的優質脂肪。比如刷脂初期可以先控一下油鹽，盡量低油低鹽低糖，食物盡量採用蒸煮的烹飪方式，吃一些高蛋白和粗糧，搭配一些蔬菜和低糖水果。網上也有很多健身減脂餐的教程，可以去試試不同的飲食方法，然後找到適合自己又易於堅持的。重要的是，要在減脂的過程中養成健康的飲食習慣，才能避免反彈。

當然是運動飲食結合.你還想怎樣減

emmmm 有種人是吃了都不胖的因為消耗大於攝入，所以買個稱 用薄荷app 去算熱量，只有小於攝入才能減肥 不然剪下去的都是水 很快反彈

減肥是不可能減肥的，這輩子都不可能的，最好的方法就是談戀愛，順便被綠了，心裡難受就瘦了

莫不成，抽脂？？？

哈哈，不鬧了，我覺得還是靠後天努力