男性力量訓練後拉伸可以促進肌肉增長嗎？

08-14

如果可以促進肌肉增長，那麼一般靜態拉伸需要進行多長時間可以起到肌肉緯度的增長作用。

可以，但不是你現在想的那樣子。

1. 拉伸增加活動範圍- 動作做的更規範- 更能針對你要訓練的肌肉進行刺激- 可以「提高」你以後的效率

2. 以下半身做例子，一系列我不知道中文怎麼念的肌肉緊張導致深蹲膝蓋壓力過大- 要上重量上容量才能繼續增長- 膝蓋壓力越來越大- 膝蓋受傷- 下半身訓練得另尋他法- 「減緩」你的效率

原本第三點想說DOMS 肌肉酸痛的，但是考慮到沒有100%證明說有效因此我就稍微帶過就好，我自己是泡沫軸+拉伸是可以緩解疼痛促進恢復的擁護者

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這個數據是否真實我不清楚，但是這個和現在做研究的方法是相似的，可能靜態拉伸不能直接增長肌肉，我們比較難找到拉伸促進緯度增長的證據，但是它可以通過促進恢復，維持鍛煉的間隔時間，保證下一次鍛煉的強度，通過預防受傷，減少因傷導致的不能鍛煉，這些都可能使兩組運動員最終的緯度增長有差別，就像國外做研究，做一項檢查可以減少某疾病的死亡率，能理解么，又不是治療，怎麼治病？但是檢查可以在早期發現疾病及時干預，避免疾病進展到危重階段，以此減少死亡率，所以說你很難機械的去鑒定拉伸有沒有增加緯度的作用。

理論上可以的

這個文章中所提到的研究跟數據沒有文獻支持

我猜是假的，當然我才疏學淺這只是我個人看法

重訓完拉伸的作用主要還是減少肌肉黏連一定程度上規避受傷的風險，對減緩運動後的酸痛有一定作用，此外肌肉的韌性也是一個很重要的部分，是否與增肌呈正相關我不敢講，但是就肌肉的外形來講，拉伸有比較正面的作用.

本人愚見，引用的文章滿口胡言，所謂引用的依據我猜是編的。拉伸的主要作用應該在於1，熱身和放鬆，防止傷病。2，讓動作幅度更加充分，更加安全。也就是，拉伸只是輔助訓練，跟增肌沒有什麼直接關係。只要能安全有效地訓練，不怎麼拉伸照樣練成好身材。

並不能

不可以

好多資料上寫15-20秒，多少多少組，

我感覺拉伸的舒服了，肌肉順暢了，到那個點就好了

試下來配合泡沫軸，恢復效果更佳

減緩疲勞，預防受傷肯定是有效的

這個引用的報告數據像地攤文學出品，國內對增肌的相關研究少之又少，國外的力量訓練權威著作都沒提及拉伸有如此重大的增肌效果。

拉伸對體態糾正和肌肉勞損方面作用明顯，對肌肉恢復的幫助，一般認為有點幫助。

比起拉伸，按摩其實對恢復的幫助更大，專業訓練隊一般配有隊醫幫助按摩，頂尖健美運動員經常進行深層按摩幫助恢復。

這是健身房用來麥拉伸課的廣告？

靜態拉伸，我一般就運動前拉一下活動開，運動完拉個一兩分鐘完事

事實上我覺得熱身比拉伸有用多了……不過沒什麼理論基礎，就不多說了