如何擺脫原生家庭帶來的負能量？

08-13

很小父母就開始吵架，後來家暴什麼的更是家常便飯，高三時候兩個周放一個晚上，第二天就要早起去學校正常上課，就算這樣父母也沒有消停，甚至他們吵的凶了，父親會故意去我房間罵人然後把我吵醒讓我滾，小時候甚至發火會拿鞋扇我的臉，之後接連幾天真的會自己的手都不敢碰臉，碰一下就疼
父母都是愛我的我不否認，媽媽告訴我要好好讀書，他們也供我讀了大學讓我有了追求自己想要的生活的能力，我也覺得過去的就讓它過去吧，姐姐結婚我大三之後父母也很少像之前一樣大打出手的吵架了，可是父母不吵架的時候我可以做到跟他們其樂融融，但父母一旦吵架我又會開始回想小時候的事然後不想跟父母接觸，我媽也經常說怎麼養了我這樣不戀家的孩子，我也想改變，可是總會覺得不在家更舒服，不想親近父母
姐姐脾氣很差，所以她結婚之後基本完全要求姐夫按照她的意思做事不然就甩臉子，一般姐夫都會陪笑臉，可是有時候也會生氣發火，然後姐姐的脾氣絕對不會忍，然後就會吵架，甚至吵到讓我覺得很像我的父母，這個時候也會怨恨父母，如果他們當時沒有那樣也不會讓姐姐性格像這樣
我知道我這樣不好，應該怎麼糾正或者改善？

在看這個答案，時間又過去了半年，感覺過得真快，在這半年多的時間，除了日常的心理諮詢外自己也參加了兩次心理工作坊的活動。

在這過程中，發現了除了心理諮詢外，更加適合自己的療愈方法，並終於看清楚了自己的心理恢復之路，覺得可以慢慢的向前走了。

所以正好在這裡跟大家介紹一下，不過僅是個人體驗和分享，僅供參考：

在今天6月份的時候，在我心理諮詢師的建議下，我飛往廣州參加了一個工作坊的活動。

其實那三天的工作坊感觸不大，反而是在活動臨近結束的時候，當時的老師做了一次「家排」的活動，當時有非常強烈的反應和觸動。

之前的時候，就大致知道這個心理療法起源於二戰後，療愈方法本身很具有戲劇性，所以一直備受爭議，所以自己也一直沒有涉足這個方面，直到那次作為旁觀者就感受到了讓我很難想像的內容。

之後在十月份的時候，家排系列中一個非常厲害的創始人內勒斯從德國飛到北京舉辦工作坊，我咬著牙報名參加了這次活動，在這次活動中，當自己的做個案的時候，被內勒斯老師說：問題非常深，需要多次跟隨他才能夠有所緩解，但他一直在德國，所以只能短暫的幫助到我。

說實話，當時聽完這個話，腦袋都有點木了，因為我是三天工作坊，50多個學員中，唯一一個老師這麼描述我問題的人，不過老師還是幫助自己的做了一個初步的個案，然後結束。

不過從結束到現在20多天的時間裡，自己的開始慢慢領悟到很多的東西：不再像之前那麼火急火燎的想要到處參加工作坊活動，不再想要一蹴而就的解決問題，而是能夠慢慢意識到所有的問題只能夠回歸到現實生活，腳踏實地的去解決。

並且整個人在陷入到情緒的時候，進行有效的緩解，並體會到內在的平靜，這個尤為難得。

以上是參加活動的體悟，現在就我談一下我理解的家排：

家排全稱是家庭系統排列，這個理論是藉助「家排」這個工具去呈現你的問題，並進行解決。

具體來說，就是在一個工作坊中，在老師的建議和引導下，你選擇若干人作為代表，比如選擇某一個陌生人男人代表你的父親，然後諸如此類。

然後在選擇代表後，作為代表的人，就會自動的進入到你選定的角色中，他們會不由自主的有一些身體和內在的心理感受，乃至於身體的移動，然後在這個過程中，老師會基於他的經驗發現一些問題，然後引導你去解決這些問題，然後在和解之後，你整個人就會有一些很明顯的改變。

家排備受爭議的一點就是在於這個呈現方式，在沒有經歷過的人看來，這種呈現完全就是演戲，或者說是類似於心理暗示的情景劇再現，然後藉此來解決問題。

但以我目前經歷的來說，這種呈現是很真實的，並且代表們都是隨時尋找，大家之前都互不認識，但當被選作為代表的時候，他們的言行舉止真的很像他所代表的角色。

其實家排一直是被稱為現象學，就是它的療效很有用，但卻無法用科學解釋，所以在對家排感興趣的時候，我心理諮詢師一再提醒我，不要隨便找一些人做家排的活動，所以我特意選擇了這個領域的創始人之一，來到中國的時候才去參加，感觸很深，也覺得有受用，後續會在這個方面有所學習和研究，來幫助自己的成長。

也藉此跟大家推薦一下吧~~，祝所有備受原生家庭困擾的小夥伴都能夠早日找到適合自己的解決之路。。

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好久沒有更新了，最近又有一些大大小小的突破，想要跟大家分享一下

春節期間，參加了為期十日的葛印卡內觀禪修，活動結束後，感覺內在恐懼感和焦慮感明顯減弱。

並且也學會了向內觀察和自我接納的方法，整個人狀態有了突飛猛進的改觀。

當初也是在知乎上得知這個活動，後來跟我的心理諮詢師確定後，就報名參加了。整個活動全程免費，對於治癒焦慮和抑鬱，有非常明顯的作用。

建議各位小夥伴們，可以有空參加一下，報名和課程就在中國內觀網

先說步驟，再展開說

1、遠離負能量的家庭

2、尋找治癒

3、與父母和解

4、持續的關注內心，推動它的成長

以上是我做了一年多心理諮詢後，總結的擺脫原生家庭影響的方法，不過還有待我進一步的驗證，給題主做一個參考。

先說一下我的情況，我是從小到大一直在被否定和責罵下長大的，等到我大學以後，父親性格已經好了很多，但我內心已經積累了太多的焦慮和痛苦，無處排解。

等到我正式畢業後，狀態非常差，幾乎是成天處於恐懼和焦慮的狀態，哪怕是隔著微信，我感覺一個陌生人有指責我的可能性，我就整個人感覺已經是被別人拿刀架在脖子上了。

那個時候才知道，人在極度恐懼的情況下，不是奮力一搏，而是直接卡死在那裡，動彈不得。

後來在跟諮詢後，才知道當自己在潛意識裡面知道有可能犯錯後，不管是不是自己錯誤，自己都無法承受，整個人的精神狀態直接處於死亡狀態，人格破碎。

而這只是其中一個問題，還有很多，諸如焦慮感。極強的完美主義等，這個基本上也都是從從小教育延伸而來導致的問題。

所以，自己自畢業後，在相當長的一段時間根本找不到穩定的工作。

不過當時覺得唯一慶幸的一點就是選擇北漂，這個是改變的基礎，因為在父母身邊，還是會深受他們的影響，想要徹底改變很難。

所以，擺脫原生家庭影響第一步就是遠離父母，不在接受他們對你的影響。

第二步就是尋求治癒

這裡推薦心理諮詢，這個是最快的方式，當然前提是能夠找到一個合適的諮詢師。

我自己做了將近一年的諮詢，可以說與之前相比，簡直是是天壤之別，不過也還沒有完全治癒，只能說消除了絕大多數的痛苦和焦慮，可以正常工作和生活了。

但畢竟從小的痛苦經歷，就像一個種子種下去了，在自己長大的過程中，它已然成長為了一個岑天大樹，想要消除絕非易事。

不過我值得慶幸的是，我已經找到了去慢慢解決這種潛在痛苦的路徑:正念+心理學習+佛學(僅供參考)

而第三步與父母和解，我也在摸索的過程中，不過唯一可以確信的是，要想自己真正從那種原生家庭影響中走出來，就必須要與父母實現和解。

但到底怎麼和解？怎麼才算是和解了？我自己也在摸索中，希望有一天能夠繼續更新這個答案。

第四步是我臨時加上的，在做諮詢的過程中，我有一個很大的體會

原生家庭對負面影響是一生的，即使你通過諮詢消除了絕大多數問題，但大概率你很有可能會走上跟父母一樣的路，因為你不知道另外的一條路該怎麼走

比如從小到大，父母遇到問題，都是通過互相吵鬧和暴力解決，那他長大後，在跟女朋友遇到問題的時候，即使再遇到問題的時候，還是會大概率採取父母處理問題的方式，哪怕你知道是錯誤的，但那就是你從小耳濡目染學到處理親密關係的方法。

所以，基於這個觀點，我覺得我們目標不要緊緊狹隘定義在消除負面影響，而是持續一生關注自己內心成長，這樣才不但能夠擺脫家庭影響，還能夠獲得遠比普通人更多的幸福。

甚至，我還認為對於絕大多數人亦是如此，人生內心成長跟逆水行舟一樣，不進則退，不是越來越幸福，就是越來越焦慮和不安。

其實隨著長大，我發現沒有幾個人的原生家庭是完美的，就是說，大多數其實是處於中間的，像我們就算是處於中間的。

其實我的原生家庭也不完美，和我媽媽有關。我媽媽很小時候我的姥姥姥爺就離了婚，很快媽媽又成了孤兒，寄人籬下，在我舅姥爺妗姥姥家住(也就是我姥姥的弟弟弟媳家)幹活最多，遭到的嫌棄也最多。而且他們那時候不流行自由戀愛，相親見幾次面不特別討厭就結婚了。媽媽的性格受小時候的經歷影響比較女漢紙，換言之就是比較強勢，我爸爸是在外工作全家一直到我十二歲才團聚，之前的十二年就是一年也回不了家一個月，我跟著我媽在老家。老家屬於農村，爺爺奶奶都是典型的重男輕女，不幫媽媽帶孩子，而且我上面還有兩個姐姐，一個比我大兩歲，一個比我大四歲，歲數挨的近。媽媽帶我們仨也可以說吃了大苦中的大苦了吧！脾氣也是不好的一個人，情緒也是一點就著，我們全家團聚後，並沒有像別人理解的皆大歡喜，父母由於長期見面少，加之又到了我們仨個陸續中考，後來是高考，再後來是上大學，畢了業找對象結婚的階段，可以說戰爭，口角一直沒有消停過，所以當樓主說道這些痛苦經歷的時候我還是比較能夠感同身受的。抱抱樓主！把自己的傷口掀開時的那種痛，我懂！而且你在這裡尋找答案，也說明你是個比較理性，也比較懂事的孩子。

言歸正傳。感覺樓主把「擺脫」兩個字替換成「減輕」可能會更好些。因為原生家庭的影響就像胎記一樣，隨著成長，會有辦法讓它變淡，消失卻不現實。因為我們父母的生長環境就不是完美的啊，又怎麼能給我們完美的成長背景呢？是不是？不可否認幸福小孩到哪裡都是有的，倒有也是少數，多數是如同你我一樣，年齡越大，就把心事藏的越深，表面上做出一副無憂無慮的樣子給人看罷了！所以我們也不必太過於自卑，人生到這世上走一遭，給我們這一生的時間要我們做什麼呢？不就是同不完美的地方和解，和完美的地方加深感情的嘛？

其實我也是從2015年下半年才有種預感(真的，當時也只是一種預感)，一切會好起來，像我曾經一直羨慕的家庭一樣地好。後來事實也真的是這樣子，家人之間溝通越來越融洽，我家成了周圍我很多朋友，我父母的很多朋友都羨慕的家庭。所以我相信，理解家人，去和解而盡量不是去逃離，去付出而盡量不是去評判跟呵斥，去感恩而盡量不是去抱怨，樓主的家庭關係也會慢慢好起來的。可能會慢些，但一定會好起來的！如果樓主還有困惑，很不確定，也可以加我微信，願意與你成為讓彼此家庭關係越來越和美好夥伴我的微信號是pingjingduyisheng

我的更恐怖，感覺自己從小就是有家的孤兒，讓我變得很自卑三十幾的人沒有一點自信，他們給我的那種痛苦我提都不想提，有時候不想理可他們又是我的親人，理了自己又很痛苦，他們很現實也沒把我當人看過，比對待外人都不如，我拿他們當親人他們拿我當傻子，有事就說幾句好聽的。利用完我就算什麼時候死了他們也不知道。因為出生在這樣的家庭我才三十多一點就時常覺得活夠了，因為他們帶給我的痛苦我得過抑鬱症，每天回憶與現實都是他們對我得傷害。我恨他們也愛他們可在他們眼裡我確實什麼都不是。因為這些陰影我的性格有些扭曲，都不能過上正常的生活，我真的就想死了，我嫌流著他們的血都臟

要匿名，這個問題我不能和任何人說。無法接受別人的異樣看法。

從小到大，我知道這個家庭存在非常多的問題。奶奶看不起媽媽，她沒有文化家世也不夠好，但她性格非常非常強勢，爸爸在家裡沒有說話的地位。

媽媽其實是這個家庭最奇怪的地方，她性格過於強勢，什麼事都要做主，並且不聽別人意見，只喜歡用暴力逼迫。對，我是說，暴力。

初中的時候經常灰頭土臉到校，然後跟別人解釋，又吵架了。我從小時常被打，也會被各種罵，並且媽媽認為這是對的，她就是這樣被教育出來的。

初中的時候腿斷了沒法跑動，被她用雙拐正正砸著腦袋暈了一下，我這樣舉例你們應該可以明白。

有很多很多她堅持相信的東西，讓人無力反駁，只要不遵從就是一頓打罵，爸爸在這個家庭是被欺負的，護著我又無力反駁媽媽，這種態勢連年增長。

也就是從高中開始，我發現自己性格越來越要強，喜歡佔據主導地位，說話聲音愈來愈大，好在我小時候是爺爺奶奶帶大的，也樂於和很多人交談，喜歡看書，因而對世界有正確的價值觀，不全是依賴大人傳遞的價值觀。

自我情況介紹完畢，下面的話，敲黑板，希望對大家有所幫助。

第一，我知道自己缺愛。

以前經常習慣性寄托在別人身上，希望別人可以對我好。

答主長相從小到大算好看的，雖然沒有輕易談過戀愛，但是因為需要愛證明自己被寵著，就習慣性和每個人保持曖昧關係，當然這也為日後的生活帶來了很多大麻煩，但在那時，確實讓自己風生水起，倍受寵愛。

現在是爭取經濟獨立，學習獨立，用獨立的態度支撐生活，也就是逼自己從情感生活中脫離。清楚的知道自己的心理狀態不適合談戀愛，所以和所有人保持關係，不主動找任何異性聊天，保持獨立，在沒有對自己的感情有掌握的能力之前不會考慮戀愛。生活中遇到的難題一律自己扛，避免所有會引起麻煩的行為。

誠然這樣做過於極端，但是我選擇這樣置之死地，再一點點恢復正常社交。

第二，過於自我

不承認別人的方案，總覺得自己很棒。這一點改的非常頭疼，因為潛意識裡覺得別人真的不好。

嘗試理性思維解決，不輕易否決他人。有一句話我覺得很對，否決是個輕易的說法，但是提出修改意見不容易。

列出我和他人的方案理性分析優劣點，在否決他人之前一定默數三分鐘。

第三，暴力

這個就更恐怖了，我目前也無法判斷自己的心理狀態。有那麼一點小s……m，更偏向於施虐，性幻想中經常有的是這種畫面。恐懼受到身體傷害，希望報復到別人身上。

不考慮要孩子，雖然自己剛大一，但是害怕把負能量帶給無辜的孩子。

在面對無力的事的時候大喘氣，說不出話，有點像哭的時候的哽咽。比如被分手的時候足足坐在那喘氣了一小時。

關於這個暫時無能為力，我也在尋找更好的辦法。

關於明天，有太多的嚮往，千萬不要自己的黑暗禍害到別人身上，堅持自己的善良。

你值得被愛。

對於一個剛剛失去母親的人來說，我寧願媽媽天天拿鞋底抽我我也想看到她。