怎麼改掉夜貓子+ 晚睡的習慣？

晚上思維一下子特別活躍繁多，腦子突然特別好使。白天昏昏欲睡。而且是在深夜。

慢慢早睡，今天早睡二十分鐘，明天早睡三十分鐘……睡前不要玩遊戲抖音什麼的，調好空調溫度，洗個熱水澡，看會兒書或者聽感興趣的廣播段子（調好定時關閉），白天多做點事情，讓自己累一點。呃我比較喜歡聽段子睡覺，現在比以前睡得早一點了，其實主要是要管住自己emmm

以前我就是這樣的，白天各種睏乏懶，一到晚上立馬滿血復活，玩手機打遊戲看書望著天花板發獃，就是不想睡。

後來就身體各種出問題，皮膚也不好還發胖（其實熬夜也會發胖的），然後感覺這樣下去活不過五十是其次，萬一得個病什麼的自己遭罪還得害家人。

最主要還是身體不舒服，感覺未老先衰了，所以就有意識的盡量早睡。生物鐘這東西很難調整的，剛開始還是睡不著，各種折騰，關燈、放手機、睡、睡不著，開燈、看手機……

後來就白天再困也盡量不睡，讓自己忙起來，多幹活多出力氣，實在不行睡前出去跑一圈，睡前（不看手機是不可能）盡量不看有吸引力的東西。慢慢的堅持下來一天比一天早睡十分二十分的，一段時間後自然而然的到點就困，我現在基本十一點左右就睡，最晚十二點前就入睡了。

如果你想活過五十，或者還想過八、九十大壽的話，改掉夜貓子的習慣！

要說簡單其實也不簡單，要說難其實也挺簡單的，主要看你自己。

1.9點過後不要看手機，不要刷知乎、微博、公眾號...

拿一本專業性的書來看，然後你會越看越困。不要小說這些情節跌宕起伏，讓你停不下來的書，要不然你只想熬夜看完。

如果實在忍不住想玩手機，想想你為什麼要改掉晚睡的習慣。我想你想改掉晚睡的習慣一定是意識到這個習慣會給你帶來不利的影響。比如身體健康、皮膚狀況等等。

2.或者10點/10點半就上床，閉上眼睛...

實在睡不著，聽聽催眠曲或者下載個app可以讓自己睡覺的，現在有挺多app的...

白天多運動 晚上盡量十點半之前收拾好上床睡覺 睡覺前少看手機 堅持這樣

根據你的情況生物鐘已經比較固定。如果對生活沒什麼大的影響也可以不去管他。

當然熬夜畢竟不好，建議可以從早睡做起，連續21天形成習慣。慢慢的你白天就有精神了。

發現自己 髮際線退後了兩厘米了 感覺再下去 真的廢了