怎樣才能不失眠，我都失眠大半年了……？

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　　常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

　　失眠要如何緩解呢？

一、無法入睡：這時不要躺在床上，要起來干點什麼。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

二、半夜驚醒：此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。

三、憋尿：晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。

四、經前綜合征或絕經期導致失眠：女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。

五、服藥：大約有1000種藥物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。

六、周日失眠：很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。

七、晚睡：如果你習慣於晚睡，不要試圖改變。建議周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

如果以上還不能緩解你的失眠情況，你可以加我微信（skxl8828），可以對你的個人情況進行專門的緩解方法。

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失眠非常痛苦，我是過來人，非常的理解你，希望我的回答能幫到你。

大部分失眠是因為心理焦慮引起的，失眠-焦慮-失眠，這是一個惡性循環，我們只有忽略它，正確認識它，才能改善。

人一生會有很多次失眠，即使長期失眠也不會造成太大的身體傷害，我失眠兩年，最後半年才慢慢恢復。

回想兩年的失眠經歷與調節方法，我總結了一下；

1、失眠其實根本不存在，世界上還沒有睡不著覺的人。這是一個醫生給我說的一句話，正是這句話成了我正確認識、並調整失眠心態的轉折點。

2、經常鍛煉，多吃正餐。即使是連續失眠，身體疲軟也莫偷懶，多鍛煉，讓自己變強，感受一下自己身體的強壯，讓自己知道，就算失眠，身體仍然強壯，因此失眠根本算不了什麼。

3、定一個就寢鬧鐘，每天按時睡覺。如果有一次睡著了，大腦就去反覆記憶它，這個很重要，相當於這次突破了自己的心理屏障，代表我們是可以睡的，不用擔心睡不著。

4、呼吸鍛煉，深呼吸、慢呼吸。

5、有時間多用意念法或冥想，掃描你的全身。

6、不要亂吃藥，失眠絕大多數是心理疾病。

7、如果醒了沒事就做眼神鍛煉，上下左右轉轉，就算睡不著，但可以把你的雙眼變得炯炯有神。

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去看看心理科，越拖情況越糟糕的

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我也不知道呢 自己也是神經衰弱患者 後來沒辦法 吃安神葯 褪黑素 安眠藥 一切能幫助入睡的葯，不然生活和工作甚至情緒都被影響很大，

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白天努力投入工作學習運動等各種活動，把自己搞累，晚上9點10點開始專心休息，讓自己的作息符合晝夜交替的規律即可。除了褪黑素還可以喝牛奶安神助眠。

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