本身就體重超標的人，為什麼健身半年反而體重大增?

我在18年10月開始健身，當時160斤體脂接近30%，跟隨教練健身了半年，體重漲了15斤體脂稍有降低。體重漲的看起來大部分是肌肉（從健身房和體脂稱來看有10斤多肌肉增長），但是體重增加太大了，這個正常嗎？下去應該如何減脂。我基本上保持一周4，5練除了節日，一次1個半到2小時

謝邀~

看了一下題主的詳情

體重增長基本上都是因為攝入量太高了

你現在每天增加運動量，身體消耗比較大

你的飲食就會增大，碳水的攝入比所需大就會增加體重。

但是你不要太擔心，你以前是個30%體脂的人，身體會比較虛，

通過鍛煉，體重上去一點，但是肌肉也上去了呀

增肌就是：大量的吃 瘋狂的練 和踏踏實實的睡眠

減脂就是：擼鐵，有氧加控制飲食

要知道10斤脂肪和10斤肌肉大小可是完全不一樣的啊！

健美人士都是從麻桿變成胖子再練出塊的。

相信你的教練，你的肌肉上來了，基礎代謝就會加大

雖然胖了15斤 但你的體態應該沒有大致的變化 或者更瘦了！

加油!

飲食沒有合理的控制住，事實上運動的效果可能也不佳，所以本來就沒有多少消耗，胃口還被調整得更好了，那當然是會更重。 當然有運動以後肌糖元增加導致身體的含水量上升也是原因

健康的量度不僅僅是體重和脂肪率啊。

你的訓練讓你從一個比較虛弱的人，變成了一個能運動的人。

有一個指標叫最大射氧量。這個指標高，人不容易疲勞，能長壽。

你可以測試一下自己的最大攝氧量，如果已經很優秀了，表明你很強啊。

想要減脂減重就控制飲食造成熱量缺口唄，時間多就每次訓練完力量加點高強度有氧，時間少就只上抗阻加控制飲食

體重超標的人在健身初期應配合有氧運動，控制飲食的

減脂靠控制飲食..健身使人體重增加而不是減肥

你要減脂應該著重注意的是飲食，你光說自己的訓練量沒有啥用的，而且健身房的體脂稱數據真的就是看看就好，也不要太當真，關注他的數據不如自己捏一下肚子上的肉來的明白

換教練，換教練，換教練！！！

健身初期，體重會有所下降，然後體重會增加，脂肪減少，肌肉增加。科學的訓練和飲食才能減脂。如果只是要減少體重並且減少脂肪，就要控制飲食。多次蔬菜，水果，堅果，牛奶和瘦肉等等。

太正常了，不談體脂的體重都是在耍流氓