新手健身房買了幾節課，學什麼比較好？

健身3個月了，主要目的是減脂，有氧做得比較多，力量訓練基本都是用那種器械之類的，最多就摸摸啞鈴練練手臂肩膀。目前打算學習杠鈴卧推，深蹲之類的，怕受傷，就買了幾節課。想問下大佬們如何安排自己的學習內容比較好。目前個人打算讓教練教我一些動作要領，以及拉伸放鬆之類的內容，不知道還有什麼比較重

要。

一般健身房都是12節課起賣，建議買12節試試，找教練找你所在健身房最壯的教練，如果你的目的是增肌，找他每個部位帶你先訓練兩個循環，也就是10節課，如果感覺好，可以續課，新手找教練帶三個月左右基本上可以自己訓練了，之後到瓶頸再找教練，記住，在不了解的情況下，找最壯的

謝邀。

作為一個健身房的教練，給你幾點建議。

1.如果你資金充足的情況，可以選擇3個月的課程，因為如果你是一個接受能力非常強的，又好學的人，12節課勉強夠了。 12節課，全身輪迴不到3次，你學習能力不強，根本記不住動作要領，還有人跟著教練練了半年一年的都還不會的，就是因為他自己鍛煉不用心，來鍛煉就全交給教練了。

2.如果你資金不足的情況，就購買10節課或者15節課，全身大肌肉群輪迴2-3次，這個時候你就需要在上課的時候記住教練講的細節要點，然後自己平時多百度和問教練，教練為了讓你續課，在你做錯動作或者問他的時候都會指導你。

3.其實鍛煉更重要的是飲食，飲食沒做好，你動作做的再好訓練的再多也會沒效果，這個時候你買10節或者15節，教練不會教你怎麼計算你每日攝入輸出熱量，只會給你個簡單食譜或者飲食建議，這個就需要你自己上網去學習摸索了，當然你如果買了半年的課，我相信你讓教練教你怎麼計算，他肯定樂意教的。

4.無論你是減脂還是增肌，請務必以力量訓練為主，有氧為輔，力量訓練才是王道。

5.和教練打好關係，哪怕以後你不買課了，看在關係好的情況上，他也會教你。

6.健身先健腦，當你真正認識了健身，你才會達到你健身的目的。

最後祝你健身愉快！早日達到你想要的目標！

如果買課只是為了把基礎打好，建議就是學基礎，比如器械的使用和一些運動方法與知識，這樣對後期到健身房之後，不會迷茫，知道怎麼練

學什麼都行重要，重要你感興趣，新手主要是培養興趣。

謝邀。新手健身的話請私教還是有必要的，首先 可以學習正確的使用器械防止，快速的找到肌肉的發力感，在做一些大重量訓練時也可以給你提供安全保證，當然新手不推薦大重量訓練，還有一點就是教練可以給你起到督促的作用，保證以較好的質量完成訓練動作。但在找私教時一定要找靠譜的教練，現在許多健身房的私教魚龍匯雜，有些私教水平本來就一般般，看到學員動作明顯不對也不去糾正，就只知道在一旁喊 「還有三個」「加油 加油」…

私教現在一般是12節起賣了，你可以先買12節試試看，一方面看看自己能不能一直堅持下去鍛煉，另一方面也可以看看私教適不適合自己。最後祝 早日達到你想要的健身效果！

然後

瀉藥

作為一名美國運動醫學會NASM的教練，我給你一點點建議，還望參考

其實健身真的真的是一門科學，教練需要日積月累不斷地去培訓、不斷地自己看書學習、不斷地和同行前輩交流不同的觀點，這裡面的知識確確實實不是12節課可以全部交給你

健身應該分一個一個周期去進行，樓下的回答更多的是一個健美的形式去進行，當然這裡面無分對錯，適合自己才是最重要

在我們同場館有NSCA、ACE的教練，在我們看來，健身的入門起碼要10周以上

這10周包括了身體的體態評估、動作評估、動作模式的學習與糾正，前提都以小重量為主

慢慢到後面再是基礎動作蹲拉推單腿旋轉，再是負重練習，最後是運動表現得提高

所以如果想單純用12節課學動作的話，一來可能會由於肌肉的緊張程度不同會做出各種的動作，二來學習完了無法鞏固，很多時候確實需要別人指正，包括我們教練也會互相幫助提高才快

當然，你可以先購買自己可以接受的課程數量，看自己和教練的配合程度以及考察教練的專業水平（對整個運動生理學、解剖學、營養學等等的理解），建議選擇美國四大認證的教練哈

祝減脂成功

二十節課左右，差不多兩個月的時間，教練會根據你的體測報告給你指定計劃！兩個月後你差不多就可以自己練了！當然還得看你的經濟能力，有條件可以多上幾節，畢竟自己鍛煉比較難達到教練帶著練得強度！PS：小小見解！

怎麼訓練不會受傷很重要

女生就熟悉器械跟讓教練帶你一節hit自己領悟一下節奏就好

買十節課和五十節課教的內容是完全不一樣的。如果一下子把動作要領都教你了，教練以後還怎麼找學員續課。找教練一定要找一個注意你細節的教練，一些小細節往往決定你能不能練到位。很多要領不是幾節課可以理解的，肌肉需要長時間的記憶去完成一些控制型的動作。健身是一個日積月累的運動，很多人都是開始一腔熱血，半年後半途而廢，希望你能夠堅持下來，找個小夥伴一起練，互相激勵。還有就是注意飲食，飲食真的很重要！

一般在健身房鍛煉，在不同階段會根據不同目標做不同的訓練計劃。剛開始進行鍛煉，一般全身六大部位各個部位基本的訓練動作要熟悉且掌握要領，避免造成訓練損傷～新入健身房，個人經驗就這一步比較有必要～後面慢慢熟悉後自己就知道如何去調整

傳統健身房鍛煉，一般找人帶你練一個循環（胸，肩，背，腿，腰腹，上肢），對應動作的器械使用，動作等，自己做好筆記知道如何練就好了～後面入門自己調整，畢竟訓練也是很博大精深的（協調性，有氧心肺，爆發力，肌肉維度等等）

小姐姐，看你的體重身高基礎的數據，才能對應提供訓練的計劃，一般24節

這個要看你的目標和你的時間還有教練的技術水平吧…

既然你說要減脂，那還是已減脂為主，力量訓練為輔咯。

這個根據你個人情況而定的

可以的話，可以買一整套計劃（達到你目標的計劃）

不然的話可以買學習計劃

既然都買課了，還是聽教練的。你可以告訴他你健身的具體目標是什麼

建議不要去買課程，可以跟著自己認識的人，或者很多app上去學習，效果也很不錯。

我也建議先買12節課，然後看看教練的體型，多試試幾個教練的課再選擇。健身教練的水平和負責任的程度參差不齊，謹慎選擇。

謝邀

看了你的問題你的需求是減脂對吧，那你選擇教練時候如果實在不知道怎麼選，那就觀察幾天吧，在健身房高峰期7-9點去看看那位教練學生最多，學生多肯定是有理由的啊！所以多看幾天你就知道怎麼選擇了，對於學什麼重要個人覺得在你刷脂肪的同時儘力去學一些簡單的理論，比如：胸大肌是怎麼發力的在肩關節處水平屈，那下來你就要想什麼動作是水平屈就好了，如卧推、俯卧撐等；這些東西教練不會主動說的，你要和他混熟了後問他，然後用心計下。