每天有氧無氧結合運動為什麼就是體重不變?

每天都運動，飲食結構非常控制，蛋白質碳水維生素，攝入遠低於消耗，可是今天輕一點明天又回到了幾天前，四天了體重基本沒變化，，這是為什麼啊，我知道減肥不能看體重，但是，我覺得減輕也是一種反應呀

你的問題描述裡面已經給出答案了，「攝入遠低於消耗」，原因就在這裡。

一般我們建議成人減脂期間，熱量缺口不超過200-300kcal，注意，這個缺口是以你的日常消耗為基準去計算的，不是以基礎代謝去計算。

如果熱量缺口太大了，會怎麼樣？

你的身體會認為你處於饑荒環境，觸發你進化幾百萬年的保?命本能，於是它會進一步降低熱量消耗，同時增強儲備脂肪的能力，好挺過這段饑荒讓你活下來。

那麼你的體重當然就很難再下降了，畢竟身體都被逼成這樣了，它可是一點多餘的熱量都不敢消耗了呢！

減肥這個事情說簡單也簡單，它靠長期的生活特別是飲食習慣，你得符合基本的生理規律。

說難也難，熱血，刻苦，對它沒用，戰術上再勤奮，也掩蓋不了戰略上的懶惰。

題主是已經按這樣的情況減了多久了？

得區分你這個是平台期還是方法不對。

第一種情況：剛開始減，那你多是方法不對導致的。你可以參考我這篇的回答，裡面詳細說了是由哪幾個原因導致的，你可以參考：

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第二種情況：減了一段時間了，但是突然這幾天體重沒有一點變化，那你可能就是到了平台期。

什麼是平台期？

減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。

平台期的表現是什麼？

減肥平台期即減肥過程中連續兩周以上出現體重不下降甚至有反彈趨勢的階段

每個人在減肥過程中都會出現平台期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平台期，體重仍會繼續下降。所以對待平台期一定要重視，不能放棄，一放棄那你就前功盡棄了。

如何應對？

大家遇到平台期，可以用下面的方法來做調整，堅持差不多1周，就能慢慢回到正常的減脂速度：

身體活動部分：

1．保證運動總量與前期一致。如果之前運動已經比較大了，那在平台期運動的消耗量可以不低於這個數值，當然也沒有必要超越；

2．改變運動內容。如，原有氧計劃是1小時的50%~60%maxHR的跑步機，在平台期可以換成同等消耗的有氧循環訓練。力量練習同樣要使用新的動作和新的動作組合；

3．改變運動時間。這裡的時間一是指訓練計劃裡面的時間安排，二是頻率上的時間安排。如，過去訓練時間是每周的一、二、四，可換為二、五、六。這個安排要根據個人的具體時間安排進行調整。

4、增加運動，提高代謝：如果之前運動量比較小，那在減肥平台期內可以加大運動的強度和密度，以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，這樣可以有效縮短「停滯期」的時間

飲食控制部分：

1．食物的總熱量保持不變。對於熱量攝入比較標準的（比技術熱量低250-500kcal），那可以繼續保持不變。如果之前攝入熱量偏中上，那可以稍微再降低一些；對於已經較低熱量攝入的減肥者，可以通過增加飲食攝入量來刺激。

2．改變食物的餐次。如，原來一天三餐，可在保證全天食物熱量總值不增加前提下改為五餐或者六餐等少食多餐的方法（少食多餐主要是讓減肥者不產生飢餓感）；

3．經常變換食物的種類，搭配不同顏色的食物；

4、增加攝入含碘食物：紫菜、海帶、海鮮等；

5、增加優質蛋白質攝入（魚、肉、蛋、奶），提高身體代謝率。

如果你遇到平台期，那你離減肥勝利就不遠了。

1．減肥平台期是減肥過程中最辛苦的階段。

此時，身體一邊想盡量將身體的各項指標（如，脂肪含量、肌肉含量等）調回原來的數值，一邊又會重新設定新的調定點的新標準。當新標準在被重新設定前，減肥者會感覺比平時更容易產生飢餓、更容易產生疲勞、更容易產生懈怠和放棄的情緒等等。所以在這個階段一定要採用科學的方法再加一份小小的毅力，繼續堅持。

2．減肥平台期標誌著階段性的減肥勝利。

一般進入平台期標誌著減肥者已經取得了一定的成績，身體進入到了自我適應期（平台期）。這個時期其實是身體在重新設定調整調定點的數據。需要注意的是，只有渡過了平台期，才能算是真正意義上的勝利。

謝邀

你具體飲食是個什麼內容，可以的話發一下。然後你具體的訓練內容，有這些細節，這樣的話大家能更好幫忙分析。

你再試兩天看看，看看有變化沒。

另外我建議，如果沒有運動習慣的人選擇運動減體重，一開始其實不太需要做無氧運動。

體重不是重點哈，舉個栗子，一個擼鐵的妹子，身高165，體重可能是105斤，體脂15%

緊緻的體型，結實的肌肉，大翹臀，小細腰，身材要多惹火有多惹火，

同樣一個身高165，體重105的妹子，從來不運動，我見過體脂30%的，

微胖身材的，2人站一起，外型能差好多。

為啥，一個人肌肉含量高，肌肉重啊，佔分量，如果同等重量的肌肉變成脂肪，那就一大坨，

所以同等身高，同等體重，肌肉健身型和高體脂的肥肉型，差很遠的。一個是鐵塊，一個是棉花啊

所以說回來了，你一段時間進行有氧和無氧的的交替運動，增肌+減脂，

體重不變很可能是你體脂下去了，骨骼肌也上來了，體重總體不變，但是身型慢慢的看著緊緻了，好看了。大家說呢？

我每天就是五公里，偶爾歇一歇，打打羽毛球，飲食不怎麼控制，但是我不是那種很能吃的人，所以飲食是正常的，一學期了吧，體重也就是掉了4斤左右，但是我本來就不胖，女生，175的身高。

所以我一直覺得體用沒有掉真的很讓人納悶，明明以前天天吃零食不運動。

但我身邊的人都說我瘦了，，，可是我的體重真的跟剛上大學一模一樣。

然後就是回家，我爸先說，我臉小了一大圈，我媽瞅了瞅，也說是的，出門碰到熟人，都說我瘦了。

跟腱的肉也沒了，很明顯的看出來，但是，，體重就還是在那裡不變，我也很納悶，應該是肌肉增加了，，，，