長期十一點前睡覺，凌晨兩點至三點起床會不會有健康問題？
會影響，如果因為需要，一定要保持這樣的作息，那麼應該在其他時間段補充睡眠
我們都被「8小時睡眠論」給害了！
年輕人強迫症似的晚睡，都快成社會問題了。
我曾經也常年這樣，明明痛苦、焦慮、自我厭棄，卻難以戒除。
最滑稽的真相是，因為努力上進而熬夜的人，只是極少數。大多數人的熬夜，和努力無關，不過是放縱和不自律的結果，是逃避內心空虛焦慮的手段。
一個人躺在黑夜裡，手機卻連接著整個喧嘩的世界。只要你不停下來，它永遠有新鮮的東西餵養給你，我們被這塊小小的電子屏幕馴養成了一隻又一隻信息饕餮。
第二天倦怠無神、精力不濟的時候，也不是沒想過要好好睡覺，可就是很容易屈服於熬夜快感，很難形成一個穩定的睡眠節奏，養成能高效恢復精力的睡眠習慣。
我很慶幸自己找到了《睡眠革命》這本書，它真的幫我從惡性循環里跳出來，人生第一次讓我感覺完全掌控了自己的睡眠。
那什麼才是正確的呢？怎麼做才能高效地恢復精力呢？
是時候重塑睡眠觀，重建睡眠習慣了。
大多數人篤信「8小時睡眠論」，篤信每晚睡滿8個小時才算獲得充足睡眠。媒體還經常發布睡6小時兩眼無神和睡滿8小時神采奕奕的對比照片，嚇唬我們。
所以，睡之前，要是發現自己睡不夠8個小時就會非常焦慮，睡之後發現自己沒睡夠8個小時就會判斷自己睡眠不足。
像我這種的完美主義者，一旦掐指一算，發現睡不夠8小時，我還會覺得當晚剩下的睡眠都沒意義了，那天晚上已經被我毀了，接著我會選擇破罐子破摔。
《睡眠革命》告訴我們：
「8小時其實是每晚的人均睡眠時間，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間。然而一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用。」
簡單粗暴、一刀切的「8小時睡眠論」只會帶來睡眠焦慮，把我們都給害了。
這麼說有幾個原因。
首先，每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。
正如《睡眠革命》所說：這個世界上既有英國撒切爾夫人這種每晚只需4到6小時的人，也有像網球傳奇羅傑·費德勒和飛人博爾特這種每晚需要睡10個小時的人。
睡得太多或者太少，反而適得其反，一刀切的「8小時睡眠論」會讓許多人適應不良。
《睡眠革命》的作者，談到自己的一個客戶，每晚按7.5小時睡不精神，調整成6個小時之後反而精神百倍，活力四射。
其次，評估和衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠周期，執著於每晚睡了幾個小時沒什麼意義。
一個睡眠周期是90分鐘，90分鐘里，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段，這個過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠。
剛開始的非眼動睡眠是意識模糊、朦朦朧朧的淺睡眠，聽到一點動靜可能就醒過來，還常常會覺得突然墜落或者滑了一跤而驚醒；
接著的眼動睡眠，是需要費勁才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修復功能大多出現在這個階段完成；
最後的快速眼動睡眠階段，我們身體無法動蕩，並且會做夢，這一階段被認為有利於開發創造力。
睡完一個周期之後，我們會醒過來，再進入下一個睡眠周期，當然通常我們不會記得自己曾經醒來過。
以90分鐘就是我們計算睡眠時間的基本單元，我們不說我們睡了幾個小時幾分鐘，而是說我們睡了多少個睡眠周期，充分的修復和睡眠，都是按周期走的。
如果一直困在半夢半醒的淺睡眠階段，睡多久也沒用。
第三，每晚睡8個小時的剛性安排是不切實際的。
生活中，我們總會碰上加班、聚會或者其他臨時事務，我們很難每晚都睡滿8個小時。
每晚8個小時的剛性安排，就像那顆怎麼跳也夠不著的葡萄，只會讓我們越來越沮喪。
《睡眠革命》主張用彈性的 R90睡眠方案 ，替代8小時剛性睡眠論。
這個方案最大的特點是：以90分鐘的睡眠周期為計算單位，把睡眠放到一周的時間裡來評估，而不是某一天。
理想狀態下，我們每天獲得5個睡眠周期，也就是7.5個小時，每周我們會獲得35個完整的睡眠周期。
但我們不需要做到完美，一周28到30個周期也比較理想了。一個「沒有睡好的糟糕晚上」沒什麼要緊的，我們只要保證不要連續三個晚上缺乏睡眠周期，同時每周至少4天睡夠睡眠周期就可以了。
我們立刻放下了思想包袱，因為並不是非得每個晚上都睡滿8個小時，而且一晚上並不會決定一切。
希望您今晚有個好夢~~
當然會有問題啦！
1.首先你會長痘痘或者有黑眼圈、眼袋很重
2.接著會使你的抵抗力下降，睡眠不足很容易抵抗力下降的，這個我試過，然後測試了一下，抵抗力下降了很多
3.然後你的五臟六腑受到傷害慢慢展現出毛病。原本五臟六腑工作了一天就很辛苦了，現在你還不讓它們休息。五臟六腑會在你睡著之後降低運作頻率，來達到休息的目的的。
如果不是必要，盡量不要這個時候起來
還有一種情況就是，你開始失眠，就算怎麼睡，兩三點都會起來的話，那可以去看醫生
如果排除是身體出現毛病的話，那就是心病了。這個我也試過，無論怎麼睡也都是兩三點自己醒來的。這個時候就要找出你自己壓在心裡的那件事出來，解決掉，不行的話只能看心理醫生。
你竟然還有一絲絲疑問
會，你會有心跳加速心慌的感覺，人會有種渾渾噩噩的感覺，記憶力下降，身體機能也會跟著下降
推薦閱讀：