習慣性熬夜十多年我該怎麼辦？

08-10

現在的情況是一躺下就想嘔吐很難受感覺被卡住了脖子..
———————////—//////—————————-女 96年阿姨從03年的小學開始到現在斷斷續續熬夜愈演愈烈初中時不時通宵高中後很少甚至幾乎沒有十二點前睡通宵也是常事兒大學後凌晨兩點是標配無論第二天幾點需要起我都睡不著大概生物鐘固定了
假期是比較嚴重的日夜顛倒寒假的話比較慘經常一段時間是看不見大白天的只有黑天睜著眼這種顛倒能讓我睡很久但睡眠質量不好這些年第二天醒來覺得精神充沛的時候大概只有兩三次一般都是渾渾噩噩起床氣心情也不好我就是要睜眼睜到最後我控制不住
如果什麼都不做就是躺著放空幾小時真的真的睡不著我想生物鐘應該是個大問題並且經常我已經是困到極致了但是依舊挺著彷彿是我和身體的抗衡一邊要睡一邊不睡
結果到現在黑眼圈非常嚇人.. 身體明顯能感覺到的虛弱也可能是老了近期睡眠時間明顯縮短六小時左右不像往年五六點睡的話下午醒來至少十小時睡眠

昨天早上六點睡九點多醒來到現在是第二天的五點了我已經明顯感覺血液循環不是很好了但我真的睡不著我就是在和自己抗衡.. 我試過很多次去改變作息基本堅持不過三天
在這裡獻上膝蓋求大佬幫助

94的老叔叔答一波。

運動是最好的。找一項你喜歡的堅持每天極限去做。比如我自己就是去游泳。累成條死狗般爬回去。前幾天晚上可能依然睡不著。雖然身體很累但你的精神還在蹦迪。這時候不要焦急不要氣餒。聽聽歌放鬆神經(有段時間我在聽大悲咒你敢信)注意別聽什麼搖滾電樂。因為你會發現聽著聽著腳就開始抖起來了。。。

咳咳。。。總之。堅持一個星期左右大概就能把生物鐘調回來了

如果這樣還不行！

那就！

只能！

去找個男朋友吧。。。

叔叔我只能幫你到這了。。。

謝邀答：經常熬夜特別傷身體，尤其傷肝臟。醫學上講，晚上11點到凌晨3點肝膽經當令，也是人體血液歸肝，肝臟解毒排毒的時間。

經常熬夜導致肝代謝異常，時間長了引起的肝細胞受損【肝解毒排毒異常，血液中垃圾毒素太多】。

根據你的總總描述的身體情況，初步來看類似於肝鬱化火的情形，但是具體身體的情況，還有待進一步的了解你的身體問題來綜合的辯證，建議你當地看看中醫，對症的調理調理。

1.有時間可以看一下BBC一個紀錄片《睡眠十律》，上面的講解很科學和系統

2.白天充實自己晚上就不會有那種「捨不得睡」的感覺，我以前就是有這種感覺，白天啥事沒幹成，一到晚上就開始焦慮，然後越焦慮就越想抓住時間，睡不著覺，現在的話會很早入睡期待第二天清晨，一天開始的時候

3.晚上運動一個小時出一身汗之後洗個熱水澡真的有助睡眠，但不要太晚運動，因為運動之後大腦處於興奮狀態，不利於睡眠

4.睡前可以冥想一下，平時也可以冥想，是一種非常好的放鬆身心的辦法，喜馬拉雅很多這種有聲頻

5.褪黑素片，一種有助睡眠但非安眠藥的東西，可以了解一下，某寶幾十上百可以買一瓶吃兩個月

現在的工作也經常熬夜，不過在準備入睡以前，我會打開喜馬拉雅FM，聽兒童故事。然後很快就睡著啦。

94年都是老叔叔了？？

我80後，反正我是少女，我不管。

好了，答題

我覺得，

1.手機改天定時關機，

2.如94年老叔叔所言白天多鍛煉，

3.不要給自己心裡暗示自己睡不著，

4.打坐、冥想。

一開始你肯定不適應，畢竟熬了那麼多年了。但你不能一天兩天沒睡著就又放棄了。這是習慣問題。堅持21天，不行就堅持一個月兩個月，肯定能糾過來。

總之，不能放棄治療哈哈哈

別刷知乎了有時間睡覺吧

本人00年大一狗，贊成樓上94大哥哥的看法，以運動為主。

堅持白天再困也不睡，堅持運動，運動到你覺得自己累得上床就能睡著，還可以嘗試一下睡前喝溫牛奶聽音樂之類的，實在不行去看看醫生吧，說不定是心理因素導致的。

最後，祝安好，晚安啦～

謝邀。

我也是習慣性熬夜了七八年，但是現在已經把作息調整回來了。不過也是屬於迫不得已，因為長期的作息不規律，加上飲食的不控制，我的身體已經出現了預警，我現在只要超過十二點不睡，第二天心臟就會很不舒服。[貌似講了蠻多廢話]

回到正題，我說說我是怎麼調整回來的。剛開始調整是很難的，也是失眠睡不著，然後就會惡性循環。然後我媽媽就帶我去看了中醫，開了中藥回來調理身體。[不是要你一定去看中醫，但是如果你也這樣失眠，身體不適，自己又很難調整，建議還是去看一下醫生，如果你不喜歡中醫，也可以去看西醫，我個人也是偏向中醫的調理，不過這個應該無礙。]

後來每一天我都強迫自己十點之前上床躺著，哪怕睡不著，也要閉著眼睛。不過到了學校就變成十一點之前。[在這裡說明一下，睡前半小時最好不要看手機，而且不要在熄燈的情況下看手機，原因你可以去看看科普，我說不清楚就不說了，如果可以，可以嘗試看看書。在閉著眼睛和睡著這段時間，保持放鬆的狀態，不要暗示自己快點睡著，這樣身體會更緊張，越想越睡不著，找到一個你覺得很舒服的姿勢，躺著，盡量放空大腦，慢慢就會睡著了 ]

然後克服了入睡困難之後，堅持規律的作息時間，一段時間後，你就會發現自己已經成功調整過來了。

對啦，盡量少吃辛辣噢吃點清淡的睡前也盡量不要吃東西啦

以上是我個人經歷得出來的一點小建議，不知道有沒有幫助。

[再強調一點，如果身體真的很不舒服，記得去看一下醫生，不要自己強撐著噢，即使無礙，檢查身體總是沒錯的]

祝好。

手機一扔床上一躺一覺天亮

不認同有一位答主說的控制和強制，睡眠本來就是自然的事，不該強制，建議去醫院諮詢醫生

九六九四的說什麼啊喂... 我們九一九二不都還挺著呢...

調鬧鐘準時9點半，鬧鐘一響關機洗澡睡覺，白天多活動，晚上必困。我也是熬夜快十年了的吧，現在好轉中。雖然常常10點多躺下12點多才慢慢睡著，也好過你12點躺下2點都睡不著啊。求生欲強烈的趕緊戒了熬夜惡習。我昨晚又忍不住玩手機挺晚睡，抽了自己兩個大嘴巴子，今晚一定早睡

少玩手機多運動，慢慢改過來。實在不行去醫院看看吧，有助眠的葯。你這情況一下子也不可能改過來。

謝邀

習慣性熬夜的話那就在白天給自己找很多事情做然後做到晚上很累了就想睡覺了

最好是那種很費腦子的事情

找一項自己喜歡的東西！努力並堅持下去做！

94叔叔說的對，多運動！鍛煉！能做到早起！白天中午不午睡！晚上碰床絕對倒！

另外有人也說了，可能心裡暗示一類的問題！只要身心健康，一般不會這種情況！！！

習慣性熬夜十多年 我該怎麼辦？

習慣性熬夜十多年我該怎麼辦？