跑步有哪些好處和不好？

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一、跑步的好處

1. 養成易於燃脂的好體質。跑步是一項有氧運動（一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
2. 讓身材更緊緻年輕。跑步需要姿勢正確，能美體塑形，能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
3. 預防疾病。定期跑步能提高心肺，降低疾病的風險：減少乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。

二、跑步的壞處

1. 跑步會磨損關節。跑步對關節的磨損是永久性的傷害，所以一定不可頻率過高。
2. 長時間跑步會損傷肌肉。

擴展資料

跑步的動作要領

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重複。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾

跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重複．動作要有節奏，緩慢。

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對於佛系跑步的我來說，跑步的好處還是多於壞處的。

好處:

1.瘦了，體重體脂都在悄悄地(很慢很慢地)下降。

2.肚子變平了，能穿L碼的褲子了，肚子真的是腰圍變大的主要因素。

3.狀態變好，之前別人說我每天都像沒睡醒似得，恢復跑步之後，睡眠變好，心情變好，每次跑完步都很興奮，一整天都神清氣爽。

4.意外收穫，總看手機，脖子和肩膀連接的地方很僵硬，用手按特別痛，堅持跑步一段時間後發現不痛了，真是驚喜，我分析是跑步時擺臂用到這塊肌肉，百度了一下，是上斜方肌。

真的是有利必有弊啊

壞處:

我竟然跑步傷膝了。

之前都挺好的，一次在馬路跑了5km以後，膝蓋內側痛，我沒在意，隔天又在跑步機跑了5km，結果就是快休息一個月了，突然不能跑，真是憂傷。

保護膝關節，人人有責，不舒服要引起重視。(我是一個反面教材)

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好處不知道，至少有個壞處是買衣服吃虧，同樣價格你買的衣服比衣服小一號，到醫院做貢獻的機會少了

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傷膝蓋，傷胃，傷皮膚，費錢。

跑了一年也沒瘦，身體也沒好多少，跑步的時候，能和自己進行精神交流，抑制負面情緒，很爽。

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好處:

多巴胺多，爽。

中等強度以上的跑步，顯著鍛煉心肺。

能讓健身初學者有不錯的底子，比如更耐酸。

指標明確，易於操作。

熱身效果很好。

壞處:

一般人在跑步的後半程無法保持一個穩定的姿勢，所以對膝蓋傷害巨大。

有氧運動的熱量去的快，來的也快。如果你在節食，更會削減你的肌肉，讓你減肥效果越來越差。

跑到一定程度後，想往上加強度比較難。

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好處多到你可以隨便就能想到，只要你想就有，唯一的不好就是不想跑。。。

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好處：

跑步遇到好多美女，觸手可及！

我要遇到那個她了！加油！越來越好！

壞處：

跑步竟然這麼好，每天都好美好！

我就是我，何必在乎外物呢！

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排毒，跑了一身大汗的感覺非常爽，像喝下去的啤酒隨風而去

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跑步的不好：高強度會傷膝蓋，還有一個就是經常跑會瘦很多，我就為此苦惱，男生，原來29的腰，現在穿了原來29的褲子都大一碼了，還得重新買褲子，很煩

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跑步的好處：有氧運動，增強心肺功能，是減肥瘦身的好選擇。

跑步的壞處：容易傷到膝蓋，所以不能天天跑。

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