晚上跑步能瘦腿嗎？（特別是小腿？
08-08
我是個初中生，煩惱就是小腿太粗。最近嘗試晚上飯後跑步3公里，請問有用嗎？該注意哪些才不會讓腿越跑越粗？？
小腿粗先判斷自己是什麼類型的腿。
脂肪型？水腫型？肌肉型？
判斷是不是肌肉型的自我檢測的方法：踮起腳尖看看自己的小腿後面有沒有特別明顯的鼓起來的肌肉，如果有，就是肌肉型。肌肉型小腿就不要再跑步了，多做按摩和拉伸吧，目前對付肌肉型小腿沒有太多方法。脂肪型的就多走動，也是多做按摩和拉伸，跑步慢跑，跑完以後做拉伸。多動多走路少久坐就好了，不是什麼問題都是能通過運動解決的。
長跑是不會讓人腿粗，你看奧運會上那些馬拉松運動員腿都沒有粗的，只有短跑會讓人腿粗，跑完記住要拉伸壓腿(這點很重要！)。而且跑步也要注意飲食克制不要吃太油的東西不然會更胖！至於瘦腿霜那些都是給自己智商繳稅的東西。
我也是跑步變肌肉腿的，那時候年齡小（12.13歲）根本就不懂什麼拉伸的重要性，現在怎麼拉伸也回不到過去了
謝邀首先 一點都不建議跑步瘦腿 我初中就是經常跑步 結果變成肌肉腿 肌肉腿更難瘦下來 後來大學的時候嘗試了按摩瘦腿霜 效果挺好的
我不能肯定的說，但是我在這將近兩個月兩天跑一次步，小腿腿圍少了將近6厘米。因為我是脂肪型腿甚至還會水腫，想要瘦腿的話還是要確定自己是什麼類型的腿，如果像我一樣，那我們只能先減脂再塑形。而且，跑完步一定要拉伸，大概10分鐘，強度不要太大。
如果只是單純的肌肉型小腿，可以從b站看美麗芭蕾的腿部練習，持之以恆！
晚上給自己的腿按摩，敲打大腿外側膽經，效果都還不錯。
這也只是我瘦腿的一點經驗，希望能幫到你吧。
當然會瘦呀，合理的有氧運動會減少你全身的脂肪（當然飲食要合理），記得跑完步要拉伸。
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