如何把27%體脂率在四個月之內降低一定數量？

本人大二，在讀計算機，平時喜歡打籃球，但是高中攢下來的肥肉一直都在，去年這時候大概200斤！一年下來稍微控制了下飲食稍微瘦了一些。如圖，剛買的體脂稱，想在不大量降低肌肉量的情況下儘可能塑型，求大佬幫助！

感謝！

如果單純減重：有氧，一個星期三次，60min打底。配合少量適度無氧效果更好。如果有氧選擇跑步的話又愛打籃球就要注意膝蓋，買雙合適的跑步鞋，查好跑步的正確姿勢。

減脂塑型：條件好的話請個健身教練，就請那些練的好的就好。不行就找身邊的大佬朋友帶著每天先無氧訓練打磨身體，然後有氧減脂。現在手機好用的很買網課也很好的最好買有得視頻動作指導那種。

最重要飲食和睡眠！早睡！早睡！早睡啊身體調節的好，而且可以大概率避免一頓宵夜！飲食！少碳水！低脂！蛋白多吃點！可以盡量選擇那些塊頭好大，看著就很飽的東西吃，又消除飢餓感又減脂。可以選擇分食版少食多餐（平常中午一頓減少20%-30%的量的同時一頓飯只吃一半！另一半留著下午準備吃晚飯前一兩小時吃掉！晚飯早餐同。）

加油！

HIIT，嚴控碳水和脂肪。保證蛋白質。四個月估計可以降10%至少，如果你是男生的話。

不降低重量擼鐵+控制飲食（控制快碳攝入，少油，戒糖包括水果量要控制，每天記錄大概食物克數及卡路里）。時間會給你答案。

你連肌肉都掉不起還健什麼身？

我之前差不多四十天從23%到百分之十。但是肌肉也掉得厲害。每周練六天，每天先20分鐘有氧熱身，然後力量訓練，接著1-2輪HiiT，最後四十分鐘有氧。每天都吃的白水煮的蔬菜雞蛋雞胸肉和土豆，偶爾買點熟牛肉。

有氧無氧都可以，消耗的卡路里夠多就行。不掉肌肉就高蛋白低碳水，熱量缺口800這樣。