一個瘦弱的人每天鍛煉一個小時，包括跑步和做肌肉鍛煉這些，大概需要多長時間可以練的比較結實？

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比你想的時間長很多

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掌握科學方法，合理安排飲食，加上自身天賦條件好的話（如身材比例激素水平），三個月就能脫胎換骨。

我這麼說是因為和我一個健身房的一個小夥子，親眼看他一天天成長，他請了個私教，自帶健身餐，三個月從一個電線杆變成肌肉男，是那種在健身房很吸引目光的那種身材。

我在這個健身房比他時間長，我的效果差遠了，感覺他三個月比我兩年成果都好。

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對於結實來說我能不能理解為有點兒肉 也就是增肌。

我曾經在購買腰帶的時候被客服說「瘦子還減脂？」的問題。所以對於這個問題我首先要說的是，題主首先確認好有氧運動及無氧運動的區別。如果是想要長肉增肌，最好是先練習如何正確的做一些無氧運動（注意！無基礎情況下請正確練習以避免受傷），力量訓練，如各種俯卧撐，深蹲。有健身房條件的話可以先從三大項硬拉、深蹲、卧推開始。（不做詳細講解，知乎有很多詳細信息，或者各大視頻網站，內容可能稍有不同但都是經驗所在可以對比選擇適合自己的借鑒）。盡量少做有氧，跑步騎車之類鍛煉（有氧主要在於減脂但同時消耗肌肉）。

還有一個最重要的問題就是吃。「you are what you eat.」想長肉有練還必須有吃，巧婦不成無米之炊。肉不會平白無故的就長，需要先鍛煉（破壞），然後你吃的東西消耗吸收（修復-增大），一個循環的過程，當然還要有足夠的休息時間。吃的最好是高蛋白，少油膩，菜和水果，乾果可以多吃。

鍛煉時間的話，每天一個鍾其實已經足夠。前期可能需要較多時間花在動作及肌肉群的正確打開方式上。過度的運動影響生活，學習，工作甚至心情都是不好的，身體和心理也需要適當休息，畢竟也不是專業的，吃的等下都不夠練。

最後再提醒的是力量訓練請學習正確動作且量力而行以免受傷。然後或許有人會說我又不是要練成阿諾那樣的大肌霸的問題。還是那句，不可能，也不需要害怕。長肉是一個需要強大毅力及艱苦堅持的過程。而如果只想佛系鍛煉的話其實偶爾看心情做做力量，偶爾跑跑步之類的其實也不是完全沒用，畢竟比那些常規年卡成三天試用試用裝的要強得多了。置於大概多久，自己天天琢磨鏡子是沒有用的，堅持到身邊的人某天突然驚訝的問你就代表你已經在路上了何況還有新手紅利期的東西。

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有氧加無氧，堅持三個月會有不小的收穫

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，如果只是每天一小時，我覺得至少也需要大半年吧

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三個月一百天吧，部隊新兵訓練是三個月，傳統武術里也有百日築基的說法，可見三個月是符合人體變化規律的。

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我覺得我要想回答這個問題，我得先減減肥

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我只想說科學的認識你自己，每天能鍛煉一個小時的人絕對不是一個瘦弱的人

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多長。。。三個月可以看見點效果吧，畢竟健身不是那麼容易的。

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認認真真三個月

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慢慢練，然後和別人學經驗，增肌本來就很難，為什麼一定要限定時間，你慢慢加量總會有變化的

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干就完了，沒這決心打雄性激素都白扯

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