每天晚上通宵熬夜，到早晨6點左右就想睡覺，該如何把生物鐘調節回來？

我每天晚上玩手機可以玩個通宵，然後到早晨6點鐘左右就想睡覺，然後一覺睡到下午兩三點，四五點這個樣子。然後周而復始的重複，現在想調節下生活作息規律，但是晚上就是睡不著，然後又繼續玩手機。並且晚上會伴有乏力的現象。求大佬指導，該如何才能把作息時間調整成一個正常的作息時間。

謝邀，那就是在白天除了玩手機在運動運動，讓自己累點，然後白天挺住不睡，到晚上，你感覺太累了，就困了知道睡覺了，還有兄弟，不是我說話難聽，你這種情況，不一定多長時間身體就垮了，你在不重視起來，不一定引起什麼嚴重的後果，長時間熬夜很容易猝死的，你手機癮太大了，就是給你閑的，實在不行把手機摔碎，什麼也沒有身體重要，不玩手機不能死，像你這樣一直玩手機就不好說了，睡覺前喝一杯牛奶，白天出去溜達溜達，吃點粗糧，薏米，玉米粥，吃菠菜，胡蘿蔔，香蕉蘋果，比較好，這些只是調理，你晚上不睡覺，就治不了根本你不好好睡覺，把生命當成揮霍的資本，早晚有一天會有你好受，熬夜會對腎脾肝有巨大的損害晚11點是身體排毒的時間，必須睡覺，看看你在幹什麼，你現在已經覺得身體無力了，有可能是器官衰竭，氣血空虛，你再這樣，如果我看不見你回復，我也就心裡有數，我話都到這種份上了，你自己好好尋思尋思吧！！！！！！

你問得這個問題其實不僅僅是你晚上通宵玩手機的層面了，而是你整個人包括你的生活，你都極度缺乏自控。

信息化時代，基本所有人都是手機控，只不過你通宵達旦，我們大部分人還是要上班上學的，你難道沒事做的嗎，晚上玩手機白天睡覺

跟你說再多玩手機的危害，身體的危害都沒有用的，你沒有意識到你這個行為背後的問題，你玩手機是刷抖音追劇？要是每天這樣，不說生物鐘的問題，會不會覺得當時開心了，過後懊悔？這些都是沒什麼用的電子垃圾，大把光陰浪費在上面，你平時肯定沒有什麼愛好跟特長，而且不愛出門，能躺著絕對不站著，能站著絕對不坐著的人

你需要好好想下，可以去百度下自律

生物鐘強迫自己一周的樣子是可以調整過來的，只不過如果沒有特彆強烈的意願，是不可能做到的，比如，像閑得發慌這種。

去旅遊幾天！??我放假在家每天三四點睡中午才起，然後前段時間去了台灣，剛開始一天也是三點鐘才睡，但是第二天強迫自己十點就起床收拾打扮出去玩，只要定好第二天出門玩的時間和計劃，後來幾天雖然也不是說特別早入睡吧（十二點多這樣），但是比我在家裡的睡眠質量好太多了 ，外出在床上躺一會兒就睡著了 完全沒有輾轉反側的情況

到點提前上床，不玩手機，白天不睡

瀉藥

白天千萬不要睡 可以撐到晚上七八點就睡 那麼困一定睡得著

睡前把手機丟到拿不到的地方

睡不著一定不要睜眼不要玩手機 強迫自己什麼都不想 實在睡不著就平躺著 四肢攤開放鬆

（高考完後學長學姐分享的 如果高考前睡不著就這樣睡 就算感覺一晚上沒睡著第二天也不會特別困因為好像身體被放鬆了？？

可能前幾次會很難熬後面就好了

有時候以為自己一晚上都沒睡著其實是睡著了的

謝邀

ennnn...白天要堅持，千萬不要睡，不然晚上肯定睡不著，白天多運動運動，keep上的運動你可以找一找你喜歡的，記住千萬白天不要睡覺，要堅持，到晚上自然就困了，堅持一段時間生物鐘形成就好了，還有，睡前一杯熱牛奶可以提高睡眠質量哦！我晚上就這樣的，真的可以，不知道你可不可以，希望幫到你嘍！

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沒事跑下步