患有輕微抑鬱症，時常對人生感到無望的人應該怎麼改善心態？

08-06

本人今年24歲，在國外讀書，總是感到心情低落，尤其是近兩年，感覺已經影響到了平時的學習和生活。因為總是提不起幹勁，做事總是拖。每個學期一開始都想好好讀書，但是最後卻連課都不想上，作業也不想寫，期末考試也是勉強及格，還掛過兩次。重修一門課的價格也相當不費，雖然父母供我讀書不成問題，但是我也知曉他們的不易，給他們帶來額外的經濟壓力我自己心裡非常過意不去，自身壓力就更大。每次他們問我學習怎麼樣，我也總是嘴上說還可以，其實自己狀態特別差。我自己本身又是個很敏感的人，喜歡多想，而且不是很自信。一想當出國這麼多年，基本沒有融入當地人的圈子，本專業也學的不是很好，成績也不是很高，畢業以後又該何去何從，父母也為自己付出了很多，我的心情就會跌到低谷，越發的不想做事，越發的不自信。我也努力去改過自己這種狀態，可能頭兩天狀態還不錯，但是很快就變回之前懶懶散散不想做事的狀態。說的嚴重點，有種惶惶不可終日的感覺。一年多以前為了改變我這種狀態我還特地獨自一人拉著帳篷乾糧來了次一千多公里的單車旅行，回來後感覺整個人狀態確實有所改善，但是沒過幾個月又變的消沉了。有時候心裡極度難受的時候只能哭出來，一個能說話的人都找不到，也不敢對父母說怕他們擔心。有一次我只是稍微提到我在吃維生素D因為感覺自己有輕微抑鬱我媽就如臨大敵，甚至還有些難過。跟自己同住的室友雖然是多年的朋友，但是總覺得不是那種可以說心裡話的朋友。而且慢慢也感覺到我現在這種消沉孤獨的狀態已經成了他們的話題，被人談論的感覺總歸是不好的，但自己想改變現狀總覺的非常無力，感覺不管往哪個方向都走不通。

我也是曾經在國外讀書的人。也跟你一樣，考試掛了，然後我有抑鬱症。

我經歷了很多，也得了其他心理疾病。我回頭看來，真是這個病把自己的前程給耽誤了。同時也是自己對於這個病的恐懼，歧視，和誤解，不敢接受自己，把自己給耽誤了一些。

如果你想讓自己的生活更好。那就儘快去醫院找psychiatrist，記住如果有條件要找therapist.

一定要跟父母配合。如果真是抑鬱症，這個是病，得治。就跟你得闌尾炎一樣，沒什麼不好的。況且我真覺得得心理疾病的人是很有天賦的人。：）

我在我的專欄里會寫一些心理疾病康復的感想，歡迎關注

好奇的星星 - 知乎專欄

看了題主的自述，我猜題主應該還沒有生活目標吧？

　　沒有無論如何也想做到的事，所以也就缺乏動力。

　　簡單來說，就是閑得慌。然後因為閑多了，就懶了，不想努力，不想發奮，覺得就這麼活著好了，活不下去的話死掉也沒關係。

　　不知道我說的對不對？

　　而且我猜題主在國外沒有做兼職吧，完全靠家裡供著？

　　感覺不到生活的壓力，自身又沒有特彆強烈的願望，這樣的狀態最容易讓人懈怠，最終墮落。

　　找到自己的目標，然後付出努力。沒有目標也沒關係，暫時就以自己養活自己為目標努力吧。

　　不要再閑得蛋疼了！

以下是我的建議

1. 大膽地原諒你自己。父母，朋友，家人，你都不欠他們的。你是一個獨立的個體。不需要為他們活，也不需要對他們愧疚。

2. 早睡早起。晚睡很多時候是源於愧疚——感覺得一天什麼都沒做就過去了所以想絕望地在掙扎兩下。關於如何克服晚睡強迫症，我覺得最重要的是做不到的事做要提前大膽放棄，而不是貪婪地什麼都想做做不到又埋怨自己。人時間精力是有限的，不是說你多鞭撻自己就能無限擠奶的。懂得取捨很需要智慧和勇氣。然後每天的任務做完了就堅決休息。有休止符人才會有做事的動力。不然無休無止的總是會想拖。

3. 去gym。身體健康有活力，精神會變好。剛開始的確不易。不過堅持做下去會很快有改觀。

4. 改善飲食。具體怎麼調節因人而異。最近有很多腸道菌群的研究。你的食譜決定了哪些腸道菌群成為優勢菌種，他們的分泌物也會改變（不一定是改善）你的精神。我因為查出血糖高而徹底改變了食譜，把升糖指數高的米面饅頭等都戒掉了，開始吃全麥燕麥沙拉。然後排便睡眠和心情都有可觀的改善。

5.最後，請確定你是【輕微】。我得過一次抑鬱症，所以知道那條線在哪裡。那條線以內，雖然一直低迷，但是知道是可控的。過了那條線就是不停地下墜，下墜，下墜，自己拉不回來。如果你過了那條線，一定要及時就醫。回到線以內的，就可以用1-4來養，國內心理諮詢相對沒有那麼完善，很多時候還是要靠自己。得過一次就知道分寸了。如果你覺得自己撐不住，就一定要及時看醫生。

加油

首先建議就診，確定是否抑鬱症，只有這樣才能避免往重度抑鬱症發展。

如果真是抑鬱症，一味地吸收正能量逼自己上進是沒有用的，因為你根本控制不了對痛苦的感知和反饋。如果不是抑鬱症，請相信天道酬勤（不相信的人通常還沒努力到能親身感受這句話的份上），提高鈍感力，偶爾喝喝「雞湯」其實也是不錯的，用盡一切健康的手段讓自己過得舒坦。

我從高三開始一直是類似狀況，上了大學稍微好轉，但是反反覆復，直到去年年中才消停了一段時間，現在暫時也沒有複發的徵兆。大部分人剛認識我的第一印象都是「樂觀開朗」，但事實上我的情緒長期處於低落狀態，毫無理由地感到壓抑，會想放棄生命求得解脫，遇事無法感知普通人能感受到的「開心」，甚至嚴重的時候突然就會掉眼淚（自己都覺得矯情，但是控制不住）。

當然我也不知道將來會不會複發，但我覺得某些舉措是有效的。

一是佛學。注意是佛學，不是純粹燒香拜佛。剛開始接觸佛學的時候，我突然有了「見天地」的心境。如果有條件，最好能深入研讀。

二是堅持運動。不是指偶爾心血來潮的戶外運動，而是每天固定時間的運動。我現在是按照課表進行，每天大概1~1.5小時，偷懶就每周休息一兩天。長期堅持運動還能提高自信，一舉兩得。

三是學會接受自己的不完美，學會放過自己。內向又如何，抑鬱症又如何，技不如人又如何，世間不可能有完美的人，不必苛求自己做成每一件事，儘力就好。學誠法師曰，「在因上努力，在果上隨緣」。

至於與人交流，我個人覺得確實重要，但是得有技巧。

因為沒有抑鬱症的人大多無法理解這種癥狀，說多了反而會被指責無病呻吟，所以與你的室友之類的普通人避開這些心理問題來聊學業或日常生活為好，畢竟你的人生不是由這些癥狀組成的，不要被這些癥狀左右一切。同時也不要期待他們能夠理解甚至感同身受，不要期望值過高，就像我們一般人也理解不了戀童癖露陰癖之類的心理問題對吧。除此之外，則可以與病友進行互助。但這種同類之間的交流也不是發散負能量互相當作垃圾桶，而是因為有同樣立場所以更能理解對方所思所想、站在這種角度上一起去試圖解決問題。

最後回到第一個建議，千萬不要諱疾忌醫。因為我當初就是這樣，不想被家人知道也不敢去看醫生，拖了好多年，一點好處都沒有。

這些我都還在堅持中，希望你也能好起來。

儘快就診。

在沒有精神科大夫的診斷前，一切【情緒低落】都不能說明【輕度抑鬱症】。

不匿名，已經在北醫六院確診中度抑鬱症。

如果確診抑鬱症，需【按醫囑】【長期服用】抗抑鬱藥物，如百憂解。（註：我以百憂解舉例，是因為我自己用這個葯，不代表其他人可以自行決定用藥。評論里已有人明確指出其副作用較大。感謝Death Thermal

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那些跟抑鬱症患者說【看開點、多和人交流】，就像和骨折的病人說【要堅持，你能跑完這圈】一樣無稽。

拖延症患者....

找准一個目標！去努力，不是儘力，而是一定要到！！！

看不見明天，活著好累

知行合一。

懂得道理，不代表能操作。一個是數學答案，一個是解題能力。技術，需要實踐中掌握。學習多但更需要操作多。而生活，是最重要的一場多維度的學習和考驗。

1、整理

專註審視。

分門別類。

同類歸納。

推薦，緊急重要，重要不緊急，緊急。然後去執行。

2、意志力

意志力是有限的，不需要自責，自責會消耗動力。自省，改進。

習慣消耗意志力少。重塑習慣。把起床吃飯社交運動全部總結一下，基本必須的，一個個列入每日習慣。

等到每天吃飯運動都成為不需要耗費意志力，自然而然的事情。那麼有限的意志力才能節約下來去做更困難的事情。應對突發情況、克服惰性、忍耐脾氣，等等。

3、學習方法

掌握一系列學習方法。

包括，邏輯思維、積極心理學、記憶方法、實幹能力。

邏輯思維：分門別類，縝密地執行事務，構思方案。

積極心理學：有意識地關注正反饋，忽視負反饋。不為失敗找原因，只為成功找方法。並經常自我洗腦，默念口號。想法就是種子，負面思維是一種，正面也是。有意識培育積極的想法和態度，效果會逐漸顯現！

記憶方法：很多時候是頭腦中沒有清晰的思路，也記不住很多知識。學習各種記憶方法，一個個進行嘗試。

實幹能力：方法、思維、技術，通通需要神農嘗百草，一個個進行嘗試。好，堅持，不好就換，擇最有效或者都不是很有效裡面最簡潔易行的。

誰沒有點煩心事。有篇文章你可以看看，總結了歷史上得抑鬱症的偉人。看完絕對有幫助。