背部訓練之-背部厚度訓練
野獸般的背部需要從各個角度打造，下面我們來聊一聊背部肌肉另一個關鍵的要點：背部厚度！
如果你的背寬度可以，但卻平的像大草原的話，那必須要針對厚度進行訓練，讓你的背從2D變為3D。背部厚度的關鍵在於做大重量的硬拉和划船。這裡我們會引入腕帶的使用，因為做大重量的提起動作時我們的握力往往會跟不上。在手腕失去力量後背部練習效果會大打折扣。使用腕帶不僅會保護手腕也會讓你做的次數變多。網上有很多賣腕帶的，選一個自己喜歡的，個人推薦下面這種傳統的腕帶。
用起來的效果就是這樣，把長的一頭纏在杠鈴上，然後緊握腕帶就行了。
注意：
（1）訓練前需要充分熱身，背部訓練有很多是大重量的動作，需要充分熱身來調動全身。
（2）在重量選擇上，根據下面列出每組列出的建議次數（每組8-10次），盡量選擇每組能讓你做到失敗或接近失敗的重量。如果重量太輕效果會大打折扣。
（3）背部訓練時請收緊並鎖住你的背部，千萬不要像蝦子一樣彎曲背部，否則背部會很容易受傷，而且背部損傷很難完全恢復，背部一旦受傷，會影響到你全身的鍛煉。切記！切記！切記！
（4）在做類似硬拉和划船動作的時候可以帶上腰帶保護背部。
程序分解
1. 杠鈴俯身划船 - Bent over barbell row
5組，每組8-10次
2. 俯身啞鈴划船 - Bent over dumbbell row
4組，每組8-10次（每隻手臂）
3. T杠划船 - T-bar row
4組，每組8-10次
4. 硬拉 - Deadlift
5組，每組8-10次
注意：
（1）硬拉對姿勢要求很高，錯誤的姿勢會讓你腰部背部的受傷幾率大大增加。所以一定要確定動作規範才可進行。
（2）使用腰帶做硬拉可以很好的保護腰背。
推薦閱讀：
※有痛風怎麼健身？
※如何才能讓自己儘快的有八塊腹肌？
※為啥常運動的人顯年輕？
※7點下班，想減脂，直接去健身房跑步，回家9點還要吃飯嗎？
※突破瓶頸！為什麼說引體向上20個是個坎？