瘦子增肌怎麼吃？

08-04

該吃什麼怎麼吃怎麼煉才能有郊增肌

當然是吃高蛋白質和高碳水的食物！不知道你有沒有發現，身邊的一些人平時吃得少但是卻容易胖，而一些人平時吃得多卻不長肉。

K查閱得知，按照科學細分的話，人的體型能分為外胚型(Ectomorph), 中胚型(Mesomorph)，和內胚型(Endomorph)。

調查發現，怎麼吃都不胖的人基本都屬於外胚型。這種人的身體代謝能力較高，所以他們沒有肥胖的煩惱。但是，除了代謝能力強之外，也不能排除腸胃問題影響了營養吸收。

人的體型很大程度是由先天基因決定的，但是這不能說明，永遠就是瘦弱的體型了。我給出的建議是，三分靠練，七分靠吃。

關於「練」

1、減少有氧運動，有氧運動在燃燒脂肪的同時也在消耗你的肌肉。瘦子運動鍛煉的時候，最好能多做一些對肌肉刺激較大的無氧訓練，比如，俯卧撐，啞鈴等，能對破壞肌肉纖維組織再讓其自行修復，達到增肌的作用。經過一段時間之後，可以考慮去健身房鍛煉。

3.增加訓練強度，而不是訓練量。複合動作(如深蹲卧推)單組重複次數保持在8-10次，間歇保持在90-120秒，每個動作3-4組。千萬不要把力量練習變成有氧。換而言之，就是增加運動的質量，而非時間長度;

4.適當地練習一些力量舉項目(深蹲、卧推、硬拉)，單組次數控制在3-5次之內，可以促進生長激素和睾酮分泌，有助於增肌，同時不消耗肌肉;

5.訓練時間(加前後拉伸熱身)不要超過60分鐘。在最短的時間內，做最有質量的訓練。

關於「吃」

1.查明原因

這一步很重要，也是很多人容易忽視的地方。瘦的原因不外乎有這三種：代謝能力強、腸胃問題、營養攝入太少。而吃的多，但是不長肉的基本可以考慮前面兩個原因。那怎麼確定你是代謝高還是腸胃不好呢？我建議，最簡單粗暴的方法就是去醫院就醫，查明原因，再有針對性的進行飲食調整。

2.注意蛋白質攝入量

肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。運動完肌肉的修復和成長，靠的就是蛋白質。富含蛋白質的食物，有瘦肉，雞蛋，全脂牛奶等。比如運動完一個小時內就可以吃一到兩個雞蛋了，全蛋，不要放棄蛋黃，每天3-4個根本不用怕。還能適當的食用一些擔蛋白粉，補充飲食方面的不足。

3.提高碳水化合物攝入量

正確攝入充足的碳水化合物對於健身者來說是必須的，因為碳水化合物是你的核心能量來源，碳水化合物補充不足，會造成訓練中疲勞乏力，訓練計劃不能完成，難以達到理想的增肌效果；

碳水化合物的主要食物來源有：糖類、穀物、水果、乾果類、干豆類、根莖蔬菜類等。

注意增肌粉必須喝的瘦子不喝增肌粉是不台可能放入起來！

4.建議是多餐制

瘦人怎麼增肥——原理很簡單，一天三頓改五頓，比如鍛煉之前吃點全麥麵包，喝點牛奶都行，但是別吃多了，不然也會影響鍛煉效果。

總結：瘦子增肌必須多吃多吃多吃重要的事情說三次一天四五餐很正常！健身三分練七分吃，增肌粉必須喝瘦子才會重起來！

首先，體測這個東西純屬是忽悠

其次，別把自己想的那麼特殊，啥都吃，多吃，多睡

很簡單

額，增肌粉…你會提問就代表你現在沒法或者沒條件快速準備出你現在階段所需的食材或者備餐…畢竟增肌粉熱量高，碳水也有一定調配。訓練量要跟上（總量=負荷×反覆×次數）。有氧該進行還是要進行，有氧也會拖無氧的後腿的（很直觀的問題，你組間休息的時候呼吸的是啥2333）

體測不是全都是忽悠，有誤差不代表沒用

稱也有誤差，尺子也有誤差，卡尺也有誤差，希望「大神」慎言，體質瘦想增肌前期只要簡單的增加飯量就好多吃米飯肉類適量，果蔬也要攝入充足，肉吃的少或者一些原因不能吃肉可以考慮乳清蛋白粉（如果日常攝入充足不要買補劑）你就簡單吃就好了。

先把基代提高

我專欄有些，希望能有幫助。

瘦人天生腸胃吸收較差，不要信什麼啥熱量高吃啥，當年我為了增肌每天晚上50串羊肉串/一罐啤酒，也沒長

多吃一些精細化的碳水，比如麵條，全麥麵包之類的，少吃油大的，配合力量，當你消耗大的時候，身體會自動表現出能量不夠的情況，