我是一個很容易在乎別人想法的人，經常會因為別人一句話而心情不好，這種焦慮不安的情緒還怎麼辦呢？
兩個特別重要，情緒，自我;
當你出現因為在乎別人評價，因為收到負面評價而焦慮傷心的時候，請尊重這個情緒;千萬別用大腦來否定他，千萬別因為這種情緒讓你不舒服而排斥他;
怎麼做?
表達出來，認同情緒;
說出寫出情緒，然後，認同，因為情緒也是你;
作為老人，大腦和孩子一個部分都基本一致，就是我們的原始腦，情緒;
情緒是準確的，是需要被善待的;
作為現代腦，我們還會虛構一個自我;即我是什麼樣的人，然後一個評判，好不好;
當你在乎別人看法，也就是自己對我是誰，好不好的答案有點不確定，甚至負面的;
作為現代腦，需要的是自己於自己的認同，喜歡自己，發現真實的自己;
這個過程對人特別重要，很多人終其一生都在解決這個問題，比如整容，比如奮鬥，比如裝扮，比如討好滿足她人;
如何建立或修復於自己的關係?從認同自己情緒開始，如何發現真實的自己，從情緒給你的指示開始;
舉個例子，題主如有補充再回答：
對方好像在表達對我的不滿，我很恐慌;
找個安靜的地方，我什麼感受?恐懼
我恐懼什麼，他對我不滿;
他對我不滿會怎樣?影響我的工作，感受到自己不好的痛苦;
我哪裡不好呢?做事草率，犯了錯;
我以前有這樣經歷么，有，童年時...
我為什麼做事考慮不周?因為恐懼，還因為缺少練習;
我希望是怎樣的?我希望不對此感到介意;我不喜歡處理細節;
哦，所以，不是你草率魯莽，是你更喜歡處理細節之外的事情;
是的，那能不能找出來，變成你的工作，通過這個特質過得更好?
當然可以
我周圍也走特別在乎別人想法的朋友，他把別人的一舉一動都當做是針對他，議論他，甚至是嘲笑他（事實上沒有）。
我覺得想要走出來必須要做到一下幾點。
第一，正確認識到自己對其他人的懷疑是正常的思維。
第二，加強溝通，多與朋友談心，可能會發現別人的善意，或者發現別人所做的事所說的話並沒有針對你，發現事情沒有你想像的那樣糟糕。
第三，即便通過事實斷定了他人的確對你心懷惡意，那麼順其自然吧，不要想著去報復，而是想辦法把別人對你的傷害化為最小。
總之就是相信周圍有很多善良的人，不讓心存惡意的人影響了自己。
每次難受的時候深呼吸，不要誇張，只是正常的降低呼吸的頻率。這樣有利於讓你保持平靜，調節自己。
同時閉上眼睛，冥想也是方法之一。幾分鐘的時間只去觀察自己的呼吸，也許你會覺得很無聊，但是和呼吸配合之後，你會覺得稍微放鬆了一些。
調整自己的面部表情也是方法之一，因為心理學角度這是暗示，如果你的表情皺著眉頭，即使原本你心情很好也會受到一定程度上的影響，所以調節表情並且相信也很好用。
小時候父母事無巨細什麼都管，被大人管怕了，心靈受創，找心理醫生進行心理諮詢，重新塑造自我。
你渴望認同感，同時你有時候又不認同自己。
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