162斤跑步10天導致小腿強烈疼痛無法正常行走但是不想前功盡棄怎麼破？

08-04

RT，這些天一直保持早上一枚茶葉蛋+豆漿，中午正常午飯，晚上吃點蔬菜或者一根玉米棒，其它什麼都不吃，然後晚上堅持盡量跑15-30min，不想前功盡棄。。。。
哈哈，已減到140斤。2014.7.6

跑步，應該隔天跑，給身體以休息、休整、恢復的時間

跑步的話小腿附近一般有三個地方容易出問題：

1腳踝部分

一般是因為鞋子包裹性不好或者姿勢不對

2小腿肌肉

20min以上的跑步已經有些強度了，如果長期沒有運動突然就開始跑步的話身體很難適應，容易勞損拉傷。循序漸進逐漸適應到適合自己的強度，讓身體習慣新的節奏和方式。

每次跑步前的熱身同理，根據跑步間隔的長短和強度，跑前熱身，跑後拉伸。

身體有時候就像機械工具，溫柔嬌嫩，一定小心保養。

3膝蓋

這個算是最容易出問題的地方了，因為結構的關係，跑步給膝蓋的衝擊很大，根據身體狀況決定跑步的時間尤為重要，鞋子緩衝好的話也能一定程度上保護到膝蓋。

總之。

如果題主想要長期跑步減肥或者鍛煉身體，建議買雙專門的慢跑鞋，可以很大程度上減輕跑步帶來的損傷。飲食方面也不需要太過苛刻，只是不要吃的太多，不要吃脂肪熱量過高的，不要暴飲暴食就好。題主這樣吃飯應該不夠需要的能量，慎重。

還有也是最重要的一點，一定要根據自己的身體狀況安排時間，如果身體不適更別說疼痛難忍，拿酒馬上停止，休息恢復。正常之後再考慮改變方式或者減輕強度繼續。跑步是為了鍛煉身體，不要傷害ta。就跑步來說，所謂堅持不懈不想前功盡棄，絕不是你疼痛難忍傷痕纍纍還要繼續跑，而是身體允許但是還有其他誘惑的時候，只要想到就毫不猶豫的穿鞋出門。

最後，跑步是很好的運動，祝減肥成功。 enjoy.

我一開始跑步也有小腿前部疼痛的情況。建議你先停一段時間，做一下基礎的力量訓練，比如跳操，游泳，讓肌肉和骨頭適應一定運動量以後再加大量，然後再開始跑步。。

另外就是建議買一雙好的跑鞋，減震對運動損傷的減少還是很有用的！我自己買了一雙不錯的跑鞋以後，小腿疼痛有很大緩解然後就基本沒有了，膝蓋也不太有感覺。

還有還有，熱身運動和運動後拉伸一定要做！！相當關鍵！！！

建議先減肥再逐漸增加運動量

如果樓主有耐心的話，按我的方法四個月到半年左右可以減到140斤以下，而且不太辛苦：

1.調節飲食習慣

少吃米飯麵食，盡量不吃甜食

早餐可以一隻雞蛋（茶葉蛋其實不太健康）+一杯豆漿+一個包子或兩個餃子+一個蘋果

中午和晚飯都可以正常吃，但要減飯量（麵食的話也要減半），多吃蔬菜菌類豆製品（這些多吃不會肥，也能填飽肚子），肉食正常吃只要不是特別多（魚類比較好，其次以瘦肉類為主，最好是牛肉），晚餐吃八分飽（像你這樣只吃一根玉米棒子肯定是沒辦法長期堅持的）

平時堅決不要喝任何飲料，只喝白開水/茶（開水泡的茶，不要那種飲料茶）/檸檬水等。

零食類統統不要碰，在正常晚餐的情況下，超過晚餐時間什麼東西都不要再吃

2.循序漸進增加運動量

看樓主的描述，你的決心和毅力應該是不錯的，但是不能太急躁，不然會前功盡棄。

現階段跑步肯定是不適合你的，過大的體重會對膝蓋造成很大的負荷，如果感覺小腿疼痛更是堅決要暫停運動直到完全恢復。

可以從散步開始，走路對膝蓋負荷不大，而且也能逐步鍛煉你的腿部肌肉，同時能減肥；每次散步都要在15分鐘以上，最好是一小時以上。然後是逐步過渡到快步走，走得快效果不比跑步差多少。

在你的體重降到145斤下之前，千萬不要再跑步了！

散步可能有點消耗時間，你可以在這段時間裡聽聽需要的學習資料，比如英語，專業知識講座等等，這樣既能夠減肥又增進知識。

除了散步/快走之外，平時抓住一切碎片時間隨手做半分鐘一分鐘運動，比如左右扭腰，深蹲等等，一天下來至少能累積10分鐘以上的運動量，這樣你半年下來至少能減2，3斤肉。

3.規律睡眠

晚睡會影響新陳代謝，間接導致肥胖。

4.不要心急，只要堅持你就會逐漸瘦下去，而且體型會越來越好

我覺得要不是你跑步姿勢不對導致肌肉拉傷要不就是運動量超過你身體承受範圍導致肌肉酸痛。如果是前者我建議你停止跑步讓你的腳休息幾天，做一些其他運動仰卧起坐俯卧撐之類的都行，嚴重的話請就醫，這可不是開玩笑的，搞不好腿都廢掉。不過我多半覺得你是後者，我只能告訴你請堅持住，這很正常，一個不經常運動的人突然運動起來肌肉酸痛是必然會有的。我之前170斤，也是每天跑步而且不吃晚飯堅持了6個月。所以以我的經驗來說這種方式沒有任何問題。人的身體有一個適應過程的，如果你之前不是特別愛運動，那運動減肥就得循序漸進，找到自己的極限，慢慢的調整自己的計劃，千萬不能心急做超出自己身體承受能力的運動。我記得我剛開始跑步的時候5分鐘就氣喘吁吁，10分鐘就手腳冰冷呼吸困難。第二天起床整個人都不好了，全身酸痛。但是第二天我還是堅持去跑了，這種情況屬於正常範圍。後來我一直跑5公里左右，有天心血來潮突然想試下跑10公里，結果第二天小腿劇烈疼痛，走路都疼，這種情況就屬於運動過量了，我當時的做法是停止跑步一天，俯卧撐、仰卧起坐保持不變。第三天再繼續開始慢跑，比之前的量減少，通過一周時間調整回來。希望有幫助，請堅持住，勝利就在前方。

1.跑步請先從快走開始，循序漸進，堅持一個月左右，能連續快走30分鐘了再開始跑步

2. 開始跑步前，一定要做熱身，讓肌肉骨骼和心肺功能做好準備，跑後一定要拉伸，因為肌肉不會自己放鬆，只能藉助拉伸把跑步中緊張的肌肉舒緩放鬆

3.跑步同樣要循序漸進，先跑走結合再到全跑，從跑1-2公里逐步累加到可以連續跑5公里

4.除了跑步，力量訓練也很重要，靠牆靜蹲是鍛煉股四頭肌最好的辦法之一，而強壯的股四頭肌是減輕膝蓋壓力的關鍵，當然核心/臀部的肌肉也很重要，跑步間歇穿插肌肉力量的訓練很重要

5.平時的飲食也很關鍵，蔬菜/水果/蛋白質/碳水都很重要，如果體重高的話，注意控制脂肪和碳水就可以了

6.不要因為一時傷病就放棄健身，但也不要一味地盲目健身，學會科學的跑步健身方法就可以有效地防止受傷。

樓主你沒有說性別，身高，不太好判斷啊。

如果是男，身高180以上，你應該多考慮一下自己的跑步姿勢的問題。這是我隨手搜到的一個高票答案：正確的慢跑姿勢是怎樣的？，謹供參考。

如果是女，或者身高180以下，請停止跑步。如果條件允許的話，首推薦游泳，每周3-5次泳館，每次1500米-5000米，效果很好且不傷關節。游泳條件不允許的話至少也要去健身房辦張卡，至於具體方法就要具體分析了。

我記得我有一天晚上一口氣跑了四千米第二天也是小腿強烈疼痛無法正常行走但是這種癥狀幾天後就好了

不建議繼續跑步（如果你有自虐傾向）可以做一下上肢的運動使自己保持狀態

根據我當兵怎麼長的經驗，這個不是很大的問題，主要因為你首先沒有做好跑步前的熱身運動和運動完的放鬆訓練，導致身體肌肉沒有得到準備和放鬆，所以會產生你所說的疼痛，你可以適當慢跑作為緩解，改善跑步方法，盡量的用外腳掌著地，要穿好的跑步鞋，等你的肌肉慢慢適應了這個強度就會好了，另外我建議，有條件的話，還是游泳鍛煉時最好的。

不要瞎跑，跑前熱身，跑完拉伸，建議找健身教練問問。。

PS：跑傷了就休養好再跑。這個不是堅持不堅持的問題。

同樣剛開始減肥，隔天10公里，控制在1小時之內跑完，一直沒什麼問題，一周沒跑，今天突然跑一下，小腿酸痛，看來還是運動過量的。

略超重的情況下建議運動從游泳開始

等體重下降一些之後再去跑步

跑步的每一下衝擊力都會作用於膝蓋，就算再怎麼熱身放鬆也會有勞損

為喵我從來就沒跑傷過。。。。你得循序漸進啊。一口氣吃不了個胖子。。還有要買好的跑步鞋，緩震好的~

據我的經驗，小腿肌肉拉傷了，主要是長期缺乏鍛煉的原因。

1. 跑步之前和之後的拉伸運動一定要做好，避免身體損傷；

2. 將頻率調整為一周4次，最好隔天1次；

3. 檢查一下自己的跑步姿勢是否正確。

說點和腿疼沒關係的，題主的飲食非常不合理，這樣下去再怎麼跑步也起不到強身健體作用的。

作為一個持續健身的人，從你的飲食看非常不科學。但是這個不是你膝蓋疼的原因。請注意跑步姿勢和跑步時間。。膝蓋異樣輕微的時候你就必須停止。最後一個建議做拉伸，跑前跑後都做。請關注陳柏齡和高科兩位。對於業餘健身愛好者，他們會給你極大幫助。現在聯三晚休一晚。三月左右，瘦25斤。早上中午正常吃，晚上全麥麵包水果，咖啡或者豆奶。

鍛煉身體有兩條：一條是持之以恆，但最重要的是：listen to your body。專業的東西說不出來，想擁有一個好的身體，休養和鍛煉同樣重要，就像長肌肉不是在練的時候長，而是練完了通過合理的營養補充和睡眠來長的。有關專業的帖子，知乎和各種論壇上有很多。

晚上的伙食跟不上啊。晚上可以喝粥來補充能量粥的脂肪少。其他的伙食控制的不錯。

小腿疼的嚴重的話，可以適當的減少運動量，塗些紅花油