腰粗為什麼要練胸椎？
大家好，這裡是人人都需要的身體使用說明書，我是苗振。
不少朋友體重其實不算胖，四肢修長但腰比較粗壯，連衣裙穿著像孕婦裝，仰卧起坐做完還老樣。
我們都知道腰粗是因為腰兩側的脂肪堆積比較多。
而脂肪堆積又跟腰兩側脂肪下面的腹肌有關。
想要知道脂肪形成的原因，我們就要先了解一下腹肌。
一、脂肪與腹肌的關係。
腹肌一共有四層，直著的叫腹直肌。
斜著的叫腹斜肌，它有往前斜著的，有往後斜著的，都叫腹斜肌。
裡面橫著的叫腹橫肌。
腰兩側最主要的肌肉實際上是腹斜肌。
那腹斜肌為什麼會在外面堆積那麼多的脂肪呢？
是因為它長在骨盆和肋骨上，它平時動不到了。
你會發現你在旋轉的時候，它才能用上力。
在往左後方旋轉的時候，右邊的腹斜肌就能收緊了，這時候它就能刺激到了。
經常刺激它，它就不容易在外面長脂肪。
由於我們現代人長期久坐，脊柱前後左右的肌肉太緊張，所以導致我們的脊柱旋轉的角度退化了，慢慢地你的脊柱一僵硬，你就旋轉不了了。
旋轉不了，平時你練的時候它用不上力，你走路的時候它也不參與，這時候它自然就容易堆積脂肪了。
二、胸椎僵硬練不了腹肌。
很多朋友雖然很努力地鍛煉，為什麼還沒有練出馬甲線？
因為你其實是這樣鍛煉的！
胸椎不會旋轉的人這樣練腹肌，實際上馬甲線還沒有練出來，頸椎病就已經被扳出來了。
而胸椎可以旋轉的人是這樣練腹肌的。
每做一下，腹部側面的肌肉收縮都很徹底，所以很快可以練出馬甲線。
三、如何檢查胸椎的旋轉角度是否正常？
兩腳之間分開一拳的距離，雙手搭肩，呼氣的時候身體向一側旋轉，注意骨盆不要跟著一起轉。
正常旋轉的角度為45°作為標準，你會發現每做一個旋轉，我們腹部側面的肌肉都會收緊。
如果你站著旋轉的時候，旋不到45°，或者是你在旋轉的時候，骨盆跟著一起轉了，就代表你胸椎的活動度退化了，這時候腰腹就容易堆積脂肪。
四、快速改善胸椎旋轉角度的兩個動作，幫助你早日實現馬甲線。
第一個動作：
胸椎活動度鍛煉。兩腿分開與肩同寬，屈髖屈膝臀部靠近牆壁，一隻手頂在膝關節的內側，另外一隻手掌心向上放在腰上。
呼氣向右後方旋轉。
注意旋轉的時候，骨盆不要跟著一起轉。
吸氣還原。
這是針對胸椎上段的調整。
第二個動作：
手臂打開放在中間，呼氣的時候，向右後方旋轉，眼睛看著指尖，骨盆不要旋轉。
這個是針對胸椎中段的調整。
掌心向下放在後腦勺上，呼氣向後旋轉，這是針對胸椎下段的調整。
每個位置旋轉10下，兩邊交替進行，重複3組。
本期我們就給大家分享到這。
身體使用說明，健康終生伴你同行，我們下期再見。
推薦閱讀：
※如何練好蛙泳呼吸？掌握好呼吸的節奏？
※髕骨軟骨磨損，能不能繼續跑步呢？
※能不能給我推薦一些健身方面的書？
※健身後一定要目標肌肉有酸痛感才表示達到訓練效果了嗎？
※堅持健身，即使體重完全不變，身材也會徹底改變！