【天鵝湖畔小課堂】芭蕾基訓動作之擦地練習
08-03
舞蹈教室上課中
老師：「接下來，我們做一組擦地。」
學生：「老師您稍等，我去拿塊抹布。」
什麼？學跳舞還要會擦地？打掃衛生∈（屬於）跳舞？？？
大家別急，小芭今天分享的擦地非上圖的擦地~
俗話說「無Tendu不芭蕾」。雖是老梗，但也能看出來 Battement Tendu（擦地練習）在芭蕾基訓動作中的地位。
Tendu法語意為「延伸」，芭蕾術語Battement Tendu譯為「擦地」。
訓練者要利用髖關節力量將兩腿轉開、併攏、膝蓋伸直，之後藉助腿部力量將腳慢慢的擦出，直到綳直，再慢慢擦地回到原位。
注意：擦地過程中，主力腿和動力腿都不可以彎曲。
擦地又分為三部分：向前、向旁、向後。
Tendu devant（向前）
Tendu to second（向旁）
Tendu derrière（向後）
擦地練習雖然非常基礎，但是千萬不要小看這個動作！
通過擦地練習，可以鍛煉腿部肌肉力量，塑造流暢肌肉線條，學會控制肌肉發力，單腿重心轉移等等。
在做擦地練習的時候還要考慮一個非常重要的問題，就是 重心轉換。
重心怎樣從兩條腿到一條腿？重心轉換中又要注意些什麼？
擦地練習作為芭蕾基訓中的基礎動作，其重要程度不言而喻。
小學員課堂上一定要好好練習哦，只有厚積才可以薄發(*^▽^*)~！
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