內向，自卑，不擅長表達，怎麼改變自己？

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一

自卑是因為成長中的心理營養不夠，他們早年的經歷大概有這幾種：

1 成長中被忽視的。

2 成長中被貶低、被打壓的。

3 同胞競爭失敗的。（家裡總有一個比自己優秀或比自己得寵的兄弟姐妹）

4 在學校遭受被孤立，被排擠，背後沒有人幫他面對。

總之，他自己的感覺，願望，都是不被看見不被認可的。

二

一個人是可以試著讓自己不那麼自卑的，《認知行為治療，從業者指南》裡面有100多種技術，可用於一個人自我療愈。

比如，小玲對高考很焦慮，覺得考不上好大學，自己就完蛋了。

她可以用一項技術「多種可能性」對自己工作：如果高考考不上理想的大學，A 自己可以先讀普通大學，然後考研，B 自己也可以考慮復讀，C 如果家裡有條件，直接出國也是可行的，總之，一次失敗，不代表人生失敗。

這樣工作之後，小玲發現，自己不那麼焦慮，能夠專心投入學習了。

三

上面的自我療愈是一個人在意識層面試圖修復自己的努力。不過，自卑是來自於潛意識，如果一個人想在人格層面提升，變得自信，她需要求助專業的心理諮詢師。因為，關係中的滋養才能改變潛意識的運行。

自體心理學創始人科胡特說：人生來有四種心理需要，A融合的需要，B被看見被認可的需要，C難過時被安撫，迷茫時有人指出方向的需要，D同伴分享的需要。

自卑的人缺的是第二種需要。假如這個人來尋求專業幫助，諮詢師會根據談話推斷出他心理的發育大概在什麼時候停滯，如何工作可以讓他的心理再次發育。

比如，一個來訪跟我說：「我小學三年級的時候，我很努力學習，上課的時候，我很認真聽講，不敢錯過老師說的一個字，通過一學期的努力，我終於在期終考試中，語文考了90分。放學了，我很興奮地把試卷給媽媽看，我以為媽媽會誇我，沒想到，媽媽看了一眼我的試卷，對我說 你考90就了不起了？你看隔壁小剛，每次都是100分。」

我知道，來訪在被看見被認可的位置上受了挫折，他希望媽媽看到他的努力和成就，我就可以回復他「你很認真地聽講，你很認真地做題，期末考試，你考了90分，這是很不容易的，你希望媽媽看到你的努力和你獲得的成績。」

也就是，我知道他心理受挫的位置，在這個位置，我給了他想獲得的心理營養。（我替代他的媽媽完成了對他的認可）他就從那個被卡住的位置釋放了，獲得了再次發育的機會。

長期這樣的反饋，來訪對自己的確定感會出來，演變成自信。

所以，自卑的人格是完全可以修復的。

四

假設有一個來訪者（芳芳），我們來理一理這個過程：

1 芳芳童年被不好的養育（多種可能性：有條件的養育，語言虐待，身體虐待，性侵犯），芳芳內化了信念 「我不可愛」 「我沒有價值」 「我是有缺陷的 」「我不好」等等

2 長大後，芳芳帶著自卑生活，可能會因為內在信念而不自信，影響工作和生活等等

3 芳芳很痛苦，尋求心理幫助，和諮詢師建立新的關係，諮詢師以不同於她父母和她周圍人的方式對待她，她體驗到新的關係和新的感受，安全感和自信出來，她開始認為：「我是好的」

4內在，自己和自己和諧了，外在，和周圍的人關係必然會改善（可能包含父母）。因為他會把別人的信息正確解讀，或者別人的負面信息他不吸收。

這就是「修復缺陷人格」的過程。

祝你早日活成自己想要的樣子！

相關問題的解答在這裡。

迴避型人格的特徵有哪些??

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（我是自體心理學系統受訓500小時的諮詢師，歡迎同行批評指正。）

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首先，自己內心確實想要改變，是要下定決心的。一旦有決心了，你自己就會想方設法的逼迫自己去融入各種集體，克服在改變過程中產生的精神上的痛苦，慢慢適應了，就不會再那麼排斥與人打交道了。

上面是我以前看到的一些大道理，很空洞的，但我現在回頭看看，發現卻是事實，因為我自己就是例子。

我以前是很孤僻的一個人，高中畢業的時候一個同桌三年的同學告訴我的。內向、自卑、畏懼與人溝通，就是獨來獨往的。這種情況在讀書的時候自己感覺不出來的，因為一切以學習為主，學習好就行。但是我那個同學跟我說我孤僻的時候，我才突然意識到，以後踏入社會了，我肯定不能再這樣獨來獨往了，我必須要改變自己。大一入學，進宿舍看到新室友，我第一時間就介紹了自己，雖然當時只說了自己的名字和來自哪裡，但那已經是我鼓起很大的勇氣才做到的了。可是說出來之後，我發現挺容易的，沒想像中的那麼難開口。所以，遇到同學打招呼，有班級活動也參加，儘管每次都是充當旁觀者，但後來也慢慢的能參與進去了。這個過程很難受，真想離開這裡回家得了。但我總不能一直待家裡不出去吧，只能忍著。後來慢慢的也就適應了。

所以，現在我覺得自己有決心是非常重要的。跟人打交道，多聽就行了，不必擅長表達，絕大多數時候都是聽對方說。一群人的時候，聽他們聊，聊到自己也知道的事情時就附和一聲，插一句話，存在感就有了，聽的多了，自己也會慢慢的變得會說了。前期盡量避免和人單獨相處，除非對方比較善談。

我從原來的孤僻，到現在周圍的朋友都說我幽默，自己想想改變也是很大的。可其實我並沒有說什麼，90%的時候還是在聽對方說。如果遇到對方也不善談的，那就會翻翻手機，看到好玩的就分享一起看。太高深的人情世故我也不懂，也在慢慢的學。

希望能對你有用。

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只有自卑需要改善，其他兩個不用考慮。

認認真真堅持做好一件事，小有成就的那一天就自信了。

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不擅長表達和不願意表達是兩個概念。表達的方式有很多，找到屬於你方式就好。

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沒有人是內向，自卑，不擅長表達的。

原來，我以為自己是個木頭，不會聊天，也不敢在人群中大聲說話。有什麼事情從來都是自己想辦法解決處理問題，因為害怕有人會拒絕，有人會敷衍。

後來，某一天自己不自覺地改變了，開始大膽的在人群中說話，開始讓自己儘可能的幽默搞笑。至於因為什麼自己心裡很清楚，人群中有自己喜歡的人，就特別想要自我表現的引起一個人注意。雖然，不確定自己的做法是不是靠譜，但一切都不受自己控制的想要表現，去刷自己的存在感。

這樣說並不是感情的事偉大，畢竟感情有時帶來的傷害也很大。只是，不要在心裡給自己定義成一個什麼樣的人，你要是一味的覺得自己內向，自卑，不擅長表達，心理就會不自覺給出這種信號讓自己越來越迷失。每個人都是獨特的，只是習慣於一種生活方式輕易地改變會讓自己莫名的恐慌，但你要相信自己也有自信，勇敢，健談的一面，只是需要一個合適的契機讓自己發生一個質的變化。

前提是要讓自己從心裡放下，自己或者別人給自己貼的自卑標籤。嘗試著撕掉這種標籤，多發掘自己更具潛力優勢的東西。嘗試著多鼓勵自己，不可輕言自暴自棄。

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