健身階段應該如何休息？

08-02

1 健身階段為了取得更好的效果是不是應該比平時更多的睡眠，比如8到10h，一方面健身會更累，一方面健身讓人經歷更充沛，是該多休息還是可以少點休息。休息時還應該注意什麼，比如用腦過度會不會影響健身質量，還有有時生活不規律會不會。
2 健身後的休息時間做一些有氧運動好嗎。聽說健身期間做有氧運動會讓肌肉不容易成型，是不是這樣。不考慮減肥，想鍛煉些別的方面，健身階段跳舞、跑步等有氧運動該不該做該怎麼做。
謝謝！！

1.休息時間保持8-10個小時是必須的，如果精力覺得不夠可以吃點ZMA。

2.如果體脂正常，我個人建議根本沒有必要做有氧運動。你每天健身的計劃做好就已經對身體是一個比較大的負荷，如果休息不充分、營養跟不上很影響之後的健身效果。

10小時太久了，8小時已經夠了。我周圍健身的朋友普遍認為即使堅持健身，也沒有必要影響每天的工作與生活。我個人的體會是午休一定要充分，可以幫助肌肉在晚飯前達到理想狀態。如果這種情況下樓主還是覺得累的話，那就補點兒鋅吧，火星皂說的zma就可以起到這種作用。

長遠來說，想提升你的精力，請堅持每周一次深蹲和硬拉。

充分的器械訓練在增肌的同時是有減脂作用的，如果覺得不明顯可以在無氧之後佐以有氧。先有氧的話，跑半小時到四十分鐘才開始減脂，減脂差不多以後根本沒力氣練了。

拿我的健身計劃來說，每天一個大肌群配合一個小肌群，胸和三頭，背和二頭，肩和腿或硬拉。以前不懂的時候還把胸和腿放一天練，每組做完都眼冒金星，比胸背超級組還變態，我都佩服那時候無知者無畏的自己。所以健身計劃也很重要。

我的經驗是，保持正常睡眠。保持一個長期的合理運動量有助於將睡眠保持在適合自己的長度，反而是不運動的時候經常出現睡眠失調。具體時間則需要看各人的情況而定，一般7到8小時是均衡的。另外，鍛煉的最初一個階段可能因為過於興奮而難以入睡，我的經驗是，堅持個兩周，過了就好。

健身之後的休息時間就放鬆。洗澡、按摩、什麼都可以，就是不要「利用」這樣的時間再多做其他的鍛煉。讓身體充分休息才會有能力繼續後面的訓練。

8小時已經夠了。

.休息時間保持8-10個小時是必須的