怎麼改變自己的作息，做到早睡呢？

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1、根據自己的工作學習時間安排早睡時間，比如11點睡覺，6點起床，上鬧鐘

2、根據早睡時間，往前挪半個小時做睡前安排和洗漱

3、手機放到遠離床的位置，閉眼睛睡覺

4、按照自己的早睡早起時間堅持打卡就會習慣這種安排作息啦

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對於已經習慣晚睡的人來說，還是找個人幫你一把最好，與朋友約定在幾點之後，提醒一下自己，或者 過了那個點，把手機給某人

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醫生讓早睡

先認識到熬夜的危害

大學四年經常熬到半夜，讀研最後一年熬夜寫論文，痘疹、油膩、暗黃的皮膚、急躁的情緒，這些都是熬夜的副產品。衰老很快是肉眼可見的。後來發現乳腺增生，甲狀腺結節，卵巢囊腫。熬夜增大致癌風險是真的，熬夜猝死也大有人在，熬夜導致腦溢血的年輕人我身邊就有兩個。

怎麼早睡

找到晚睡的原因，針對性的處理。

如果是生理原因，如想睡睡不著的失眠，請求助三甲醫院的中醫或精神科醫生。解開心結很重要。

如果是心理原因……把睡覺的優先順序設為最高，白天需要高效一點完成工作過學習任務，晚上不工作不學習不聊天不聚會，排除各種睡眠干擾。拿一張紙貼牆上記錄至少三個月的睡眠時間，肉眼可見的進步會讓你有持續的動力。早睡作為一種行為習慣的養成，大致需要三個月的時間。可以設置階段性的獎勵，比如十點前睡第二天獎勵自己一顆星，連續早睡一周獎勵自己想要的東西等等。

幫助入睡

白天可做半小時的運動，晚餐多吃蔬菜少吃油膩和高糖，睡前兩小時避免中高強度的運動，可以做拉伸放鬆自己。睡前半小時或一小時，避免見電子產品和明亮的光線，洗個熱水澡待在床上關掉燈，聽聽舒緩的音樂或睡前故事，讓神經放鬆下來。

推薦兩款手機App

小睡眠——這個軟體可以放多種白雜訊輕音樂，設置定時關閉，幫助思緒和神經的放鬆，有點催眠。

不做手機控——可以制定睡眠計劃，設置強制屏保。在計劃睡眠時間段中，手機會鎖定無法使用。避免刷手機一不小心刷到半夜的情形發生。

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謝邀，半年前我是個不到2點睡不著的人，現在一到10點就犯困。

先說說我的經驗吧，我因為長期熬夜，應該有8年時間了，左邊乳房乳腺增生從17歲開始，那時候第一次失戀 情緒抑鬱，晚睡晚起就是從那時候開始的，直到22歲被一個渣男騙財騙色，更加無法入睡，半年內突然發現右側乳房 又長了一個結節比5年來一直有的那個還要大些，加上工作下班晚，熬夜是日常，壓力非常大，根本無法早睡早起。

後面為了能讓自己作息正常，做到好好調理身體，我領養了一條狗 ，初到家的狗，頭一周每天5點就嗷嗷叫，儘管我再晚睡都只能起床鏟屎倒尿，喂狗。

頭三天整個人都渾渾噩噩的，然後每天10點就困得要死，躺下馬上入睡。後面為了調整 子的生物鐘，我8點才給他喂吃的

一個星期下來，每天6～7點自然醒，然後狗子8點就喊人，喂完它就可以出門上班了。

因為那些注重養生的人總說，超過7點不吃早餐等於吃 ，腸道會吸收宿便的毒素，也容易得膽結石，有乳腺增生問題困擾的我真的怕死怕得緊。所以6點能起來我就自己做早餐，不能起來我也不超過7點起來，可以早點出門買早餐。

以前晚起床，早餐隨便吃，一點意思都沒有，現在早起早餐有了儀式感，一天心情也美美噠。

晚上吃完飯，下班回家第一時間擼狗，不擼狗就去洗澡往床上躺，不是敷面膜就是艾灸，希望早睡早起?艾灸可以讓乳腺結節變小，一邊敷面膜或艾灸還可以一邊擼手機，到點準時睡，合理利用時間的感覺真的很棒，一點都不會感覺自己在浪費生命。

好吧，感覺自己跑題了，總結以上，想要早睡早起非常簡單。

1??要強迫自己早起至少連續一周，每天累死累活的晚上很早就會困了，一個月生物鐘就定下來了。

2??生物鐘調整好再給自己安排娛樂節目，做每件事都要合理安排時間，節奏慢點沒關係的，形成好習慣，才能容易擠出多餘時間，到時候再安排更多節目，慢慢你會愛上早睡早起的

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制定一個計劃哦，比如十一點前睡覺，那手機設十一點自動關機，然後十一點前上床，十一點就立馬閉眼睡覺

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可以每天把自己睡覺的時間往前挪一挪。

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