男人練肩穿衣好看！8個動作，讓你的肩膀再寬5厘米
大家好，我是那個曾經溜肩，穿衣服賊難看的PT哥哥。
說起穿衣好看，強壯的肩膀不僅可以讓男人成為「衣架子」，而且還能大大提升上肢力量，降低訓練中受傷的風險。
男人想要把肩練寬
需要掌握以下這8個動作
熱身動作
肩外旋 4x15次
三角肌前束
過頂推舉 5x10次
推薦用坐姿完成
杠鈴的落點在鎖骨位置
上舉時手臂不要完全伸直
單臂啞鈴推舉 4x12次
兩臂交替推舉啞鈴
大臂不要下沉到水平位置以下
那樣會把肌肉的壓力轉移到肩關節
啞鈴前平舉 4x12次
後背貼凳
手背始終朝上
將手臂舉到水平位置
三角肌中束
杠鈴片側平舉 6x12次
肩膀前送背部打開
上提大臂鈴片隨之而起
千萬不要為了面子貪圖大重量
仰卧划船 5x15次
下背部貼在直凳上
將直把提拉到上腹部
頂峰收縮1秒、回程2秒
繩索側平舉 5x12次
重點還是上提大臂
不要主動用手發力拉繩索
力竭時可以再快速做幾個半程
三角肌後束
繩索反向飛鳥 5x12次
手肘的角度是不變的
先讓兩臂在體前交叉
再向後拉直到它們成一條直線
繩索麵拉 5x12次
身體輕微後仰
將繩索拉到額頭位置
如果你希望增寬肩膀
就需要加大力度轟炸中束
訓練方法
每次訓練挑選1個前束動作
1個後束動作
3個中束動作全部做一遍
每周最好訓練2次
大概5周你就能看到變化
增寬肩膀妥妥的
但是PT哥哥還是建議大家在肩部訓練的時候
一定要注意合適的重量
充分的肩關節熱身
好了PT哥哥本次的分享就到這裡，我希望能用我每次的乾貨，來幫助到你們。
把PT哥哥本次乾貨拿去實際操作吧，如果有效，分享給你的肌友們！
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