孩子長高有兩個關鍵時間點，父母千萬別錯過

想讓孩子長高，家長可以做些什麼？

一個是營養均衡。現在孩子不缺營養，卻往往營養過剩或不均衡。實際上，沒有什麼讓孩子長高的特效食物，給孩子提供均衡營養，比如注意飲食的合理搭配和多樣化，養成不挑食的習慣是關鍵。

二是讓孩子睡好。生長激素在夜間分泌的頻率和量更多，特別是晚上10點左右可出現一個分泌高峰，因此兒童應該在每晚10點前上床睡覺。過食甜食容易影響生長激素的分泌，所以在晚上睡覺前，最好不要養成吃夜宵的習慣。精神壓抑也會抑制生長激素的分泌，幫助孩子排解壓力，對生長發育也有好處。

三是多運動。一般來說，奔跑、彈跳以及伸展性的運動如游泳、體操、跳繩和球類活動等有利於長高，而那些負重、收縮或壓縮性的運動，如舉重、舉啞鈴、拉力器等，則對身高增長不利。

孩子長高有兩個關鍵時間點

第一個關鍵點：3歲前

許多家長在孩子小時候不那麼關注身高，認為長大了自然就補回了，殊不知，在出生第一年內，身高增長速度最快，平均增長約20～25厘米； 在1～3歲平均每年增長約8～10厘米；3歲後到青春期之前，每年也只能增長約5厘米。一生長的1/3的身高都是3歲以前長出來的。

這段時間，身高主要由營養決定。孩子出生後，6個月前靠母乳餵養。6個月後，最好是開始食用輔食，增加蔬菜、果汁與肉類的補充，這樣可以有助於兒童補充營養，促進生長發育。

第二個關鍵點：青春期

青春期是兒童長高的重要時期，不僅僅因為長得快，而且這個時段會促進骨骺癒合，青春期一過，終身高也就定格了。進入青春期，男孩子可長20～30厘米，女孩子長15～25厘米；青春期後，身高增長逐漸減緩，男孩大約在18—20歲，女孩大約在16—17歲，身高停止增長。

有以下5種現象，孩子生長發育可能出問題了

挑食、偏食、不長個；

在班裡總是坐前排、明顯比同齡孩子矮；

孩子是早產兒、小於胎齡兒、高危兒，存在發育異常和落後；

兒童期每年長高不超過5厘米；

發育過早或過遲，女孩8歲前、男孩9歲前出現第二性徵的發育（女孩乳房發育、男孩有變聲等現象）或到14歲之後無青春期發育。

早關注，早就診，早干預，可以幫助孩子達到較理想的身高。

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