增肌該怎麼吃？

本人每天早上練一組胸部或者腿部

晚上練一組手臂或者肩部

晚上睡前練腹部

都是用的keep上的課程

個人感覺比較合適 基本在k2 k3

想問問大家該怎麼吃

我想練出腹肌也不想放棄手臂

但是總說只有體脂降了腹肌才能出來

降體脂就要減肥

減肥的話其他部位的肌肉就練不出來

我現在很矛盾 感覺平常練的和吃的中和了

已經堅持一個月了 看不見效果

可是來個大神溫暖一下小白嗎

再補張圖 我身高176 體重62.5

瀉藥

先讀題

你的狀態：身高176cm 體重125，體測數據就沒必要看了

你的訓練：早上5:30 手臂，下午5:30 腹，晚上9:30 腹，沒條件增加訓練量

你的目標：增到140斤

你的計劃：先練出腹肌，然後吃增肌粉增加手臂和胸部圍度

答：

你這個訓練稱不上什麼系統，就是想到哪練到哪，而且一天練3次，那估計每次的強度都不夠，建議早上多睡一會兒，晚上好好練

想要腹肌，練練腹也無可厚非，但是練腹是長不了體重的，想增重還是要重視大肌群的力量訓練，優先胸背腿，保證每天兩三百卡的熱量盈餘，把肌肉練起來才是正解，只要別胡吃海喝，大致保持你現在的體脂，腹肌該有都會有的

增肌粉還是蛋白粉這都是細枝末節的事情，你現在這個身材，保證日常飲食足量、均衡比較重要，適當加餐，練完了喝一勺隨便什麼粉，差別不大。增肌粉≈蛋白粉＋糖，你可以買蛋白粉然後加運動飲料或者葡萄糖，效果一樣。

zhuanlan.zhihu.com

之前寫的一篇文章，希望能夠幫助到你。

但是我認為，你的訓練存在大問題，並且一句兩句說不清楚。

跑步，練腹肌和手臂？

題主是想刷脂？

看數據，體脂是不高，但是如果本身沒做過系統的力量訓練，光把脂刷下來了，身材也沒什麼型。

不過看數據上骨骼肌偏高？能否上張照片給看看額。