減脂期間吃怎麼安排，訓練每天2個小時，怎麼安排？感覺無氧完事以後再做有氧時間都不夠用？

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hiit 高強度間歇性訓練法，無氧有氧一起練，你對健身有了解的話不可能不知道這個。吃的話少食多餐，高蛋白低碳水，套路是這樣。

不過我的建議是個人體質不同，按照自己喜歡的方式訓練更加舒適，其次蔬菜水果別忘了。

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減脂期間吃怎麼安排，訓練每天2個小時，怎麼安排？感覺無氧完事以後再做有氧時間都不夠用？

一個小時有氧?無氧高強度訓練沒問題的

根據你自身情況，調整訓練方案，在時間範圍內達到局部訓練整體塑型。

吃的話，杜絕節食， 5:4:1的吃 均衡營養

少食多餐 攝入＜消耗

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一天兩練，注意飲食

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首先，你要注意，運動時間不要過長，這樣會破壞基礎代謝，如果只為減脂，可以無氧30min，有氧30min，拉伸10min，先消耗身體的糖原，再消耗身體的脂肪酸！這樣最好了，祝你減肥成功！

http://weixin.qq.com/r/KS4hObPEvu7Brfda93s7 (二維碼自動識別)

如有需要健身的朋友，請關注一下，謝謝！

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可以看我的文章做個參考。

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不建議每次鍛煉花那麼久，我一般一次就在1小時內，無氧一小時，然後跑會步，拉拉伸。

每周會單獨抽出一天，進行有氧。

還有就是，減脂期間，無氧也很重要！

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謝邀，如果說詳細的飲食安排比較複雜，個人感覺你應該要求也不高。減脂的飲食就是低熱量，多蔬菜，少油脂，少碳水就好。至於訓練時間，可以通過尋找訓練夥伴，提高力量訓練效率。其次可以通過HIIT訓練，提高有氧的效率。

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《高級運動營養學》拿去

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