上學時去健身房只能鍛煉30分鐘多一點，主要想增肌，但是時間太少了應該怎麼辦呢?

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鍛煉時減少休息時間，效率最大化，嘗試超級組。

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提前熱身，回宿舍後拉伸，用超級組和巨人組訓練

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可以嘗試走力量舉計劃，三大項為主對健力增肌都有很好的效果。三十分鐘，訓練初期可以用五分鐘對關節和肌肉進行熱身，二十五分鐘完成一個力量計劃，不需要輔助動作，深蹲卧推硬拉輪流干，拉伸放到宿舍或者睡前。 長時間只有三十分鐘訓練時間的話，需要安排好熱身和拉伸時間。

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如果不算來回的路程，而僅僅是鍛煉時間有30分鐘的話，我認為足夠了，就是缺少放鬆的時間，你可以回去的路上儘力拉伸一下。

其實增肌期一般訓練的強度1小時足矣。大多數時候我的實際訓練時間都是不足1小時的。

你30分就更緊張一些，所以就要縮短組間休息時間，稍微減少一下訓練重量吧。

大重量運動，控制好心率，就是心率一下來，你看錶按著頸部動脈，5秒內跳8次左右你就可以下一組了。

如果心率沒上來那種訓練，比如肩部訓練這種小重量的，休息不要超過1分鐘。

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做好大肌群訓練吧，放棄小塊肌肉。

每次只focus做一個動作，例如卧推，深蹲，硬拉。

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上學真的沒時間的 只能算個例 一言難盡啊～～～～～

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回宿舍徒手訓練。另外，上大學時說沒時間真的，一言難盡……

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10分鐘有氧，15分鐘力量訓練，5分鐘拉伸

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增加強度 增肌期間每次鍛煉不需要太長時間

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深山老胡來回答！

如果時間只有三十分鐘，那麼可以如下安排：

去健身房的路上可以跑步去，這樣可以完成熱身。訓練計劃可以採取全身鍛煉方法。也就是胸，背，肩，腿，手臂，腹肌這幾項每個項目選取一個動作鍛煉。例如：平板卧推3組*12次*/組，引體向上3組*12次/組，啞鈴坐姿推舉3組*12次/組，深蹲3組*12次/組，斜板腹肌3組*20次/組。每組休息間隔25秒。每天每個部位可 以換一個動作，共計15組，重量選取自己最大重量的70%即可。這樣30分鐘是可以完成訓練的。

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時間太少就慢慢來

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增加效率咯

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做超級組，減少組間休息，高強度30分鐘也夠了

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