每天都跑7公里和隔天跑10公里，哪個對身體更好？

08-01

堅持跑步快一年了，目前是隔天跑，每次大概10.5公里，1小時20分鐘，但是第二天會感覺疲憊，也試過每天10公里，覺得身體負荷有點大，堅持不下來，還會影響第二天上班的狀態。
現在跑上癮了想天天跑，打算把每天的量降到7公里左右，時間控制在一個小時，這樣的強度應該是沒什麼問題的。
想問下這兩種方案，哪種對身體更好一些，特別是對膝蓋的保護。

我目前一天跑7公里，堅持八天了，很不錯跑後注意拉伸十分鐘。我基本上一天減半斤。

每天跑步時間維持在45分鐘到50分鐘就可以了，學會配速跑，過長的有氧運動會影響第二天的作息。

很高興你能隔天跑一次。如果體重不是超標很多，身體也健康，跑步姿勢也不錯，注重跑完後的充分拉伸。隔天慢跑10公里。對健康是非常有益的。屬於長距離慢跑法（LSD慢跑法）。可以增強心肺能力，增加肌肉從血液中攝氧能力，以及使用脂肪燃燒供能的能力。慢跑30分鐘以後，脂肪供能提升10％。還可以增強自身耐力，讓我們跑的更遠，也讓跑步更自信。而它的心理作用，比生理作用意義更大。剛開始，10公里慢跑，可以配速是6分半。隨著水平提高，可以把配速提高到5分鐘~5分鐘半。一般不到3個月就可以達到了。以下是跑步後拉伸動作，千萬要記住跑步後要充分拉伸。臀部拉伸，背部挺直。大腿前側拉伸，收腹，頂跨。大腿後側拉伸，背部挺直。小腿拉伸，後腳，腳尖朝前，腳掌貼住地面。肩膀拉伸《跑步聖經》《中國跑步指南》《愛上跑步13周》，這三本書都不錯。如果你打算長期跑步，你一定要看跑步方面的書，可以買我推薦的，也可以買別人推薦的。

其實類似這樣的問題都可以標準答案，靠自己身體情況而定

一天吃兩碗飯好還是隔天吃四碗飯好?當然，運動固然強身健體，卻也需控制適量，跑太多會影響日常生活的話，你可以看情況減少一點，更重要的是堅持