女生減脂塑型是無氧+有氧好還是+hiit 好？

我前期單純做hiit 瘦了40斤 現在166 110 我發現我身上的肉鬆松的 我想一邊塑形一邊減脂

請問是無氧+慢跑40min 效果好還是無氧+hiit 三十分鐘效果好呢

自助HIIT只適合有較強運動能力的人，或者身體協調能力較強，日常經常參加綜合類運動的人。對小白來說，盲目HIIT在沒指導情況下自練或者跟視頻練很易受傷，嚴重的不知深淺瞎練猝死的也有很多新聞報道。舉例比如insanity貼吧里，有很大一批盲目練的人最後都因膝蓋傷或疼退練了，究其根本，是沒有匹配相應的運動能力，強行勵志式硬上，又不知道正確方法。

肉鬆沒法避免，只練無氧也不會減40斤不松。大概三個月一周期，會慢慢緊些，但體重也會回升些。如果維持住當前，一年以後如果年紀較輕，會回復到更緊的狀態。另外無氧並不是拿個1kg啞鈴或者徒手做些動作就叫無氧了，想要有效果，需要系統練並且合理負重。

減脂塑形，首先你得知道你的日常代謝tdee，代謝公式可以網上搜索bmr和tdee計算器，減脂歸根結底就是創造熱量缺口，比如平時你日常代謝2500千卡，那在減脂期間熱量缺口調整為300-500千卡，一天攝入量就在2000-2200千卡，只要你能掌握自身的熱量攝入，配合訓練，休息，才能高效減脂。

訓練方面最好無氧+有氧（hiit tabata），低強度可以慢跑，高強度可以hiit和tabata，這些可以根據自身恢復能力結合訓練計劃安排，盡量多去嘗試，不要僅僅只是跑步，僅僅只是hiit。。

無氧?hiit

無氧＋慢走 hiit初期效果很好，後面就有點乏力了我覺得

可以間隔著來 要是心肺耐力一般 可以先有氧為主 等提高上來再做hiit 不然你會很喘

只做無氧效果好