掌握爵士舞的這些技巧要領，就是對你實力最好的認證

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爵士舞的基本要領

爵士舞儘管具有原始的奔放，但是在發展中也融入了芭蕾、現代舞、拉丁舞等舞蹈的元素在其中，因此很注重身體的協調性，在跳每一個動作的時候，腿、胯和手的動作要比較好的配合，而且要盡情的舒展肢體。

爵士舞的心態

爵士舞是一種需要放開的舞蹈，因此不管性格如何，都需要全身心的放開，需要告訴自己，性感不是一種罪惡，而是自己的魅力所在，只有讓肢體和心靈全部放開，配合歌曲的風格，才能讓那支舞蹈完美的呈現。

練習爆發力

對於初學者來說，力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的，一般來說，通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量，每天堅持用10到15分鐘練習仰卧起坐、俯卧撐和負重深蹲，次數可在15次到25次之間。相信一個月後的你就會感覺到區別的。並且大家不用擔心手臂會變粗，腿變粗等，我們需要練習的是"爆炸點"，而不是將自己練成"猛男"或者"猛女。"另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方，大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。

調整張力和力度

在張力與力度之間，個人認為張力比較重要。而張力越大，力度就越會受到影響;反之力度越大張力也會相對減弱。對於舞者來講，要把張力和力度同時做到比較困難，畢竟每個人身體素質不一樣。只有不斷的練習再練習。強化肌肉素質，讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。

加強律動

律動先是大腦對音樂的理解，然後是身體對音樂的感覺，最後再是律動(身體隨著音樂動)。但是總而言之就是要多練習(沒有捷徑)。不同的風格都要接觸，讓身體接觸不同的舞蹈動作，以便讓身體靈活性與協調性得到提高。

肌力和肌耐力

爵士舞中很多快速和講求瞬速發力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關節和附近的肌肉受創。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓練等)來增強肌肉的能耐。

柔軟度

不論跳什麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10餘秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關節附近的連結組織之負荷也愈高。

協調性

協調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀幹和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節奏舞動，對舞者的協調能力實在是個大考驗。初學爵士舞時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。

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