體質比較差的人，每天堅持三千米，會不會有大變化?

07-31

每天三千米是一種什麼樣的體驗，身體會有一個什麼變化。

3月份的時候神經衰弱，體質很差，差到什麼程度？腦子一思考就暈，不能多走路，走多了頭會一陣陣暈，像有什麼往頭上沖。也不願出去走，這種不願是真的沒有精神支撐我走出去，上下班都跟做極限運動一樣。老闆開恩，每次為了不讓我擠下班高峰的地鐵，都讓我早回家。

後來我覺得這樣下去不行，大概快掛了，於是決定早晨跑步。過去是怎麼都不願早起，雖然知道晨練很好，但是賴床不賴到06:40是不起來的。但是這次自從決定晨跑後，求生慾望支撐了我05:30就起床，然後出去跑步。

剛開始在小區里，只能跑一圈，大約500米左右，一邊跑一邊暈。第一天跑完，網上的朋友都勸我不要跑，但是我覺得還是得堅持下來，於是第二天早晨又開始跑，跑的時候還是不舒服，當然如果身體不舒服也不會硬撐，會走幾步或者停下。就這樣過了3天，我忽然發現走路的時候暈的時間減少了，也能多走幾步了，於是增加了信心，從此不僅跑步，我還做了其他運動，跳繩，平板等，頭暈大為好轉，濕氣也減輕不少，走路不再弓著背，前幾天還去爬山，雖然體質和精神沒有完全康復，但是自我感覺已經與年初好太多了，所以，生命真的在於運動。

樓主如果體質差，不建議一開始每天跑3000米，可以從1000或者800米開始，也不要相信什麼只有跑了30分鐘才燃燒脂肪才有用的謠言，每個人的體質都是不同，所以運動效果在時間上的顯現也不盡相同。再者，任何運動都會有損傷的風險，當時我跑步後，把知乎、果殼，跑步論壇上幾乎所有的帶有的技術帖子都看了，只為了能更好的跑步。

所以，樓主如果平時很少運動的話，只要堅持跑步，循序漸進，一段時間後，就會發現體質和精神都有質的飛躍

一開始3000米每天，估計你堅持不下來，你慢慢來，第一天200，第二天300，慢慢跑上來。我也是渣體質，動不動就過敏、感冒、拉肚子，一到夏天特別悶的時候，就覺得心臟難受，雖然做過好多檢查，但不知道是心裡問題，還是咋地，就是難受。我一開始跑步的時候，走一段路就得打哈氣，缺氧似的，憋得慌，身上都裝著速效救心丸。去了公園就慢慢跑，跑50米歇會，然後走著，緩過來後再跑，再歇會再跑，慢慢來。

會。每天堅持跑3k，用不了半個月你就能跑到5k，一個月後就能跑到10k，隨後發覺每天3k就是熱身，根本停不下來！

我的學長跟我說，你每天跑步，就跑自己極限的1/2就夠了。這樣一來，

1. 不會讓身體透支太多，尤其是對一開始體質差的而言。

2. 自己的心理負擔也小了很多。

不要擔心運動量不夠的問題。慢慢的你會跑得越來越遠，到最後自己都不會允許自己停下。

只要堅持，絕對能給人帶來很大的改變。相信我。去做，你自己就會看到效果。

我就是每天3k，跑完很舒服的，上班身體也不會酸痛

睡眠時間會短，精力充沛

還有跑了半個月後，感覺一口氣跑50分鐘好舒服