2.遠離電子產品

有人曾經做過一項調查，有近80%的同學熬夜原因是「玩手機」，可想而知，對於大學生來說，手機的誘惑有多大。我知道，很多人一定會有這樣的經歷，當有一點困的時候想打開手機瀏覽一下資訊，或者是回復一下別人的消息，然後，數小時後，仍舊拿著手機，沒有絲毫的困意。因此，電子產品是元兇，我們要想睡得早，一定要遠離電子產品。

3.適度運動

適度的運動有利於睡眠，這是有科學依據的，因為是大學生嘛，我們可以選擇在操場上進行一些有氧運動，不要太劇烈，讓身體毛孔舒展開，身體會感到非常的舒適，同時，也會有促進睡眠的效果。

4.嚴於律己

自己應該是最容易原諒自己的人，因此，我們應該為自己設定一些小目標，並標註上很多的條條框框來約束自己，最好是有一個嚴格的獎懲制度。比如規定23:00之前上床，我完成了，就可以獎勵自己一個T恤什麼的，把自己管理好，才比較好管理別人。

5.警惕「被熬夜」

因為是大學生，所以很多大學生們都是與舍友住在一起，我們常常會看到很多人抱怨說自己本來不熬夜，可是舍友熬夜，非常吵，嚴重影響了她的睡眠。因為每一個人的生活習慣都不一樣，所以我們也得警惕並堤防「被熬夜」現象的發生。如果想有一個安靜的環境，可以提前與舍友進行溝通與交流，盡量做到一種互不干擾的境界吧。如果是覺得光線非常刺眼，可以在某寶搜索遮光床簾，有很多質量非常棒的，遮光效果極好的床簾，可以讓你在黑暗的小空間里入眠。

你可以網上買點褪黑素吃 如果自己瞌睡的話就應該去睡覺了吧

今天跟大家分享的是：關於早起這個話題的內容。

說到早起，肯定會涉及到晚睡，所以也會分享一些關於睡眠的知識。

睡眠跟肥胖、記憶能力、情緒之間的關係，已經有很多研究探索過了，我們最好的學習時間跟記憶時間，就是在睡前學一遍，第二天早上複習一下。這樣的記憶效率比你早上學一遍，晚上複習一遍，再去考試大概要高一半，也就是前者的效率比後者的效率高一半，睡眠其實是可以幫助我們去學習的。

可是現代人不管是白領，還是學生，我們一天 24 個小時，既要滿足工作的需求，又要滿足個人生活其他方方面面的需求，本身這個時間跟精力就是不夠用的。

在不夠用的時候，我們最先想到的就是去侵犯睡眠時間，很多人都喜歡在晚上熬夜工作，而且我們會誤認為自己熬夜工作的效率更好。

為什麼會有這種誤會呢？

第一，因為很多人白天的效率其實奇低，白天工作的時候經常被各種各樣的雜事打斷。所以並沒有完成自己當天最重要的工作，或者白天無法集中精力，很疲憊，就會導致他的工作堆在晚上。晚上的時候跟白天的時候一對比，他覺得好像晚上的時候工作效率更高。其實這真的是一種誤解，是因為自己白天的工作效率太低了。

還有一種人覺得晚上的效率高，是因為晚上沒有干擾，所有的朋友、工作同事都已經睡覺了。所以他會覺得在那段時間，是他在全天當中唯一一段可以集中精力的時間。所以深夜干擾少，也是很多人誤以為自己在晚上更適合工作的原因，

還有第三個原因，就是對睡眠的緊迫感。因為他一直拖著不做自己的工作，白天效率都很低，到了晚上 10 點鐘，可能才開始工作。然後 11 點、12 點、1 點越來越晚，他會非常著急睡眠，會覺得自己睡眠時間嚴重被侵佔了，所以反而會產生一種緊迫感，讓他能夠集中精力去工作。

這也是為什麼我們覺得晚上的效率比較高的原因，但確實是有一小部分人是晚睡型，晚上的工作效率更高。

為什麼我們比較推薦用早起之後的時間，來替代熬夜的工作時間？因為早起之後的這段時間，真的是太厲害了。

第一，早起之後的干擾更少，如果你晚睡，還有很多電視劇更新，那麼早起之後整個世界都是安靜的。所有人在睡眠，尤其是在現代社會，大家已經很習慣熬夜了，所以你早起之後，沒有人會打擾你。

第二，因為你早上起床之後的時間，可能你五點鐘起，這段時間是你用你的睡眠時間給替換出來的。如果你早上 5 點鐘坐在寫字檯前面，你工作一會兒，你很難會產生「不要，我去刷一下手機，或者去看個電視劇」這種想法，為什麼呢？

因為你會覺得這非常寶貴，5 點到 7 點、或 5 點到 9 點，我坐在這學習一會，工作一會，怎麼可能去看電視劇，所以這段時間的效率很高，自控力也會很高。

第三個原因，如果你早上起早一點，由於你已經控制了自己的早晨，所以你早起之後的心情非常好，你的成就感也非常好，所以早上的狀態，可以影響你一天的狀態，你整個一天都會覺得非常的好。

還有一個小原因，就是很多人不早起，所以早上起來之後，非常匆忙地趕去學校或趕去自己的公司開始工作。如果早上的節奏比較緊的話，你會發現你的精力會被迅速給消耗殆盡，可能你睡了一晚上，本來精力還不錯，但由於一個很緊張的早晨，你會發現自己一下子就沒精力了。因為壓力，還有緊張會導致你的經歷快速消耗。

如果你早起，就可以避免這種情況發生，你可以提早一小時去上學，提早一小時去上班，這是我一直都在推薦的一種生活方式。

還有第四，就是早上這段時間特別適合完成一些長期的、重要的，但是不緊迫的一些目標跟任務。比如我要想讓自己在接下來的一年當中，堅持學英語。

學英語這個事情對我來說，沒那麼緊迫，我不是翻譯。可是我一天當中，好像總是找不到時間去學，到了公司，就被一堆事纏住了，晚上回到家也很累。

那什麼時間適合去執行這些，對自己的人生會有重大改變，但是不太緊急，平時總是找不出時間做的這些事？

所以我們一直都說，早起是可以改變一生的。因為這段時間 2 到 3 個鐘頭，如果你可以使用上的話，你會發現你的人生有大不同。

在早起的前提之下，我們還推進了一種生活方式，把所有的工作都在中午之前完成。

怎麼可能，你說我每天那麼多的工作，我每天都要完成到晚上 11 點，你讓我中午之前完成？是有這種可能的，因為我跟我的朋友曾經試用過，我們算了一下，每天早上如果 9 點半到公司，跟晚上我們七八點離開。

我發現這個工作時長跟我早上 5 點半、 6 點鐘起床，到中午 12 點差不太多，而且由於早上的效率很高，所以早上一小時，等於我在公司工作兩小時。從早上我起床，如果工作到 12 點的話，是完全可以等同於我在公司工作的所有時長的。

所以在中午之前完成工作，是有可能的，大家可以去嘗試一下，如果真的能夠達到這種狀態的話，你會發現自己的生活壓力小了。

第二，你工作的質量會提高，因為中午之前完成的話，意味著你下午和晚上都有機會，讓你的工作做到更完美去調整、去提高的。

所以大家可以去嘗試著，用中午之前完成工作這種生活方式，去替代現在的生活方式，因為現在大部分人都是整個上午的工作效率很低。他的真正工作是從下午 2 點才開始的，也就是早上 9 點多到公司，然後中午 12 點這兩三個小時，很多人的工作效率都特別低，好像到了公司之後手忙腳亂，但其實什麼都沒有做。

以上，就是我們推薦的一個在早起之下的生活方式，但是想要達到這種生活方式，或者想要完成早起這個目標。

怎麼保證自己早起？用早睡保證早起，用早起倒逼早睡。

在講怎麼克服睡眠拖延這個事情上，我們先了解一下睡眠的理論。關於睡眠，我們要了解的第一個晝夜節律。

很早我們的天文學家，對晝夜節律就有過研究，含羞草在黃昏的時候會關閉葉片，白天的時候葉片是打開的，可是大家有沒有想過，如果把含羞草放到持續黑暗的環境裡面，會發生什麼事情？

天文學家做過這樣的實驗，就發現含羞草的葉片打開或者關閉，並不依賴於日光。在黑暗的環境當中，它也會很規律的去變化，所以含羞草是有自己的規律的、24 小時變化的，不依賴陽光的。

後來我們就把這些當成了常識，就是知道包括人在內的很多生物，都擁有一個生物鐘。

這個生物鐘是怎麼工作的？

下定決心了自然就能做到

我放寒假的時候每天不到半夜兩點半不睡覺，等到最後要到學校那一周我都十一點就開始準備，一點過睡，每天七到九點起床

到了學校後我現在就是十一點半之前睡，早上六七點就起床了

真的要控制好自己，不玩手機就不玩，我平時就是直接關機，第二天早上自動開機，因為人比較懶，手機關機了就懶得再開機了

最近發現其實手機也沒那麼好玩，敷個面膜哼首歌看看書什麼的，比玩手機有趣很多了

上班唄。。。起不來也要起，不然會遲到。晚上睡覺的時候，到點就放下手機，強迫自己閉眼，睡不著也不玩手機，兩三天就能到點就困了！~

首先是杜絕床上玩手機 其次是享受晨起給精力充值的體驗 （六點起的人可能比八點起的人精神更好） 最後，想清楚為什麼要早起，有好處的事情才幹啊

想辦法拒絕電子產品

用的護膚品見光易分解，最好避光